认知行为改变
-设定戒烟日期:确定具体日期,能产生心理暗示,集中意志力。比如选生日、纪念日,更有纪念意义。
-记录吸烟情况:写吸烟日记,记录时间、场景、感受,助于发现吸烟习惯和诱因,提前准备应对策略。
借助辅助手段
-尼古丁替代疗法:含尼古丁口香糖、贴片等,能缓解戒断反应。依自身烟量选合适剂量,按说明使用。
-药物辅助:安非他酮、伐尼克兰可助戒烟。安非他酮抑制神经递质重摄取;伐尼克兰与尼古丁乙酰胆碱受体结合。但都要遵医嘱用。
生活方式调整
-运动锻炼:运动释放内啡肽,改善心情,分散对吸烟注意力。像慢跑、瑜伽,每周3-5次,每次30分钟左右。
-健康饮食:多吃蔬菜水果全谷物,提供营养,减少吸烟欲望。避免饮酒咖啡,因其常与吸烟关联,会勾起烟瘾。
有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 减重科普
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 减重饮食方法
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 调整饮食结构减重时,如何保证营养均衡?
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 减重运动方法
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 一些常见的减重药物和手术方法
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 流感的预防措施
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 奥司他韦的药理作用
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 肥胖症科普
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 睡眠障碍中成药治疗
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
文章 达泊西汀胶囊与他达拉非片二者联合使用方法
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
