健康生活，唤醒男性“性”动力
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陈宗福
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健康生活，唤醒男性“性”动力
在生活节奏日益加快的今天，不少男性面临性功能下降的困扰。其实，回归健康生活方式，是提升性功能的关键。
规律作息是基础。熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，尤其是睾酮。保持每晚7 - 8小时高质量睡眠，能让身体充分恢复，维持激素平衡，为性功能提供保障。
合理饮食也不可或缺。多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉，锌能促进精子生成与睾酮合成；坚果中的不饱和脂肪酸，对血管健康有益，可促进阴茎血液循环。避免高油高糖食物，它们易引发肥胖、心血管疾病，阻碍性能力。
适度运动同样重要。有氧运动像跑步、游泳，增强心肺功能，促进全身血液循环，包括性器官。力量训练，如深蹲，能锻炼盆底肌肉，提升勃起硬度与持久度。每周坚持150分钟左右的运动，效果显著。从生活点滴入手，坚持健康生活，男性性功能定能得到有效提升 。
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陈宗福
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陈宗福
主任医师
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陈宗福
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陈宗福
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陈宗福
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