精子畸形率高的注意事项及改善规范
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叶臻
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精子畸形率高的注意事项涉及多个方面，包括生活方式、环境因素、心理状态和医疗干预等。以下是详细的分点说明：
生活方式调整：
戒烟戒酒：吸烟和饮酒是导致精子畸形的重要危险因素。吸烟中的有害物质和酒精可以直接损害精子，影响其形态和功能
健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含锌、硒、维生素E和维生素C的食物，这些营养素对精子健康有益。避免过多摄入油腻、辛辣食物，减少对精子质量的负面影响。
适度运动：适当的体育锻炼可以改善精子质量，但应避免高强度运动，以免对精子产生不利影响。建议选择慢跑、游泳等中等强度的运动。
控制体重：肥胖可能影响精子质量，保持健康的体重有助于改善精子畸形率。
环境因素规避：
避免接触有毒物质：远离农药、重金属（如铅、汞、镉等）、放射线等有害物质，这些物质可能导致精子畸形。
避免高温环境：长时间暴露在高温环境中，如热水澡、桑拿等，会影响精子质量和形态。建议避免这些活动，保持睾丸温度适宜。
心理健康管理：
保持良好心态：面对生育压力时，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。必要时，可以寻求心理咨询帮助。
医疗干预与定期检查：
定期体检：定期进行精液常规检查，及时了解精子畸形率及其他相关指标的变化。
治疗基础疾病：如果存在生殖系统感染、内分泌失调等疾病，应及时治疗，以改善精子质量
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男性不孕不育是指在未采取避孕措施的情况下，夫妇同居一年以上，由于男方因素导致女方无法自然怀孕的情况。日常需注意以下几个方面来改善生育健康： 健康生活方式： 饮食调理：保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素（如维生素C和E）、矿物质（如锌和硒）的食物，这些营养素对精子生成和维持精子健康至关重要。避免过多摄入加工食品、高糖食品和含咖啡因的饮料，减少对精子质量的潜在负面影响。 戒烟限酒：烟草和酒精都会对精子质量产生不利影响，可能导致精子数量减少、活力下降和形态异常。戒烟和限制酒精摄入有助于改善精子健康，提高受孕几率。 适度运动：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于维持身体健康和体重，改善精子质量。避免过度运动和高强度运动，以免影响精子生成。 保持良好心态：压力、焦虑和抑郁等负面情绪可能影响性激素分泌和精子质量。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，有助于提高生育能力。 避免环境危害：避免长时间暴露于高温环境（如桑拿、热水澡）和有害化学物质（如农药、放射线、重金属等），这些因素可能损害精子质量和生殖功能。必要时可考虑更换工作环境或采取防护措施。
叶臻
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文章 男性静脉曲张注意事项
男性静脉曲张包括多种类型，常见的有下肢静脉曲张和精索静脉曲张，其注意事项有所不同。以下是具体分析： 下肢静脉曲张：主要表现为下肢静脉扩张、迂曲，可能伴有下肢沉重感、疼痛、瘙痒等症状。 避免久站久坐：长时间站立或坐着会增加下肢静脉压力，加重症状。应每隔一段时间活动双腿，促进血液循环。 适当运动：如散步、游泳、瑜伽等，有助于增强腿部肌肉，促进静脉血液回流，减轻症状。但应避免剧烈运动，以免增加静脉压力。 下肢静脉曲张的人适合做什么运动？ 下肢静脉曲张 的患者，平时可选择散步、骑自行车或者慢跑等运动，或者是进行下肢肌肉的局部锻炼。下肢 静脉曲张 是较大的浅静脉及其分支静脉，因静脉压增高而产生扭曲性的扩张和延长的一类疾病。 对改善下肢静脉曲张效果较好的运动是踝泵运动，患者取坐位或者是平卧位、仰卧位，进行上抬或者下压足背的活动，用力向上勾脚，保持5秒左右，然后将足背向足底方向下压，再保持5秒左右，即可完成一个循环。