孕育 “食” 光：关乎母婴健康的营养攻略
发表人：
刘晨
阅读量：
476人
怀孕，就像开启了一场充满惊喜与未知的奇幻冒险。从得知小生命在肚子里扎根的那一刻起，准妈妈们的每一个念头都围绕着宝宝的健康成长。
在这场孕育之旅中，营养的重要性怎么强调都不为过，因为这不仅关乎妈妈自身的状态，更直接影响着宝宝的发育。你知道吗？咱中国孕产妇的体质和营养需求有着独特之处。孕产期身体对多种营养的需求大幅增加，可往往又容易缺乏。像是高纯度的 α- 亚麻酸，还有那 11 种关键的维生素和微量元素，它们在这个特殊时期发挥着至关重要的作用，是保障妈妈和宝宝健康的关键拼图。此时，合理的进行营养补充就十分重要。
无论是还在备孕路上满心期待的你，还是正被孕吐折腾得吃不下饭的准妈妈，亦或是刚迎来新生命，盼着乳汁充足、身体快速恢复的新妈妈，掌握这些营养知识，都能让你的孕育过程更加顺利，稳稳地朝着幸福的终点前行。你在孕期有没有遇到过营养补充方面的困惑呢？欢迎和我分享。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
有疑问？在线咨询专业医生
获得专业医疗建议，无需等待预约
1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章
文章 不同孕期状况不用慌，营养为你 “保驾护航”
孕育新生命无疑是一件幸福满溢的事情，但不同的妈妈在孕期可能会面临各种各样的风险和状况。曾经有一位有流产史的妈妈，在再次备孕时内心充满担忧，身体也较为虚弱。在医生的建议下，她开始全面的营养补充，逐渐增强了她的体质，为再次受孕和胎儿着床发育创造了良好的条件。最终，她成功迎来了健康的宝宝。 对于高龄妈妈而言，由于身体机能下降，在孕育过程中对营养的需求更为特殊。有一位 40 岁的高龄产妇，在孕期坚持进行营养补充，满足了她孕期的特殊营养需求，还避免了血糖血压的异常，帮助她顺利度过了孕期，生下了健康的宝宝。 还有一些有遗传病史的妈妈，她们更加注重孕期的营养补充，希望从营养方面帮助降低胎儿患病的风险。在这种情况下，孕产妇专用营养补剂的针对性营养补充，就显得尤为重要。 通过服用可以在孕期为胎儿提供精准的营养支持，使宝宝出生后各项指标都非常健康。而体质弱、压力大且生活不规律的妈妈，通过补充也可以有效减少不适，帮助妈妈们维持正常的体重增长。此外，对营养需求巨大的多胎妈妈，补充剂则可以确保摄入充足的营养，满足多个宝宝的成长需求。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
474
人阅读
查看详情
文章 产后总是疲惫不堪？别忽视这些关键营养
刚升级当妈的姐妹们，是不是感觉产后身体被 “掏空”？每天照顾宝宝忙得晕头转向，还总觉得浑身没劲儿，头痛也时不时找上门，手脚冰冰凉凉，怎么都暖和不起来。这其实是身体在给我们发出 “营养警报” 啦！产后身体虚弱，是因为分娩消耗了大量的能量和营养。这个时候，充足且均衡的营养摄入对身体恢复和宝宝的口粮供应都至关重要。像铁元素，能帮咱们预防产后贫血，告别头晕乏力；钙元素不仅能强壮妈妈的骨骼，还能让乳汁里的钙含量更丰富，助力宝宝骨骼发育。 还有各种维生素，它们在身体的新陈代谢、增强免疫力等方面都有着不可或缺的作用。有些姐妹可能尝试过狂吃各种大鱼大肉来补充营养，结果体重蹭蹭往上涨，身体的不适却没得到改善。这是因为营养补充需要讲究科学搭配，光靠某几类食物可不行。还有些姐妹跟风吃各种保健品，不仅没效果，还可能花了冤枉钱。所以呀，产后营养补充真的得重视起来，选对方法才能让我们和宝宝都受益。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
477
人阅读
查看详情
文章 宝宝总生病，可能是母乳营养 “拖后腿” 了！
