1.今天是个非常重要的日子，请再次拿出您的戒烟誓言和戒烟协议书进行阅读。前面两周，您已经做好了充分的准备，今天做最后的戒烟准备。

·为了更彻底地摆脱任何吸烟的诱惑，您必须做到以下几点：

·把您所有的香烟都扔掉。

·扔掉您的打火机和烟灰缸。

·处理（或让您无法接近）与吸烟密切相关的任何其他随身物品。在您的工作场所也要做这件事。

·在您选择了的支持您戒烟的人面前宣布您终于戒烟了。

2.鼓励您今天办一个正式的戒烟仪式，对鼓舞您的戒烟士气具有非常好的作用。通过这场戒烟仪式，可以在心理上给您很大的暗示并告诉您，从这场仪式结束后，就要彻底摆脱对香烟的依赖了，以后绝对不会再吸烟了。另外一点就是，通过戒烟仪式能够给您更多的力量。也可以在举办仪式的时候录像，当遇到戒烟阻碍时回看录像，重拾信心，带着更加坚定的信心，投入到接下来的戒烟工作当中。

戒烟仪式可以参考下面的这些步骤和内容：

·首先找一个比较安静的地方，留出时间，独自一人或叫上和自己关系比较亲密的亲人和朋友，在他们的监督之下，吸掉自己的最后一支烟。在吸烟的时候，自己在脑海中想象一些吸烟对身体的伤害，比如吸烟对肺部和心脏的伤害，使您戒烟的决心更加坚定。

·陈述您戒烟的理由，陈述您将致力于保持戒烟状态的声明。吸完最后一支烟之后，将自己所有的烟具（香烟、烟灰缸、打火机等）都扔掉。在扔的时候，您就想象自己已经完全摆脱了香烟，以后不会再需要这些东西了。

·给自己做一个全新的人生规划，包括晚上要几点睡觉，您以后要接触的人和场合，一定是对您戒烟有帮助的，如果您还和那些喜欢吸烟的人混在一起，这样复吸风险很高，所以一定要远离他们，至少在您成功戒烟之前要减少和他们的接触。

·再给自己培养一个积极健康的爱好，在出现烟瘾的时候，可以用这个爱好来转移您的注意力。

心理和行为上的准备

1. 重要的日子：戒烟的决定是您人生中最重要的决定之一。今天是您的戒烟日。这一天可能会像您计划的那样度过，或出现一些没有预料到的曲折。或许您准备今天休假，却正好和吸烟的同事一起上班，或您的孩子今天正好不上学，或今天正好家里停水、停电。所有的这些不愉快的事情，都不会改变今天是您的戒烟日这一事实。

2. 运动：现在，您的肺没有被焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等有毒、致癌物质围绕着。趁着这个机会，赶紧运动一下。这是促进健康的极好的机会。可以从每天坚持散步开始，也可以爬山、跑步、骑自行车、游泳等。这些运动可以提高您的心、肺功能。经过一小段时间的锻炼，您会发现自己的肺活量和精力明显提高了。这主要是因为您不再使用香烟来毒害自己。这是不吸烟带来的极好的感觉。刚戒烟时可能会出现体重增加，随着时间的推移，当您的体型变得更好时，您就会感觉更良好。请记住，这都是由于您不再吸烟带来的益处。做些运动，让您觉得自己是一个精力充沛的人，这会帮助您增加戒烟信心并为自己感到骄傲。

3. 更健康的饮食 ：对刚戒烟的人来说，除了运动，养成更健康的饮食习惯也是很好的事情。并不是说您要完全改变饮食习惯。或许您的饮食已经很健康了，或许有一些不良的饮食习惯。重点是您需要在生命中没有香烟的情况下，尽量从更多的方面来改善和提升自己。这会帮助您彻底甩掉吸烟的习惯。一名成功戒烟者说：“我戒烟时把健康饮食当成很重要的事情，这让我感觉更好。”

4. 保证饮水量：最大程度的保证您的饮水量，这也会帮助您感觉良好。而且，这也是非常健康的缓解吸烟渴求（主要是戒烟头几周）的方式之一。一位成功戒烟者曾说：“我戒烟时准备了一个大瓶子，戒烟后无论我到哪里，我都带着一大瓶水，时不时的喝几口，特别是当吸烟渴求来临时。我慢慢地养成了这个新的习惯，而且我感觉它代替了我以前的吸烟行为，这是我成功戒烟的一个要点。”

5. 不要往卖香烟的柜台看：您要训练自己不要往卖烟的店子和柜台看，特别是在加油站、便利店的时候。您已经戒烟，因此不需要看这些香烟了。您需要记住：买烟是曾经吸烟时的一种习惯，您现在戒烟了，也要戒掉这种习惯，不要让自己去看各种香烟了。

6.不要熬夜，保持充足的睡眠。

7.随身带着口香糖或其他吃的，这些东西可以让自己手和嘴忙碌起来，但是不能带香烟。

8.当吸烟渴求出现的时候，触摸您的脚趾头，做10次。告诉自己等会儿吸烟的渴求就会慢慢减少或消失。

9.放松练习，练习深呼吸（吸气：收缩腹部，呼气：放松腹部），每天都要练习。

10.反复说出您的戒烟宣言和计划。

11.与自己对话。“今天是个特殊的日子”，“不，谢谢！我现在不吸烟了！”反复练习这两句话。

12.再次确认清除了所有的香烟、打火机、烟灰缸等物品。清洗汽车内部并除臭。

13.请做好准备，您在戒烟后可能会感觉不适，这是正常的现象，是对尼古丁产生了依赖，这些不适感会随时间而消失。

14.问问自己今天是否完全没有吸烟？如果完全没有吸烟，我们为您感到高兴，做的非常好！如果吸烟了，也不要放弃，我们知道戒烟非常艰难，有时需要很多次尝试才能成功，争取明天开始完全不吸烟。

一位成功戒烟者曾说：“在过去多次试图戒烟时，因为担心自己突然戒掉，我就故意不让自己弄清楚什么时候会吸最后一根烟。不知道自己什么时候吸最后一根烟，导致我多次戒烟失败。最后一次成功戒烟时，我非常明确自己在什么时候吸最后一根烟，这让我戒烟容易多了。”