踝泵运动有利于促进下肢腓肠肌、比目鱼肌规律地收缩，促进静脉血液回流，减轻下肢静脉曲张。下肢静脉曲张患者平时还可以穿弹力袜，然后进行快步走或者是慢跑，也可以骑自行车，帮助锻炼小腿肌肉，帮助控制静脉血液反流，达到延缓下肢静脉曲张发展的目的。 首先要推荐的一个运动是 游泳 。 因为游泳时，我们的身体是处于放平的状态，下肢肌肉进行收缩的时候，瓣膜打开，有利于承受重力的血液更好地回流入心脏，降低静脉曲张血管的压力。 其次是 骑单车 。晚上下班回家，不妨扫一辆共享单车，比起自己开车和坐公交，这样的出行方式既环保又省钱。关键是骑单车这个蹬踏动作可以增加我们腓肠肌的运动，有利于改善腿部的营养和氧气的供应。 第三个是 慢跑或者散步 。慢跑的话，时间应控制在15-30分钟以内，散步的步数6000步左右即为健康步数，这两个运动能增强心脏搏动，加速血液循环。但如果需要活动较长时间，则建议在穿着医用弹力袜的条件下进行。 小结一下，无额外负重的，而且是需要下肢反复去重复动作的，这样的运动对静脉曲张都是有益的。 抬高双腿：休息时抬高双腿至高于心脏的位置，可促进血液回流，减轻下肢静脉压力。 穿弹力袜：在医生指导下选择合适的弹力袜，可以有效减轻下肢静脉压力，改善症状。弹力袜应在早晨起床时穿着，夜间休息时脱下。 饮食调整：保持均衡饮食，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品，有助于维持血管健康。避免高盐、高脂肪食物，减少对血管壁的损害。 戒烟限酒：烟草和酒精中的有害物质会损害血管壁，增加静脉曲张的风险。戒烟限酒有助于保护血管健康。 精索静脉曲张：主要表现为阴囊内蚯蚓状团块，可能伴有阴囊坠胀、疼痛等症状，严重时可能影响生育能力。 避免增加腹压：避免长时间站立、剧烈运动、重物提举等增加腹压的活动，以免加重精索静脉曲张的症状。同时应避免穿束腰过紧的衣服或裤子。 保持良好生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。避免热水浸泡阴囊，以免血管扩张加重病情。 注意饮食：选择清淡、富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等，避免食用辛辣、刺激性和生冷食物，有助于保持身体健康。 节制性生活：频繁的性生活可能导致盆腔充血，加重精索静脉曲张的症状。因此，应适度节制性生活。 穿合适内裤：选择穿着宽松、透气的棉质内裤，以保持会阴部清洁干燥。必要时可使用阴囊托带或穿紧身内裤，以减轻阴囊下坠感
叶臻
副主任医师
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文章 男性保健注意事项
男性保健是一个多方面的综合过程，旨在维护和提升男性的身体健康和生活质量。以下是一些关键的注意事项： 建立健康的生活方式： 均衡饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。限制高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟。 随着冬季的到来，气温逐渐下降，寒冷的天气给人们的身体健康带来了一些挑战。在这个时候，通过合理的饮食调理，可以增强男性的免疫力，提高抵抗寒冷的能力，为身体健康打下坚实基础。一些适合男性的冬季保健食谱，助你度过一个健康温暖的冬天。 1. 燕麦牛奶粥 燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和多种矿物质的谷物，具有调节血糖、降低胆固醇的功效。搭配牛奶制作成燕麦牛奶粥，不仅味道香浓，而且富含优质蛋白质和碳水化合物，是一道既有营养又温暖的早餐选择。 2. 鸡肉冬菇汤 鸡肉富含优质蛋白质，而冬菇则含有多种维生素和矿物质，搭配在一起制作成汤品，可以增强体力、提高免疫力。汤的炖制过程中，还能够充分释放食材的营养，为身体提供充足的热量。 3. 香蕉核桃燕麦杯 香蕉是富含膳食纤维和钾的水果，核桃则含有丰富的不饱和脂肪酸。将香蕉和核桃与燕麦混合在一起，制作成燕麦杯，既方便快捷，又能够提供身体所需的多种营养。这样的早餐不仅可以增加饱腹感，还有助于提高心血管健康。 4. 鲜虾海带豆腐汤 鲜虾是优质蛋白质的良好来源，而海带富含碘和多种矿物质，豆腐则含有丰富的植物蛋白。