当了妈妈后，最揪心的就是宝宝生病。看着宝宝难受的样子，咱们当妈的心里别提多心疼了。要是发现宝宝比别的孩子更容易感染、生病，那可就得留意一下母乳的营养状况了。母乳是宝宝最好的食物，它的营养成分直接影响着宝宝的健康。像乳铁蛋白，能增强宝宝的抵抗力，帮宝宝抵御病菌的侵袭；DHA 对宝宝的大脑和视力发育起着关键作用，让宝宝更聪明、眼睛更明亮。如果母乳中这些关键营养不足，宝宝就可能缺乏足够的保护，容易被病菌 “盯上”。 很多妈妈可能觉得自己吃得挺有营养，母乳营养肯定没问题。但实际上，产后身体对营养的需求和平时不一样，光靠日常饮食很难保证母乳营养全面又充足。有些妈妈产后为了下奶，喝了很多油腻的汤，虽然奶水是多了点，可营养并不均衡。还有些妈妈因为身材走样，刻意节食，这也会导致母乳营养跟不上。科学的补充宝妈产后所需的综合营养。为了宝宝的健康，咱们得关注母乳营养。只有妈妈营养充足，宝宝才能在母乳的滋养下茁壮成长，少生病。希望每个宝宝都能健健康康，快乐长大！
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
478
人阅读
查看详情
文章 产后想瘦身又怕影响喂奶？这个方法你得知道！
产后看着镜子里走样的身材，不少姐妹都暗暗下定决心要减肥。但又担心减肥会影响奶水分泌，饿着宝宝，真是左右为难。其实呀，产后瘦身和保证奶水充足并不矛盾，关键在于掌握科学的方法。产后身体虚弱，不能盲目地节食或者进行高强度运动。过度节食会让身体得不到足够的营养，奶水的质量和产量都会受影响。而不恰当的运动，比如产后不久就做剧烈的有氧运动，可能会导致身体疲劳，同样不利于乳汁分泌。那怎样才能既瘦身又不影响喂奶呢？合理的饮食搭配很重要。多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物，既能增加饱腹感，又能提供身体所需营养。 像瘦肉、鱼虾、豆类，还有各种新鲜的蔬菜，都是不错的选择。同时，要控制油脂和糖分的摄入，避免吃太多高热量的食物。适当的运动也必不可少，产后可以先从一些简单的瑜伽、盆底肌训练开始，慢慢增加运动量。这些运动不仅能帮助咱们恢复身材，还能促进身体血液循环，对乳汁分泌也有好处。希望每个爱美的妈妈都能找到适合自己的产后瘦身方法，在照顾好宝宝的同时，也能恢复自信美丽！
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
479
人阅读
查看详情
文章 孕期，你会吃吗？
孕期对于每一位妈妈来说，都是一段既幸福又忐忑的旅程。妈妈们总是被各种担忧和不适围绕，生怕一个不小心就影响到宝宝。妈妈们心里也都清楚，自己吃进去的每一口营养，都与肚子里宝宝的健康成长息息相关。孕期除了要从饮食上均衡营养、摄入必须得营养成分外，很多妈妈还想通过额外营养补剂的补充获取更多的营养成分，从而为宝宝的发育提供更充足的营养输送。但面对玲琅满目的各种营养品，无从选择。孕期营养品的选择，首先要关注关键营养成分如DHA、叶酸、维生素以及必需微量元素等，例如DHA 对胎儿的大脑发育太重要啦！ DHA 就像给胎儿的小脑袋注入源源不断的活力，让宝宝的大脑神经细胞快速生长、紧密连接，为未来的聪明伶俐早早筑牢根基。而且，DHA 还在胎儿身体发育方面默默发力，能有效预防和改善 FGR（胎儿生长受限），其次要看营养成分的组成比例，还要选择经过权威认证和临床验证的产品，确保其安全性和有效性。它可以为孕妈提供全面、均衡、足量的营养，陪伴妈妈们走过每一个关键阶段。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
474
人阅读
查看详情
文章 如何做到长胎不长肉？
