生活方式调整，为勃起助力

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生命之光传递者

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勃起功能障碍（ED）是男性常见的性功能障碍之一，给许多男性带来了困扰和自卑。然而，通过调整生活方式，我们可以有效改善勃起功能，重拾自信。

首先，规律作息至关重要。熬夜会扰乱人体的生物钟，影响激素分泌，尤其是睾酮的分泌。睾酮是维持正常勃起功能的关键激素，保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，为勃起储备能量。

其次，饮食对勃起功能也有着重要影响。富含锌的食物，如牡蛎、虾等海鲜，有助于睾酮合成，对改善勃起功能有益。此外，坚果中的不饱和脂肪酸能改善血管内皮功能，促进阴茎海绵体充血。因此，我们应该远离高油高糖食物，避免肥胖和心血管疾病的发生，从而减轻勃起功能障碍的症状。

适度运动也是改善勃起功能的有效方法。有氧运动，如慢跑、骑自行车等，可以增强心肺功能，加快血液循环，使阴茎在性刺激时获得更充足的血液供应。同时，深蹲、提肛等力量训练可以锻炼盆底肌肉，增强勃起硬度。每周坚持150分钟左右的运动，长期下来，对改善勃起功能效果显著。

除了以上生活方式的调整，心理因素也不容忽视。焦虑、压力、抑郁等心理问题都会影响勃起功能。因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，也是改善勃起功能的重要途径。

总之，通过调整生活方式，我们可以有效改善勃起功能，重拾自信。同时，如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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文章早泄有哪些诱发因素？

一、心理因素可能引发和加重早泄的心理因素包括：成长过程中形成的心理阴影（如童年性创伤、对性行为的负面认知）个人心理问题（如对身体不自信、抑郁情绪、过度担心表现）伴侣关系问题（如情感疏远、频繁吵架）心理问题和早泄症状常常会形成恶循环：心理压力导致早泄，早泄又加重心理负担二、勃起功能障碍当存在勃起困难时，患者可能因为无法维持勃起而过早射精，射精后因无法再次勃起而产生的焦虑又会加重早泄。

蔡剑

副主任医师

成都中医药大学附属医院

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文章硬度不够、中途疲软是什么原因引起的？

常见原因包括：生理因素（如血管问题、激素失衡）；心理因素（焦虑、压力）；不良生活习惯（吸烟、久坐）以及慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病）。需要结合具体症状和健康状况综合判断。一、生理因素 1.血液循环异常阴茎勃起依赖充足的血流供应。高血压、高血脂、动脉硬化等问题会减少血液流入阴茎，导致勃起硬度不够或中途疲软 2.激素水平失衡睾酮水平低下直接影响性欲和勃起硬度。甲状腺功能异常（甲亢或甲减）也可能干扰激素水平失衡 3.神经损伤糖尿病、脊髓损伤、多发性硬化等疾病可能损伤控制勃起的神经信号传导 4.药物副作用部分降压药、抗抑郁药、激素类药物可能抑制勃起功能二、心理因素 1.焦虑和压力工作压力、经济负担或人际关系紧张可能引发心理性勃起障碍，表现为性交时过度紧张导致中途疲软。 2.性经验不足或创伤缺乏性知识、伴侣配合度低，或既往失败经历可能形成心理阴影，影响表现。 3.抑郁或自卑情绪长期情绪低落会降低性欲，间接导致勃起困难三、不良生活习惯 1.吸烟和酗酒尼古丁和酒精会损伤血管内皮功能，减少阴茎血流量。长期酗酒还可能抑制睾酮分泌。 2.缺乏运动和肥胖久坐、肥胖易引发代谢综合征，增加糖尿病和心血管疾病风险，间接影响勃起功能 3.睡眠不足长期熬夜或睡眠不足质量差会降低睾酮水平，并加剧疲劳感，影响性表现。 4.饮食不均衡高糖、高脂饮食可能加速血管老化，而锌、维生素D等营养素缺乏也可能削弱性功能。四、慢性疾病影响 1.糖尿病长期高血糖会损伤血管和神经，是导致勃起功能障碍的常见原因。 2.心血管疾病冠心病、心力衰竭等疾病可能伴随血管硬化，影响勃起时的血流灌注。 3.前列腺问题前列腺炎或前列腺手术后可能损伤局部神经或血管，导致勃起功能障碍。五、其他可能原因 1.年龄增长随着年龄增加，血管弹性和激素水平自然下降，但并非所有中老年男性都会出现严重问题。 2.过度自慰或性生活频繁可能因生殖系统暂时性疲劳导致勃起不坚，但通常休息后可恢复。

蔡剑

副主任医师

成都中医药大学附属医院

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文章长时间久坐对性功能会有影响吗？

长期久坐可能对性功能造成负面影响尤其是当久坐导致血液循环受阻，代谢异常过慢性疾病时，久坐与勃起功能障碍，前列腺炎，盆腔充血等问题相关，且可能通过肥胖、激素失衡等间接影响性健康 1.血液循环受阻：久坐时盆腔和下肢血液流动减少，可能影响生殖器官的供血。男性勃起依赖充足的血液灌注，女性性唤起时生殖器充血也可能因久坐而受限。 2.代谢综合征风险：久坐可能引发肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常，这些因素会降低睾酮水平，影响性欲和性功能。 3.神经压迫和炎症：长期压迫会阴区域（久坐过骑车）可能损伤神经或引发前列腺炎，间接导致性功能下降。

吴侃

主治医师

四川大学华西医院

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文章什么原因导致不举?