将它们一同烹饪成汤，不仅味道鲜美，而且富含各种营养成分，是一道适合男性的保健汤品。 5. 紫薯花生牛奶粥 紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，花生则是优质蛋白质和健康脂肪的良好来源。将紫薯和花生煮成粥，加入适量的牛奶，不仅可以提供丰富的能量，还有助于补充身体所需的多种营养。 6. 红糖姜茶 红糖具有温暖身体的作用，姜则有助于驱寒祛湿。将红糖和姜煮成姜茶，不仅可以提供温热的感觉，还有助于促进血液循环，缓解寒冷引起的不适感。适量饮用红糖姜茶，有助于维持身体的舒适状态。 7. 紫菜豆腐汤 紫菜富含蛋白质、碘和多种维生素，豆腐是优质植物蛋白质的来源。将紫菜和豆腐一同烹制成汤，不仅味道鲜美，而且富含多种营养成分，有助于增强免疫力，防止感冒。 8. 菠菜虾仁炒饭 菠菜富含铁质，虾仁是低脂高蛋白的食材，炒饭则是一种美味的主食。将这些食材炒在一起，不仅增加了饭菜的口感，还能够提供丰富的蛋白质和矿物质，是一道适合男性的健康炒饭。 9. 麦片杏仁奶饮 麦片富含膳食纤维和多种维生素，杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸。将麦片和杏仁放入奶中，制作成饮品，不仅可以提供全面的营养，还有助于改善肌肤状况，增强抵抗力。 10. 红枣山药粥 红枣是补血佳品，山药含有多种维生素和矿物质。将红枣和山药一同煮成粥，不仅口感香甜，而且有助于补充能量，提高身体抵抗力。 在冬季，男性朋友们可以通过合理搭配保健食谱，增加身体抵抗力，迎接寒冷季节。以上介绍的食谱富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，适量摄入可以帮助维持身体健康，提高免疫力。当然，饮食调理的同时，保持良好的作息习惯和适度的运动也是维护身体健康的重要因素。希望男性朋友们在这个冬天能够享受美食的同时，也能够保持身体的健康。 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，并结合力量训练，以增强肌肉力量和心肺功能。运动前后应做好热身和拉伸，避免受伤。 充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，有助于恢复体力和提高免疫力。避免熬夜和作息不规律，创造良好的睡眠环境，如安静、黑暗、适宜的温度等。 压力管理：学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免长期处于压力状态，有助于维护心理健康和预防疾病。 注意个人卫生： 日常清洁：每天洗澡并清洗外阴部，特别是包皮和龟头部位，使用温和的清洁剂，避免过度清洗或使用刺激性强的产品。 定期体检：每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能等常规检查，以及前列腺检查、睾丸自检等针对性检查，有助于早期发现潜在的健康问题。 安全性行为：避免不安全性行为，使用安全套等防护措施，预防性传播疾病。如出现尿频、尿急、尿痛等症状，应及时就医。 其他注意事项： 避免长时间久坐：长时间久坐会影响血液循环，增加患前列腺炎、痔疮等疾病的风险。应每隔一小时起身活动，促进血液循环。 注意穿着舒适：避免穿着过紧的衣物和鞋子，选择透气性好的棉质内衣和宽松舒适的衣物，有助于维护生殖系统健康。
叶臻
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文章 男性同房不射精注意事项及改善规范
男性在同房时不射精，但手淫时可以射精，这种情况可能涉及多种因素，包括心理因素、性习惯等。以下是一些可能有助于改善这一状况的注意事项： 心理因素：性交时的心理压力、紧张或焦虑可能是导致不射精的重要原因。尝试放松心情，减少对性交结果的过度关注，享受性交过程本身。如果有必要，可以寻求专业的心理咨询或治疗，帮助处理这些心理压力。 性习惯与频率：长期过度的手淫可能导致阴茎对阴道刺激不敏感，建议减少手淫频率，让身体逐渐适应阴道刺激2。同时，调整性交频率和方式，尝试不同的性交姿势和时间，可能有助于提高射精的可能性。 伴侣支持：伴侣的理解和支持非常重要。伴侣应给予患者充分的鼓励和关心，帮助患者建立信心，避免给患者带来额外的压力。双方共同学习科学的性知识，树立正确的性观念，有助于改善性生活质量。 健康生活方式：保持健康的生活方式有助于改善性功能。戒烟限酒，保持充足的睡眠，避免过度疲劳。同时，定期进行体育锻炼，增强体质，提高身体的整体健康水平。