如何做到长胎不长肉？难道怀孕就一定要长得很胖吗？迷信孕期进补，迷信“一人吃两人份”，其实都是误区！孕期只需比平时多摄入约300-500大卡/天。“长胎不长肉”是许多孕妇希望实现的目标，在保证胎儿健康发育的同时，避免自身体重过度增加。这需要通过科学的饮食管理、适量运动和健康的生活方式来实现。要严格按照体重指数BMI管理体重，孕期体重增长建议如下：① BMI<18.5（偏瘦）：增重12.5-18公斤；②BMI 18.5-24.9（正常）：增重11.5-16公斤；③BMI 25-29.9（超重）：增重7-11.5公斤；④BMI≥30（肥胖）：增重5-9公斤。整个体重增长应缓慢而稳定，孕12周前长0-2KG，孕中期和晚期每周增重约0.5公斤。面对长胖，需要通过合理饮食来控制： 1.确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪，同时控制总热量，避免高糖、高脂肪、高热量的食物。 2.遵循少量多餐的原则，有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。 3.食物上选择高营养密度食物，如全谷物、瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、低脂乳制品、新鲜蔬菜和水果，选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包，避免精制糖和白米白面，可以控制血糖超标。 4.增加膳食纤维，有助于增加饱腹感，预防便秘。除了食物补充，还可以选择一些营养元素丰富的营养补剂替代，可以满足孕早期的营养需求，让孕期更顺畅，宝宝聪明又健康！
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
495
人阅读
查看详情
文章 孕期口味叼，宝宝怎么办？
孕期因为激素水平的影响，口味变得很奇怪。“牛肉是苦的、牛奶有腥味、看见蔬菜就胃酸……”这怎么能保证胎儿的健康成长呢？！如果按照中国孕期妇女膳食平衡宝塔来看，这样吃孕期营养远远不够，怎么办？（后期配图）在这种情况下，还是鼓励大家试试看，因为现在食物种类比较多，做法也很多，只要不是高油、高糖、高盐就可以，比如鸡鸭鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等动物蛋白，只要能够吃得下就没有问题，因为它们都是蛋白质。可对于无论孕前还是孕后只吃纯素的孕妇，那就建议多吃点豆制品，像新鲜豆腐、豆腐皮、或者其他的豆制品，同样含有优质的植物蛋白，分解后在体内可以供给宝宝利用。孕期还需要多补充一些B族维生素，特别是 B12和活性叶酸之类的，如果体内长时间缺乏的话，早期可能会导致胎儿神经管发育异常，后期可能会导致胎儿的一些功能出现问题，孕妇也会出现严重的营养不良性贫血。 对于有孕反或者挑食、素食的宝妈，建议额外补充一些营养补剂保证以上营养素的摄入，可以服用如美好蕴育润康这类专门根据中国孕产妇生理和营养需求特点开发研制的营养包。卫生部认证的“孕产妇专用型营养补充剂”，科学配伍 11 种维生素和微量元素，专业、定向、一次性补充孕产期特殊需要、容易缺乏的营养素，保证关键元素的摄入。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
511
人阅读
查看详情
文章 孕期补充DHA，是智商税吗？
为了确保孕妇及胎儿获得全面营养，避免营养缺乏，促进健康，孕期食物要多样化和均衡化。为了实现这个目标，要做到五大类食物的均衡摄入：谷物类、蛋白质类、蔬菜和水谷类、乳制品、健康脂肪。除此之外要注意一些关键营养素的摄入，世界卫生组织（WHO）和其他健康机构建议，孕妇每天摄入至少200-300毫克DHA，DHA是一种重要的Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视觉发育有重要作用，通过合理饮食或补充剂获取适量DHA，有助于母婴健康。DHA有啥用？ 