不举，即勃起功能障碍，是指男性在性生活中阴茎无法勃起或勃起不坚、不持久，无法完成满意的性生活。其原因较为复杂，主要包括精神压力、焦虑和抑郁、不良生活习惯、年龄因素等。 1、精神压力：长期处于工作、生活等压力下，大脑皮层持续处于紧张状态，会干扰性神经反射，抑制阴茎勃起。例如职场竞争激烈，工作任务繁重，使人长期精神紧绷，可能引发不举。 2、焦虑和抑郁：焦虑、抑郁等情绪问题会影响大脑对性刺激的感知和处理，降低性欲和勃起功能。如生活中遭遇重大挫折，陷入长期的焦虑、抑郁情绪，可能出现不举症状。 3、不良生活习惯：长期大量吸烟，尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应。酗酒会损伤肝脏功能，影响性激素代谢，还会对神经细胞产生毒性作用，影响勃起功能。过度手淫若导致生殖系统反复充血，可能引发慢性前列腺炎等疾病，进而影响勃起。 4、年龄因素：随着年龄增长，男性的身体机能逐渐衰退，血管弹性下降、神经功能减退，勃起功能也会随之下降，不举的发生率逐渐增加。此外，阴茎本身疾病如阴茎硬结症会使阴茎海绵体纤维组织增生，导致阴茎弯曲、勃起疼痛，影响勃起硬度。包茎、包皮龟头炎等疾病，会因炎症刺激或限制阴茎伸展，导致勃起困难。不举的治疗方法规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。适度进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于增强身体素质，改善血管功能。合理饮食，均衡营养，减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。若不举由心理因素引起，可寻求专业心理医生帮助。通过心理咨询、认知行为疗法等，缓解焦虑、紧张等情绪，增强性自信，改善心理状态。药物治疗方面，常用药物有口服的PDE5抑制剂等，能帮助阴茎海绵体平滑肌松弛，增加血流，促进勃起。也可根据情况使用一些改善勃起功能的中成药。还可在局部使用外用的血管扩张药物，促进阴茎局部血液循环。对于药物治疗和心理治疗效果差的患者，可考虑手术治疗，如阴茎假体植入术、血管手术等。

曾星

副主任医师

华中科技大学同济医学院附属同济医院

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文章 “自慰”奇葩说

比起“自慰”，手淫或打飞机可能更加被我们熟识，我们还是认为自慰是更加中性和贴切的，有助于消除我们男同胞，在心理上习惯把自慰和恶习去联系捆绑在一起。事实上，据统计，中国男性有80%以上的比例的男性人群，存在着不同程度的自慰情况，包括在已婚，和有固定性伴侣的人群中，这个比例也是不在少数的，如此庞大的人群基础，说明自慰是一种普遍存在的行为。但是一直以来，受传统文化和科学认识的局限性，对自慰存在一些奇葩的污名化，主要集中在自慰是否会带来，勃起功能障碍，早泄和前列腺炎上来，下面我和大家来聊聊这些话题。需要强调的是，在晚婚及单身状态普遍存在的，这样一个大的社会背景下，一个频率适度、健康的自慰是释放性冲动的好方式，还能缓解不良情绪和压力。而任何事情都存在两面性，只能说不注意方式方法，技巧和卫生的前提下，自慰才可能会引发一些男性健康的问题。一方面过于对自慰污名化，一方面又容易沉湎其中，难以自拔，反而会产生焦虑的心理情绪，不利于男性的功能健康。进一步来聊聊，自慰和早泄联系在一起是没有道理的，由于自己的手更加了解自己的敏感区域，以及潜意识里会更倾向于更快得到高潮的特点，自慰往往会更加早的得到高潮，但这并不能说明自慰会增加局部的敏感性，而导致早泄，早泄往往是自身生理特点和焦虑状态结合的变现。同样，自慰也不会直接引发勃起功能障碍，所谓自慰会造成海绵体损伤的说法，也类似与无稽之谈，试想，正常情形下，谁会对自己的“亲弟弟”下如此“狠手”？而早泄导致前列腺炎的说法，也只是多存在于过于频繁，使得盆腔反复充血，以及包皮较长，不注意个人卫生的情况下，引发的盆腔局部的无菌或细菌感染，而导致的前列腺不适。但是物极必反，如果不能很好地控制自己，存在频率过高、方式不对等情况，乐此不疲导致身体出现不适，这就说明自慰过度了，应当及时调整。我们反对对自慰的各种奇葩的说法，但是我们积极支持广大男性朋友多多参加积极的，健康的社会交往，包括放下手机，走到户外。尤其是和女性朋友的正常交往，让自己的身心更加阳光，开放的健康起来。