叶臻
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文章 前列腺炎的注意事项及改善规范
前列腺炎患者在日常生活中需要注意以下几个方面，以促进康复并减少症状复发： 饮食调整： 避免辛辣食物：辛辣食物（如辣椒、大蒜等）可能会引起前列腺充血，加重炎症症状，因此应尽量避免。 避免饮酒：酒精会导致前列腺充血，增加炎症症状，建议完全避免饮酒。 增加水分摄入：多饮水有助于稀释尿液，减少尿液中的有害物质对前列腺的刺激，同时促进前列腺分泌物的排出。建议每天饮用至少2升水。 多吃富含锌的食物：锌对前列腺健康有保护作用，可以增强前列腺的抗感染能力。建议多吃含锌丰富的食物，如瘦肉、芝麻、坚果等。 生活习惯： 避免憋尿：憋尿会导致膀胱过度充盈，增加前列腺压力，可能加重炎症症状。应保持规律的排尿习惯。 避免久坐：长时间坐着会增加前列腺压力，导致充血和炎症加重。建议每隔一小时起身活动，促进血液循环。 保持规律的性生活：规律的性生活有助于前列腺液的排出，减轻炎症症状。但应避免过度频繁的性生活，以免前列腺过度充血。 注意保暖：寒冷环境可能导致前列腺收缩，影响血液循环，加重炎症症状。因此，应注意保持身体温暖，尤其是在寒冷季节。 运动与锻炼： 适度运动：适度的运动有助于改善血液循环，增强机体免疫力，对前列腺炎的治疗有积极作用。建议选择散步、慢跑、游泳等温和运动，避免剧烈运动。 避免长时间骑车：长时间骑车可能会压迫前列腺，导致充血和炎症加重。建议骑车时定期休息，避免长时间连续骑行。 心理调适： 保持积极心态：前列腺炎可能会给患者带来心理压力，如焦虑、抑郁等。保持积极乐观的心态，有助于改善症状和加速康复。 寻求心理支持：如果感到心理压力过大，可以寻求专业的心理咨询或加入患者支持小组，与他人交流经验。 医疗护理： 按时服药：如果正在接受药物治疗，应严格按照医生的指导按时按量服药，不要随意停药或更改药物剂量。 定期复诊：定期到医院复诊，以便医生评估病情调整治疗方案。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。 请注意，以上建议仅供参考，具体注意事项应根据个人情况并结合医生的建议进行调整。
叶臻
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文章 勃起功能障碍注意事项及行为改善规范
勃起功能障碍（ED）的注意事项涉及治疗、生活方式、心理调节及日常护理等多个方面。以下是综合医学建议的详细总结： 一、治疗相关注意事项 及时就医，避免延误 ED可能由心血管疾病、糖尿病、激素异常等潜在疾病引发，需尽早就诊排查病因，避免自行用药或依赖保健品。 若选择药物治疗（如PDE5抑制剂），需遵医嘱调整剂量，避免频繁更换药物或过量使用。 坚持规范治疗 ED恢复需长期管理，不可因短期效果不显著而放弃治疗。部分患者需结合药物、心理干预和生活方式调整。 二、生活习惯调整 戒烟限酒 吸烟会损伤血管内皮功能，加重勃起障碍；酒精过量会抑制神经传导，建议戒烟并限制每日酒精摄入量（男性≤25g）。 规律作息与适度运动 保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致的激素紊乱。 每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳）和力量训练（如深蹲、俯卧撑），改善心血管功能和睾酮水平。 控制体重与血压 肥胖者需通过饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9，降低代谢综合征风险。 高血压患者需监测血压，避免血管硬化影响勃起。 三、饮食管理 避免禁忌食物 减少辛辣、高脂（油炸食品、动物内脏）、高糖及加工食品，防止炎症和血管硬化。 限制咖啡因摄入，避免影响神经调节。 推荐营养素 锌：牡蛎、牛肉、坚果等可促进睾酮合成。 抗氧化剂：蓝莓、西兰花、番茄等保护血管和神经功能。 Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）改善血液循环。 