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吃什么可以补钙？

吃什么可以补钙？

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关爱中心药师团队

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在补钙方面优选奶制品，如牛奶、酸奶；豆制品也含钙量丰富，还有鱼虾类食物，坚果中的杏仁也是不错的选择。这些食物能有效的满足身体需求，助力骨骼健康。

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不同年龄对钙剂选择不同。婴幼儿时期，以母乳/奶粉配方为主；儿童时期，可补充含维生素D的钙剂，促进吸收；青少年时期，优选含钙量高的咀嚼片；中老年尤其是绝经后女性，需配合抗骨质疏松药物；老年人可选择吸收好的液体钙结合利塞膦酸钠片一起使用。只有根据不同年龄精准选择，才能做到有效补钙。

关爱中心药师团队

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王健

副主任医师

南方医科大学南方医院

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学术小助手

文章补钙食物

补钙食品乳制品牛奶：每100ml约含100-120mg钙，吸收率高。酸奶：含钙量与牛奶相近，且含益生菌，适合乳糖不耐受人群。奶酪：浓缩乳制品，钙含量高（如切达奶酪约720mg/100g）。豆制品传统石膏/卤水豆腐：每100g含钙约140-160mg（内酯豆腐含钙较低）。豆干、千张：钙含量更高（如豆干约300mg/100g）。黑豆、黄豆：直接食用或制成豆浆（注意豆浆本身钙含量较低）。绿叶蔬菜芥蓝、油菜、苋菜：钙含量丰富（如芥蓝约128mg/100g）。羽衣甘蓝、西兰花：含钙且富含维生素K，促进钙吸收。注意：菠菜、空心菜含草酸高，需焯水减少草酸。坚果与种子芝麻：黑芝麻含钙约780mg/100g（可制作芝麻酱或撒在食物中）。杏仁：约264mg/100g，但热量较高，适量食用。海产品虾皮：钙含量极高（约991mg/100g），但钠含量高，需控制量。小鱼干：连骨食用，钙含量丰富（如丁香鱼干约3000mg/100g）。三文鱼、沙丁鱼罐头：带骨食用更补钙。

刘志强

副主任医师

南皮县人民医院

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产后恢复对于每位新妈妈来说都是至关重要的阶段，在这个阶段，合理的营养补充不仅有助于母体恢复，还能为宝宝提供充足的乳汁。产后，尤其是母乳喂养的妈妈们，由于乳汁的分泌会消耗大量的钙，因此补钙变得尤为重要。钙片是产后补钙的常用方式，它可以帮助妈妈们维持骨骼健康，预防骨质疏松。分娩过程中，妈妈们会流失大量的血液，容易导致产后贫血，铁是红细胞合成的重要原料，因此补铁对于产后恢复至关重要。产后的饮食可能无法提供足够的维生素，因此复合维生素成为了一个很好的选择，不仅如此，产后妈妈们的肠胃功能可能会受到影响，适当补充益生菌有助于调节肠道微生态环境，改善肠胃功能，总结来说，产后的妈妈们处于身体虚弱的一个阶段，需要补充许多营养，但是口服太多补剂又很麻烦，所以可以选择一款具有多重营养元素的补剂，包含α-亚麻酸、水溶性维生素、脂溶性维生素和多种营养素的孕产妇专用营养包，可以为产后妈妈们保驾护航。

孟琳

住院医师

徐州医科大学附属医院

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