刘卓

副主任医师

华中科技大学同济医学院附属同济医院

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文章熬夜会影响性功能吗？

熬夜会导致体力下降，雄性激素水平紊乱，出现勃起功能障碍、早泄、性需求下降等问题，并可能诱发心血管疾病。保持充足睡眠，调整饮食和增加锻炼有助于缓解不良影响。

王焱

副主任医师

郑州大学第一附属医院

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文章抽烟喝酒会对性功能有影响吗？

抽烟喝酒会对性功能产生影响：包括性欲减弱、精子质量下降、勃起功能障碍等。抽烟会损伤血管内皮，影响精子质量和性欲；过量饮酒会抑制中枢神经、减少睾酮分泌和影响精子质量。抽烟对性功能的影响： 1.香烟中的尼古丁和其他有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管功能下降，进而影响勃起功能，使阴茎勃起硬度不足，甚至不能造成性生活。 2.长期吸烟可能导致精子生成的数量和质量减弱，影响男性生育能力。 3.吸烟还可能通过影响神经递质平衡，从而降低性欲。喝酒对性功能的影响 1.过量饮酒可能导致中枢神经系统受到抑制，从而影响性欲和性能力，甚至引起勃起困难或早泄等问题。 2.酒精还可能导致睾酮分泌减少，雄性激素水平下降，进而影响性功能。 3.长期大量饮酒还可能对精子数量和质量产生负面影响，降低男性生育能力。建议尽量避免抽烟和过量饮酒，同时保持良好的生活习惯，如多锻炼身体，保证充足睡眠时间等，也有助于提高性功能，如有性功能问题，建议及时咨询专业医生以获取个性化的建设性治疗方案

赵润璞

主任医师

河南中医药大学第一附属医院

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文章早上起床不晨勃正常吗？

早晨起床没有晨勃，只要有正常的性生活，就完全不需要担心。如果早晨起来膀胱有尿液，往往就会伴有晨勃，主要是膀胱内有尿液，神经冲动刺激了阴茎海绵体，就会出现海绵体充血阴茎勃起。如果早晨起来膀胱里没有尿液，一般就不会出现晨勃的现象，所以有没有晨勃并不是判断性功能的标准，可以注意观察一段时间，如果1-2星期内从来没有出现过晨勃，就考虑性功能有所下降。

刘卓

副主任医师

华中科技大学同济医学院附属同济医院

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文章男人喝酒对性有影响吗?

喝酒对男性的性能力会有一定的影响，因为酒精可以使血管扩张，喝酒之后在酒精的刺激下，阴茎的血管也会扩张，所以会出现不容易勃起的现象。少数患者喝完酒之后有可能会出现勃起功能障碍、阳痿甚至出现早泄的现象。所以在喝酒之后建议最好不要有性生活，喝酒之后，精子射入女性体内，如果形成受精卵，还有可能导致女性出现流产的现象，建议要慎重。

曾星

副主任医师

华中科技大学同济医学院附属同济医院

332 人阅读

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文章男性健康问题之勃起困难

男性健康问题之勃起困难勃起困难，在医学上被称为勃起功能障碍（ED），是男科常见疾病，严重影响患者及其伴侣的生活质量，也对男性心理健康造成沉重打击。从生理机制剖析，阴茎勃起依赖于神经、血管、内分泌及阴茎海绵体结构功能的协同正常运作。任何一个环节出现异常，都可能引发勃起困难。比如，糖尿病引发的神经病变，会干扰神经传导，使阴茎难以接收勃起指令；高血压导致血管硬化狭窄，流入阴茎海绵体的血液不足，无法支撑勃起。心理因素同样不容小觑，长期焦虑、紧张、抑郁情绪，会抑制大脑性中枢的兴奋，成为勃起困难的诱因。临床诊断时，医生会综合多方面因素。详细询问患者病史，了解症状出现的时间、频率、严重程度；进行全面身体检查，排查是否存在基础疾病；还会借助特殊检查，如阴茎夜间勃起试验，区分心理性和器质性勃起困难。治疗勃起困难，需遵循个性化原则。对于器质性因素导致的，积极治疗基础疾病是关键，控制好血糖、血压，改善血管和神经功能。药物治疗方面，一线药物如西地那非、他达拉非，通过抑制磷酸二酯酶 -5，增加阴茎海绵体内一氧化氮，促使血管舒张，改善勃起。心理性勃起困难患者，心理疏导、性技巧训练必不可少，帮助患者消除焦虑，重建信心。

谭平

副主任医师

四川大学华西医院

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