孕期如何科学地补充DHA？
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袁巨芳
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怀孕后，补充DHA就成了孕妈们的热门话题，对它的评价也是褒贬不一。那么，怀孕后需要补DHA吗？什么时候开始补充？怎样补充？今天，我们就来揭开DHA的“神秘面纱”一般来说，从孕中期（第13周）至宝宝出生6个月内补充效果最佳。这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量比较大的时期。如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是母乳，所以哺乳期妈妈也需要补充足够的DHA。补充DHA优先选择食补，大家常吃的水产品里都或多或少的含有DHA，而且食物中还含有蛋白质等其他重要营养素，食补简单也有效。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》推荐，孕期及哺乳期每天DHA适宜摄入量是200mg。富含DHA的水产品主要来自深海富脂鱼例如三文鱼、银鳕鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、比目鱼、鳟鱼、金枪鱼、扇贝和虾，还有淡水鲈鱼等部分淡水养殖鱼和蛋黄也都含有DHA。另外，坚果和亚麻籽油中含有的а-亚麻酸在体内也能转化为少量的DHA。所以，孕妈妈每周食用水产品2-3次，其中一次是富脂深海鱼，加上每天一个鸡蛋来加强DHA的补充，DHA每日平均摄入量就能达到200mg ，也更经济，获得的营养也更全面。
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