素食主义孕妈怎么保证营养？
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袁巨芳
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孕妈妈们在孕期需要补充各种营养物质来提供给胎儿，而孕期需要的营养物质很多需要从肉食中获取，可是现实生活中往往有很多素食的妈妈，她们很着急，很焦虑，担心因为自己营养摄入不足而影响胎儿的发育，确实临床研究也显示素食的妈妈们存在各种微量元素缺乏的问题，严重的甚至影响到胎儿大发育。
针对素食孕妈妈们，首先要保证营养均衡，保证蛋白质、维生素等营养素的摄入。饮食多样化确保摄入各种植物性食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，以获取全面的营养素。避免单一饮食模式，尽量丰富食物种类，减少营养素摄入不足的风险。除此之外，还可以通过合理补充营养补剂，是孕期妈妈的好帮手
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母乳量不高、奶水稀少，是让不少新手妈妈焦虑的事，都知道母乳是宝宝最好的食物，但在母乳喂养过程中，往往没有那么顺心遂意，不少辛苦坚持母乳喂养的宝妈，因为奶水量不增反减，产生了自我怀疑和自责情绪，但真正奶量不足的母亲，其实是非常少的，只要掌握正确的母乳喂养方法，大多宝妈都能事半功倍，实现纯母乳喂养。追奶除了产后及时开奶，让宝宝多吸允，还有一点很重要那就是保证宝妈饮食的多样化，均衡营养的摄入，不仅是哺乳期的需要，还会影响宝宝长大后对饮食的接受度和膳食结构的建立。 相比饮食的数量，饮食的质量和均衡饮食更加重要。多喝水、喝汤确实能增加一定泌乳量，因为母乳中含量最多的就是水，所以宝妈摄入足够的水分，是有助于母乳的产生的。需要注意的是，哺乳期宝妈喝的汤应保持清淡，鸡汤、猪蹄汤等油脂含量过多的汤，不仅会让宝妈长胖，还会导致堵奶。想要增加奶量的同时又不过度补充营养，我们可以选择低热量、高营养的母乳营养包。其含有的27种产后关键营养素，包括乳清蛋白、α-亚麻酸、燕窝、各种矿物质，科学配方，热量低，磷脂、MCT、膳食纤维等，是哺乳期妈妈必备。
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文章 孕期是否该补充DHA?
人体必需脂肪酸有两类，即α-亚麻酸和亚油酸。人体摄入α-亚麻酸后，可以代谢出二十碳五烯酸（eicosapentaenoic acid，EPA）和二十二碳六烯酸（docosahexenoic acid，DHA）。虽然体内DHA可以通过α-亚麻酸合成，但转化率低，所以人体所需的 DHA 主要依赖膳食补充。其主要来源为富脂鱼类，蛋黄也含有较高 DHA。故尽管 DHA在定义上不属于必需脂肪酸，但因其体内转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育非常重要，对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA必不可少。 妊娠期DHA营养状况与母婴健康关系密切。 相关研究表明孕期补充 DHA 能够降低早产风险并适度促进胎儿生长。研究表明 DHA 对婴幼儿神经功能和视觉功能发育有积极作用。一些研究表明 DHA 对于调节免疫、改善婴儿睡眠有帮助。孕妇需合理膳食，维持体内 DHA 水平。联合国粮农组织FAO专家委员会、国际围产医学会专家委员会以及中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg。可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，以加强 DHA 摄入。食用富脂海产鱼，需考虑可能的污染物情况。若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用 DHA 补充剂以及一些孕产妇专用的含DNA的营养补剂。
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文章 孕期吃得多不如吃得好！
孕期营养不论是对胎儿还是对孕妇本人都至关重要。孕期胎儿的营养完全来自于母体。妈妈吃不好必然会影响到胎儿，孕期营养的补充与胎儿的组织、器官等各个系统发育息息相关。大家的意识里吃不好才会营养缺乏，只要吃的够多就可以补足营养，事实上并不是这样，我国孕妇钙、铁、锌、维生素、叶酸缺乏的现象也是常见现象。甚至很多体重增长过多、超重的孕妇也会出现各种营养缺乏的问题。 这就说明很多孕妇对于孕期营养的补充存在很多的误区。首先孕期也需要大量的维生素B族、维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等保障胎儿的正常发育，孕妈妈需要多吃蔬菜、水果吃鱼、虾、瘦肉、动物肝脏等来补充各种微生物和矿物质。其次首先孕期dha和叶酸的补充非常重要。DHA是孕期所需的重要营养素，对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要，主要通过日常饮食摄取，在体内可由α-亚麻酸合成。叶酸是水溶性的维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，孕妇需要每天摄入适量的dha和叶酸，可以促使胎儿更好的发育。孕妈妈想补充营养的同时又不让自己超重，也可以口服复合营养补剂。
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文章 孕期该保证哪些营养的摄入？
孕妈妈们在孕期需要补充各种营养物质来提供给胎儿，而孕期需要的营养物质很多需要从肉食中获取，可是现实生活中往往有很多素食的妈妈，她们很着急，很焦虑，担心因为自己营养摄入不足而影响胎儿的发育，确实临床研究也显示素食的妈妈们存在各种微量元素缺乏的问题，严重的甚至影响到胎儿大发育。 针对素食孕妈妈们，首先要保证营养均衡，保证蛋白质、维生素等营养素的摄入。饮食多样化确保摄入各种植物性食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，以获取全面的营养素。避免单一饮食模式，尽量丰富食物种类，减少营养素摄入不足的风险。除此之外，还可以通过合理补充营养补剂，是孕期妈妈的好帮手。
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文章 如何坚持母乳喂养？
母乳是一种为婴儿提供完美营养的理想食物，有超过200种已知成分，比如蛋白质，其中乳铁蛋白和免疫球蛋白A等活性蛋白质有助于增强婴儿的免疫力；脂肪，母乳中的脂肪占总能量的50%，包含DHA和ARA，这些成分多婴儿的神经发育和免疫系统发育至观重要；维生素和矿物质，比如维生素A、C、D、E、k以及钙、磷、镁、铁、锌等，这些营养素对婴儿的骨骼、牙齿、视力和免疫系统发育尤为重要!母乳喂养不仅对宝宝好，也对妈妈有很多的好处。而且母乳喂养可促进子宫恢复，有助于身体恢复到孕前状态，可以降低母亲患乳腺癌、卵巢癌的风险，还可以增强母婴情感，所以孕妈妈们一定要坚持母乳喂养，为了宝宝的健康发育也为了自己的身体健康。但有些宝妈因为母乳喂养，会过渡的进补，导致身材变形，体重持续增加。针对这类宝妈在合理膳食、增加体育运动的基础上，可以尝试食用孕产妇专用营养补剂，促进脂质代谢，控体重，主打胖娃不胖妈。
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