四、心理与伴侣支持 缓解压力与焦虑 通过冥想、正念训练或心理咨询减轻心理负担，避免“因郁致痿”。 性生活中适当转移注意力，减少对勃起的过度关注。 伴侣沟通与配合 鼓励伴侣参与治疗，增加前戏时间或尝试非插入式性行为，减少双方压力。 通过性感集中训练重建性自信，避免因失败产生恶性循环。 五、定期检查与预防 监测基础疾病 每年检查血糖、血脂、血压及睾酮水平，尤其是糖尿病、高血压患者。 避免久坐与不良姿势 长期久坐可能压迫盆腔血管，建议每小时起身活动，骑自行车时选择无臂座椅以减少生殖器压力。 总结 ED的管理需多维度干预，核心在于早期诊断、规范治疗和长期健康维护。若症状持续或加重，建议及时复诊调整治疗方案。
叶臻
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文章 早泄注意事项及行为改善规范
早泄的改善需结合行为训练、药物治疗、心理调整及生活方式干预等多维度方法。以下综合权威医学指南和临床实践，提供系统化的解决方案： 一、行为训练与技巧 动停法（Start-Stop Technique） 在性刺激接近射精时暂停动作，待兴奋度降低后继续，逐步提高射精阈值。需伴侣配合，建议每周练习2-3次，长期坚持可延长射精时间。 挤捏法（Squeeze Technique） 性生活中当接近射精时，由伴侣轻捏阴茎冠状沟，降低敏感度。此方法需反复训练，配合心理放松效果更佳。 盆底肌锻炼（凯格尔运动） 每日进行提肛、深蹲等训练，增强盆底肌控制力。例如：每日5组，每组收缩10秒后放松，持续10-15次。 延迟射精的“平台期”控制 通过调整性刺激强度（如改变体位或减少摩擦），延长性兴奋期至平台期，再进入射精阶段。 二、药物治疗 口服药物 SSRIs类药物（如达泊西汀）：通过抑制5-羟色胺再摄取延长射精时间，需长期服用（4-12周），可能伴随恶心、头晕等副作用。 α受体阻滞剂（如坦索罗辛）：降低阴茎敏感度，适用于合并前列腺炎患者。 局部麻醉剂 复方利多卡因乳膏或凝胶在性生活前10-15分钟涂抹于龟头，降低敏感度。需配合安全套使用，避免过度麻木影响伴侣体验。 三、心理与伴侣干预 心理疏导 消除对早泄的错误认知（如“肾虚”“性能力差”），通过心理咨询缓解焦虑，建立性自信。 伴侣沟通与配合 双方共同参与治疗，增加前戏时间或尝试非插入式性行为，减少对射精时间的过度关注。 性感集中训练 非生殖器接触逐步过渡到生殖器抚摸，减少性交压力，提升双方愉悦感。 四、生活方式调整 健康饮食 多摄入锌（牡蛎、坚果）、维生素B族（全谷物）及抗氧化食物（蓝莓、番茄），避免辛辣、高脂饮食。 规律运动 每周3-5次有氧运动（如慢跑、游泳）结合力量训练，改善心血管功能和激素水平。 控制体重与戒烟限酒 肥胖者需减重（BMI<24），戒烟可减少血管损伤，酒精摄入限制在每日1标准杯以下。 五、其他疗法 中医调理 辨证使用补肾固精中药（如金锁固精丸）或针灸，调节肾气与气血。 手术治疗（谨慎选择） 阴茎背神经选择性切断术可降低敏感度，但可能影响性快感，且国际指南未推荐为一线方案。 总结建议 轻度早泄：优先尝试行为训练+局部麻醉剂，配合心理疏导。 中重度早泄：在医生指导下联合药物（如达泊西汀）与行为干预，必要时调整生活方式。 长期管理：避免过度自责，定期复查并根据疗效调整方案。若合并前列腺炎、糖尿病等疾病，需同步治疗原发病。 如需更详细的行为训练步骤或药物剂量，建议咨询男科或泌尿外科医生。
叶臻
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文章 性欲低下的注意事项及改善规范
性欲低下是指成年人持续或反复地对性幻想和性活动不感兴趣，或缺少性活动的主观欲望。这种情况可能由多种因素引起，包括心理因素、生理因素、生活方式等。在面对性欲低下时，以下是一些注意事项： 心理调适：心理因素是影响性欲的重要因素之一。压力、焦虑、抑郁等负面情绪都可能降低性欲。保持积极的心态，通过沟通表达情感和需求，增强夫妻间的情感联系，有助于改善性欲。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理治疗。 健康生活方式：建立规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免过度疲劳。