健康生活，唤醒男性“性”动力

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在快节奏的现代生活中，不少男性朋友都面临着性功能障碍的困扰。然而，通过科学的生活方式调整，我们可以有效地提升性功能，重拾生活的热情。

首先，保证充足的睡眠至关重要。熬夜会导致生物钟紊乱，激素分泌失衡，特别是睾酮水平下降，从而影响性功能。因此，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，维持激素平衡，为性功能提供坚实的保障。

其次，合理的饮食结构也不可忽视。锌元素对于促进精子生成和睾酮合成具有重要作用，因此，我们可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、牛肉等。此外，坚果中的不饱和脂肪酸对血管健康有益，可以促进阴茎血液循环。同时，要避免高油高糖的食物，以免引发肥胖、心血管疾病等，影响性能力。

此外，适度运动也是提升性功能的有效途径。有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，促进全身血液循环，包括性器官。力量训练如深蹲等可以锻炼盆底肌肉，提升勃起硬度和持久度。每周坚持150分钟左右的运动，可以显著提高性功能。

最后，保持良好的心态和积极的生活态度也非常重要。焦虑、抑郁等负面情绪会影响性功能，因此，要学会放松心情，积极面对生活。

总之，通过以上生活方式的调整，我们可以有效地提升性功能，重拾生活的热情。如果你在性功能方面存在困扰，不妨尝试以上方法，相信你会收获意想不到的效果。

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文章男科疾病有哪些？

男科是指男性的生殖系统出现异常，男性生殖系统问题包括睾丸、附睾、输精管、前列腺、精囊腺、尿道的问题等。另外，还有一个内分泌问题，比如下丘脑、垂体、性腺、性腺轴等，都是男科疾病问题。在临床上，男科最常见、最常看的病大概有三类，具体如下： 1、男性生育相关的问题：包括男性不育症，比如在生孩子之前因优生优育考虑来做检查，进行精液化验，及排查是否有其它有碍于优生优育的问题； 2、男性的性功能问题：包括勃起、射精、性欲等问题； 3、前列腺问题：男科最常见，就诊比较多的是慢性前列腺炎。参考来源 [1] 中国疾病预防控制中心 [2] 中华医学知识库 [3] 世界卫生组织

张国贤

副主任医师

郑州大学第一附属医院

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文章为什么医生会关注性功能障碍患者的睡眠情况？

男科患者来就诊时，会遇到医生询问其睡眠的情况，患者会有这样的疑问“我的问题和睡眠有关系吗？”下面和大家聊聊这个话题。睡眠是我们必不可少的一个生理行为，是维护我们正常生理功能的重要过程，其时长大约占到我们一生的三分之一左右，最佳的睡眠时间是晚上十点到十一点间，长度不少于6-8小时为宜，而长期“熬夜”或睡眠不足，则会严重影响人体的正常生理功能，主要表现在内分泌和一些具体器官。下面和大家聊聊，在男科方面的影响。首先，男性性激素，也就是睾酮，据科学研究表明，它主要是在夜间，尤其是人体睡眠状态下分泌的，它是维护男性精力和性欲望的重要的内分泌基础，而长期的“熬夜”或睡眠不足，会导致睾酮分泌不足，这样就会影响到，男性的精力和性欲望，进而引起性功能障碍的相关症状。再者，长期“熬夜”或睡眠不足的朋友们，可能会有抑郁或焦虑的精神状态，这种不良的精神状态，也是引起男性性功能障碍，比如勃起功能障碍和早泄。综上所述，所以在临床工作中，医生会关注就诊患者的睡眠情况，并酌情采取进一步的诊疗措施。参考来源 [1] 中国疾病预防控制中心 [2] 中华医学知识库 [3] 世界卫生组织

张国贤

副主任医师

郑州大学第一附属医院

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文章早泄可能带来哪些影响？

早泄带来的影响主要集中在心理层面：夫妻双方容易产生情感隔阂，亲密关系质量下降。单身人士可能因为羞于就医而长期处于焦虑状态，影响正常社交发展。约三分之一患者会出现特定焦虑反应（在性行为前出现心慌、出汗等），长期未治疗可能发展为勃起功能障碍。

蔡剑

副主任医师

成都中医药大学附属医院

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文章改善早泄的行为训练技巧

行为训练技巧 1.停-动法（Stop-StartTechnique）在性刺激过程中，当感到即将射精时立即停止刺激，等待冲动消退后继续。重复此过程，逐渐延长耐受时间。 2.挤压法（SqueezeTechnique）在接近射精时，用手指轻压阴茎冠状沟或龟头下方，降低兴奋感，待冲动缓解后再继续。 3.盆底肌训练（凯格尔运动）通过锻炼控制射精的肌肉（如排尿时中断尿流的肌肉），增强控制力。每天练习收缩-放松盆底肌（10-15次/组，3组/天）。

蔡剑

副主任医师

成都中医药大学附属医院

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文章对前列腺有益的饮食习惯

以下是对前列腺有益的饮食习惯：首先要多喝水，每天保证足够的水分摄入，一般建议1500 - 2000毫升左右。多喝水能增加排尿，有助于排出前列腺液中的有害物质，减少炎症发生的风险。可以多吃富含锌的食物，像瘦肉、鱼类、贝类、坚果等。锌对前列腺有重要作用，它可以维持前列腺的正常功能和结构。多吃富含维生素的食物也很好。维生素C、维生素E是抗氧化剂，能够减轻前列腺的氧化应激损伤，这类食物有橙子、柠檬、菠菜等。同时，维生素D可以调节细胞生长，像鱼类、蛋黄等食物含有较多维生素D。另外，适当食用富含番茄红素的食物，例如番茄、西瓜、葡萄柚等。番茄红素对前列腺健康有益，可以降低前列腺疾病的发生风险。还要尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起前列腺充血，增加不适感。

张兵

副主任医师

郑州市中心医院

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