( 麻烦打印资料成册 + 内容学习 + 行动 + 作业练习 + 总结 + 复习 )

( 本资料包闫俊大夫享有全部版权，未经本人许可，请勿分享、外传、发布，如果侵权必究)

重作业期 7-14 天

准备条件：

可随意选择各种重体力劳动，如拉锯、家务劳动、整理物品、手工等等的工作，可以进行娱乐行为。

目的：在不知不觉中养成对工作的持久耐力，有了自信心的同时，反复体验对工作成功的喜悦，培养其勇气，唤起对工作的兴趣。劳动、娱乐，使生活外向化，逐渐养成顺应事物的态度，从自我中心的防卫状态中脱离出来。逐步体会到，即便还有症状 , 只要“顺其自然”，就能有进行正常活动的自信。

操作中可能遇到的现象：

找不到可做的事儿

解决方法：

任何家务，任何劳动，任何娱乐，甚至找份简单的小时工或者帮助家人或者朋友做工作等。

需要做的：

时间表：把每一天的时间排得满满的，有时对某项活动有兴趣，情绪好做得起劲，也能减轻或一时忘记症状，但等到闲下来时，症状就又恢复原来的样子。只有全心身地投入到某种行动中去，才能收到良好的治疗效果。

日记记录

同前

森田理论和格言学习

* 顺其自然，为所当为：

顺其自然不是屈服于大自然，而是对于由不得自己的事情就应该老老实实地接受现实，不能回避、否认或抵抗。但顺其自然不是放任自流，更不是自报自弃，而是要为所当为——就是要带着痛苦，做应当做的事情。

* 不问情绪只重视行动   

森田疗法认为人的情绪不可能由自己的力量所左右，而行动可由自己的意志所支配，强调通过改变行动促使情绪的恢复，用“顺其自然”“事实唯真”“照健康人那样做，便成为健康人”等原则来指导治疗。

* 不仅用脑筋去理解，而重要的是通过实践行动去理解

只是思考，什么也不会产生，要行动，要不断做出成绩，要通过亲身体验去理解。

* 行动规律：

（ 1 ）行动可以自由支配。

（ 2 ）好的行动常伴随愉快的感情，不好的行动常伴随不愉快的感情。

（ 3 ）重复好的行动可以形成愉快的感情习性，不好的行动形成不好的感情习性。

* 在现实生活中接受治疗

    森田疗法不用特殊设施，在现实环境中一方面让患者做正常人的生活，一方面给予生活指导似的治疗。通过现实生活中的活动，使患者从症状的束缚中解放出来。

* 唯事实为真实

    只有事实才是真实的。对无能为力的客观事实，要承认自己无能为力。

* 心随万境变，变化之处实幽玄

    这是摩攀罗尊者的话。人的心境随着境遇不同而千变万化。情绪就像天气一样容易变化；情绪恶劣时不要悲观，情况顺利时也不要高枕无忧，要着眼于行动努力去做。

* 目的为准则

    指不受情绪影响，注重于实现自己目的的生活态度。譬如外出去买竹子，当时的心情如何无关紧要，只要把竹子买回来，也就达到目的了，这就是成功。如果没有买来竹子，心情好与不好都是失败。所以尽量抛弃以情绪为准则的生活态度。

* 恐怖突发

越想摆脱恐怖，恐怖心理就越发厉害，产生恐惧时要不退缩，宁可有恐惧心理存在。

森田的弟子和后人在总结森田疗法后也在不断的发展森田理论

* 觉知症状

当某一个强迫症状出现的时候，我们一定要知道，这是症状和疾病，不是我真实的困难和想法。比如一个病友总是觉得身上沾上艾滋病病毒了，所以要不停的擦和洗，为此而焦虑和不安。其实，这些担心就是一个强迫症状，不是真正发生的，不要再去思考和关注它。这时要做的就是立刻停止继续想下去，不用去管这个问题了，接受不管后的不安，而努力做好自己该做的事情，行动去。

* 症状不可能通过想能解决的，是通过行动解决的

不断的分析和思考强迫症状，只会陷入更深，更恶性循环。

所以要去行动，去继续做你该做的事情，在做事的过程中强迫症状会自然消失。

* 顺其自然不是放任自流

顺其自然是不去和焦虑、症状等去做斗争，是不逃避、不抗的态度，承认和接受这些焦虑和症状，与它们和平共处。而放任自流是让焦虑和症状随意蔓延。

并且顺其自然后，森田疗法更建议的是为所当为，要去做生活中该做的事儿，这些做事就是在慢慢的消除焦虑和症状，实际上是另一种积极的面对，是敢地面对焦虑和症状 。

所以两个个态度完全不一样的。