适量运动有助于提高身体素质和血液循环，增强性欲，合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度摄入酒精和烟草，这些物质可能抑制性欲。 治疗潜在疾病：某些疾病，如内分泌失调、神经系统疾病、心脏病等，可能导致性欲低下。如果性欲低下是由潜在疾病引起的，应积极治疗这些疾病。在医生的指导下，可能需要使用药物或进行其他治疗方法。 避免使用某些药物：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能降低性欲。如果怀疑性欲低下与药物有关，应咨询医生，看是否可以调整药物剂量或更换其他药物。 改善性生活环境：创造一个舒适、温馨的性生活环境，有助于提高性欲。确保性生活环境安静、隐私，避免外界干扰。
叶臻
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文章 男人没有了性欲怎么办？
一些人认为，性欲减退与激素水平有关系，尤其是雄性激素，但从临床上来看，这些性欲减退的人睾酮水平并不低，所以也不支持去给予补充雄激素治疗，而且效果也不好。 性欲低下的治疗比较困难，因为缺乏立竿见影的药物，心理治疗和行为治疗都不容易立即见效。 由于患者长期存在的消极性观念和性态度往往不是短期就能纠正的，必要时应采用性直观演示的录像、图片、书籍培养患者的性兴趣，使他们从中受到启发，这将有助于从根本上扭转他们的性偏见和消极观念。 由于性欲是可以受内在与外在环境产生的情绪因素的影响，所以最好和最有效的办法，还是咨询为主辅助心理治疗。以下措施将是很有帮助的。 (1)一般措施：咨询最好在诊室进行，诊室里除了咨询外，还可以进行体格检查，这样可以让患者对医生产生信任感，同时取得一定的信心。应该尊重病人的隐私和采取从容不迫的方式进行问诊。最好不要采取居高临下的教训人的方式，诊室中间也不要放桌子，每次会见时间掌握在20～30分钟之间，一般不超过45分钟。 (2)消除顾虑：性欲减退是中年人的正常现象，但减退并不意味着完全消失，暂时消失并不意味着永久消失，只要能正确认识和理解这种生理变化，做好心理调节，那么通过咨询和治疗完全可以恢复和维持充分的性兴趣，使性关系和好如初。有关正常体检的令人信服的报告和详尽的解释可以消除病人的顾虑。 (3)畅谈内心感受：让患者充分自由表达他们的畏惧、愤怒、悲痛、焦虑和其他令人不适的情绪，有助于清理他们头脑中的混乱干扰，是减弱它们的消极影响的关键一步。医生一定要富于同情心，诊室条件一定要有利于保密和不受外界干扰。 (4)脱敏：对于那些造成干扰而解不开的心理困惑，有必要一而再，再而三地重复提及。反复提出这一问题可以使它对病人的影响逐渐减少乃至消失，或忽略不计。 (5)给予足够的信心：让病人得到安慰和鼓励，使他或她觉得情形是可以改变的，是有希望的。提出种种可能的解决办法，让病人选择一个切实可行的方法。应避免为病人做出决定，在病人自己做出决定之前，应讲明各种办法的利弊。帮助病人解决许多实际问题，对缓解危机是十分必要的。 (6)洞察：通过对病人谈话的详细分析，挖掘出内心的冲突，纠正错误概念，让病人自己发现自己的问题所在，更有意义。 (7)建议和指导：最好把直接建议减少到最低限度，应向患者指出过分集中在表现能力上的弊病，这样只能增加焦虑。集中精力于提高自身和对方的乐趣，寻找及消除性欲低下原因的压力本身就能促进性欲的重新浮现，这时种种心理压力就会荡然无存。男子不仅要摆脱自己的消极情绪，还要帮助伴侣一起超越他的这些心理障碍。 如果一个男子不调整好对自身的看法而认为自己就是低能的、无吸引力的或是一个彻底的失败者，他就不容易享受健康的性欲。应鼓励他接受性欲减退这一事实，即没有什么是十全十美的，所以要多看自己的成就和长处，莫长他人之志气，灭自己之威风，这样就能保护自己，不被自己的弱点所伤害。切忌不修边幅，邋邋遢遢，而以整洁、风度翩翩的形象代偿年龄增长带来的消极影响，于是自己的心情也会振奋起来，始终保持精力过人，光采照人的形象，这时他的性兴趣也会得以保持。反之，步入中年后便委琐憔悴、狼狈不堪，只会加重生理性的退行性改变，从此一蹶不振，使性欲进一步减退或消失。 (8)伴侣进行咨询服务：对性伴侣进行咨询非常重要，毕竟同房需要双方的共同配合。让伴侣认识到问题的性质和可能原因，让他或她避免向其配偶施加压力，促进双方的交流，避免消极悲观情绪，要给患者点燃希望之火。有时，女方在男子精力旺盛时期就早已隐匿和压制着自己的痛苦和憎恨（如男方早泄），到了现在男方不行了才得以以奇特的和讽刺的形式表现出来。这时必须提醒她把握好和处理好这种心境和感受，因为男方需要的是同情、支持和体贴而不是猜疑、奚落和指责，否则只会进一步伤害男方的自尊与自信，使问题恶化，这样也无形中伤害了自身的利益。