1.DHA是大脑和神经系统的重要组成成分，尤其在孕晚期，胎儿大脑快速发育时，DHA的需求量增加。 2. DHA是视网膜的主要成分之一，有助于胎儿视力发育。 3.一些研究表明，补充DHA可能降低早产和低出生体重的风险。4. DHA对孕妇的心血管健康和情绪调节也有积极作用，可能降低产后抑郁的风险。富含DHA的食物包括深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、藻类、鱼油、鸡蛋（特别是DHA强化鸡蛋）等，如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量，则需要补充剂来填补这个营养缺口，可以直接服用DHA补充剂或富含α-亚麻酸的孕产妇专用营养补充剂，服用后不用再额外补充DHA，一次性补充孕产期最缺的、特殊需要的、容易缺乏的营养素。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
497
人阅读
查看详情
文章 孕期饮食：量多不等于质优
在孕期，很多准妈妈们被家人劝说“多吃点，孩子才能长得好”，于是餐餐大鱼大肉，顿顿不亦乐乎。然而，孕期吃得多并不意味着吃得科学、吃得健康。孕期饮食的核心在于营养均衡。胎儿的生长发育需要多种营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质等。如果只是单纯地增加食量，而忽视了食物的种类和搭配，可能会导致营养过剩或营养不均衡。比如，过度摄入高脂肪、高糖的食物，容易引发孕期肥胖、妊娠糖尿病等问题，反而不利于母婴健康。相反，孕期饮食应该注重多样化。多吃蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维；适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等；合理搭配主食，保证碳水化合物的供应。此外，孕妇还应根据自身情况，适当补充叶酸、钙、铁等营养素。尤其担心吃太多而导致体重增长过快的孕妇，可以考虑通过补充一些营养补剂保证营养素的摄入。孕期饮食的目的是为母婴提供充足的营养，而不是单纯地填饱肚子。准妈妈们应该树立正确的饮食观念，在医生和营养师的指导下，科学合理地安排饮食，让宝宝在健康、科学的环境中茁壮成长。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
498
人阅读
查看详情
文章 90%新手妈妈踩过这3个大坑
新手妈妈们在育儿路上总是充满挑战，稍不注意就会掉进“坑”里。今天就来聊聊对于新手妈妈最容易踩的3个大坑。 坑1：盲目进补，营养不均衡。很多新手妈妈在坐月子期间被安排各种大补汤水，比如猪蹄汤、鸽子汤等，认为这样能快速增加奶水。然而，过于油腻的汤水可能导致乳汁脂肪含量过高，引发宝宝消化不良和乳腺淤堵，而且产后妈妈需要的是全面且均衡的营养，而不是单纯的高脂肪、高蛋白。 坑2：过度焦虑，忽视自身恢复新手妈妈们往往把精力都放在宝宝身上，忽略了自身恢复。长期疲劳和营养不足不仅影响乳汁质量，还可能引发情绪波动和免疫力下降。 坑3：迷信“经验”，忽视科学育儿新手妈妈常收到各种“经验之谈”，比如“宝宝哭就是饿了”“油水大奶水才好”，但这些经验并不一定科学。有些妈妈发现，即使喝再多汤水，奶水依然不足，反而因焦虑影响心情和哺乳。 面对以上情况，哺乳期妈妈一定要注重饮食均衡，保证各类关键营养素的适量摄入，避免太油腻的食物等。除了在饮食上管理，还可以通过服用孕产妇专用型营养补充剂来补充，不仅优质蛋白质帮助身体修复和乳汁生成。同时维生素C、铁、锌等微量元素有助于伤口愈合和预防贫血，让妈妈在产后恢复过程中更加健康。
刘晨
副主任医师
北京清华长庚医院
509
人阅读
查看详情
京公网安备 11000002000088号 | 京ICP备11041704号
