以下是对前列腺有益的饮食习惯：

首先要多喝水，每天保证足够的水分摄入，一般建议1500 - 2000毫升左右。多喝水能增加排尿，有助于排出前列腺液中的有害物质，减少炎症发生的风险。

可以多吃富含锌的食物，像瘦肉、鱼类、贝类、坚果等。锌对前列腺有重要作用，它可以维持前列腺的正常功能和结构。

多吃富含维生素的食物也很好。维生素C、维生素E是抗氧化剂，能够减轻前列腺的氧化应激损伤，这类食物有橙子、柠檬、菠菜等。同时，维生素D可以调节细胞生长，像鱼类、蛋黄等食物含有较多维生素D。

另外，适当食用富含番茄红素的食物，例如番茄、西瓜、葡萄柚等。番茄红素对前列腺健康有益，可以降低前列腺疾病的发生风险。

还要尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起前列腺充血，增加不适感。