叶臻
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文章 提高男性性能力的5大秘诀
（1）坚持有氧运动 有氧运动是性爱的最大助力。 具体来说，有氧运动可使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性敏感。阴茎局部微循环状态的改善，对于维持勃起能力是有益的。男人的力量与肌肉会给性爱表现加分，有氧运动也会促进雄激素的分泌，而雄激素分泌和男性性欲及表现息息相关。 经常做有氧运动可以使腹部、臀部的肌肉变得更加紧致身体更灵活，平衡感更强。有氧运动还能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，促进性兴奋。 （2）常做深蹲和提肛 盆底肌肉也称为性爱肌肉。锻炼这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时的快感，并能帮助患者控制射精。 男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。有很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力是指能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力，可以有效改善血液循环，进而加快阴茎充血速度。同样也可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快的增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。 提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。 （3）养成健康的生活习惯 不吸烟、限酒，少吃快餐和坚持锻炼等。研究已经证实，烟草中的尼古丁等毒性物质可以破坏睾丸内的间质细胞。间质细胞是分泌雄激素的，而雄激素是男人性欲望和性能力的驱动因素。 同样，酒精可通过毒害睾丸等生殖器官，引起血清睾酮水平降低，从而引起性欲减退、精子畸形。同时，过度饮酒易诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，可造成不育。 不良的生活习惯会引起高血脂，造成血液的黏稠度增加，还会影响血管功能，可造成阴茎血管狭窄，使阴茎的动脉硬化或狭窄，进而减少对阴茎的血液供应。 不良习惯还会诱发肥胖，影响性激素的分泌，造成雌激素增加而雄激素减少，导致性能力下降。 （4）营养均衡 吃补品，有必要吗？很多人想通过服用鹿茸、人参等药材来提高性能力，其实没太大需求，最好的补品就在我们身边。 很多人平时常开玩笑说，多吃生蚝可以提升性能力，其实这种做法还真有一定的科学依据。生蚝中的蛋白质和锌元素，是合成雄激素的重要物质，男人性能力好不好与雄激素的高低直接相关。此外，日常生活也需要维生素的摄入，维生素是男性健康的守护者！ 维生素A的主要功能是促使蛋白质合成，如果缺乏会影响睾丸生精。B族维生素有很多作用，缺乏维生素B12的男性，精液中精子含量明显比正常男性低，精液产生量也较正常人少。维生素E有很强的抗氧化性，如果男性缺乏，睾丸容易受到伤害，性功能也会衰退，影响生精功能。所以，要保证营养的均衡。 （5）了解一定的性知识 了解一些性知识的科普知识，这样在生活中遇到一些小“插曲”就不会惊慌失措，更不会为此烦恼，甚至影响家庭和睦。譬如下面这些常见的误解： “手淫大多不会影响性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行为失败不代表身体有问题”“精液有块不一定有炎症”等。
叶臻
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