1.尼古丁戒断症状在戒烟后的第一周内最严重，然后会逐渐消退，不是所有的戒断症状都必须处理，但是需要让自己了解可能出现的戒断症状，并做好应对准备。这里将介绍一些其他的常见戒断症状及应对策略。

2.疲劳：尼古丁是一种兴奋剂。吸烟的时候，身体已经习惯于这种形式的大脑刺激，戒烟的时候，身体必须重新调节以适应没有尼古丁的这种躯体变化。在这个过程中，容易出现困倦的感觉，这种感觉可能持续几周。您应该确保充足的睡眠，可能比以往睡眠时间更长。选择健康的食物，尽量少摄入糖也有助于缓解疲劳。

3.情感的起伏：除了负性情绪，有些人也可能出现明显的情感起伏，可能这会儿还欢呼笑语，马上就想哭了。首先您要了解到，这种情感变化就如所有的其他戒断症状一样，也会消失，不需要做什么特别的事情来消除它。最好的处理方式就是顺其自然，想哭的时候就哭，想笑的时候就笑，真实地表达您的情感。当然，需要寻找独立的空间来表达自己的感情，您表达了这些情感之后会有一种轻松感。 

4.注意力不集中：对刚戒烟的人来说，很多人都可能出现注意力难以集中这种情况。这种戒断症状对需要集中注意力工作的人来说，就会影响比较大。这是因为一氧化碳从体内消除，大脑供氧更好；同时，尼古丁作为兴奋剂从体内消除，又没有其他兴奋剂代替；以及对戒烟的担心等都会影响注意力。最好的处理方法就是：不去理会它，接受它。对下面的情况坦然面对：自己今天的注意力不能高度集中，或许未来10天都不能有最佳的工作表现，但是这种症状自己会消失。可以尝试以下几种方法提高注意力：

·在工作的时候，多休息几次，每次休息的时候活动一下身体；

·如果您有一个截止日比较近的工作需要完成，不要去想什么时候完成整个工作，把它分为很多个小部分，现在只集中在完成这一小时内需要完成的部分；

·可以喝点或吃点让头脑变得更清醒的东西，如绿茶和其他清淡的饮料，或薄荷味口香糖。

·可以做正念冥想练习，训练注意力，将注意力带到当下。

5.咳嗽、 触觉更敏感：很多人在刚戒烟的时候，咳嗽变得更厉害了。烟草烟雾会损害气道中的微小毛发状结构（纤毛）。戒烟后，纤毛或气道中的微小毛发再次开始工作。它们可以清除焦油和颗粒，以及额外的粘液，这表明身体正在修复吸烟带来的损害，这是肺部正在自我清理的积极迹象。对于大多数戒烟者，这种咳嗽有时会持续数天或一周，这是一种有效的排出粘液的形式。为了缓解这种咳嗽，您需要每天饮大量的水，可以用润喉糖来舒缓喉咙。您可以这样理解：“肺里面那些小小的、像头发一样的分支结构叫做纤毛。他们就像吸尘器，清除肺部的垃圾。吸烟麻木了这些纤毛。戒烟后，肺部的这些‘吸尘器’可以更好的工作，通过咳嗽清除肺部垃圾。‘咳嗽’表示‘吸尘器’正在更多的工作，彻底清除肺部垃圾。这种增加的咳嗽可能会持续几周，但如果症状在几周之后仍存在则需要看医生。”

6.便秘：尼古丁可以促进食物消化，使食物更快的通过消化道，并刺激肠道。在戒烟初期，身体调整好之前，肠道运动减慢的情况可能会持续一段时间。建议摄入足够的水分，早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘。喝水最好选择白开水，不建议喝其他饮料。坚持摄入碳水化合物，选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，蔬菜瓜果一起摄入。

7.口腔干燥、喉咙紧：有些人在刚开始戒烟时会觉得口腔很干燥，少部分刚戒烟的人会分泌更多的唾液。这种感觉是原来不断的吸和吐烟的代偿作用引起的：原来您是通过这种吸和吐烟来人工控制唾液分泌。当您停止吸烟，您可能开始自然地少或多分泌一些唾液，直到您的口腔适应没有吸烟后的唾液分泌的感觉。作为新戒烟者，您还可能立即意识到“嘴里缺失了什么似的”，您对口腔和喉部的注意的增加，伴随着消除尼古丁成瘾的紧张感，有可能让您分泌更多的唾液。这种自我意识也可能引起喉部发紧的感觉。不去管它们，症状只会持续几天。

8.麻麻的感觉：双手臂和腿部出现这种有点麻麻的感觉，表明您的身体开始更健康的工作了。当您吸烟的时候，您的血管没有那么畅通、您的血液循环系统受损。现在您的血液循环系统变为正常、健康的工作状态。这种麻麻的感觉就是表明您的循环系统改进了，这种症状通常持续两周左右。

9.头晕、头部轻飘飘或虚弱感：这是体内尼古丁缺乏引起的常见症状。当您吸烟的时候，香烟中的二氧化碳阻止了氧气进入您的头部，现在您的头部可以获得充足的氧气，但是您还没有适应这种状态，所以您会有头晕、头部轻飘飘或虚弱的感觉。这种症状通常几天就会消失，最多不超过两周。试着积极乐观的想，想象这是一种舒服的感觉，您脑部的细胞正在变得更干净、没有污染，学着享受这种感觉。

10. 头痛：刚戒烟的时候，因为要消除尼古丁成瘾（成瘾是一种脑部疾病），很多人都会出现头痛。尼古丁是成瘾性很强的兴奋剂，一旦成瘾后，体内缺乏尼古丁可能会导致大脑暂时不适应这种状态。同时，和尼古丁成瘾做斗争带来的压力会加重这种头痛。不妨这样处理这种头痛：坐着或躺着几分钟，眼睛闭上，做深呼吸；找个温热的毛巾放在额头前面几分钟。也可以通过其他方式缓解头痛，只是不能抽烟。无论您是否处理这种头痛，一般这个症状只会持续三或四天。

11. 感觉紧张：您是否感到紧张，头部轻飘飘的感觉，腿部发麻的感觉，咳嗽以及头痛，伴随着这些感觉，很多人都会感到紧张。很多人在刚开始戒烟的时候都会有这种紧张感。尼古丁戒断症状是其中的原因。对接下来几天会有什么情况出现的担心也会让人感到紧张。这里有两种方法：第一种是让自己的身体忙碌，快走、做些运动伸展手脚，走路的时候看着前方。第二种方法是安静的坐着、有意识的帮助自己放松。坐在一张舒适的椅子上，花几分钟时间关注自己的呼吸，做深呼吸。慢慢地身体就会适应没有吸烟的状态。

12.戒断症状是您身体恢复的表现：请记住，以上这些症状主要是身体在进行调整的反应，以重新适应没有尼古丁的状态。这些症状通常会随着时间的推移而消失。使用一些应对技能可以帮助缓解这些不适症状，您应该重新调整对症状的看法，将它们看作为积极的迹象，这表明您的身体正在从不再吸烟中恢复过来。但是，任何随着时间的推移仍然存在的症状应就诊并检查处理。