季节性抑郁症：秋冬季节高发，春夏缓解
发表人：
邹定辉
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293人
季节性抑郁症（SAD）多因秋冬日照减少、褪黑素分泌紊乱引发，核心表现为情绪低落、嗜睡、食欲改变等。应对可从三方面入手：光照调节是基础，每日上午暴露在自然光下
30
分钟，或使用光疗灯辅助，改善生物钟；生活干预不可少，保持规律作息，搭配适度运动（如快走、瑜伽）促进内啡肽分泌，饮食上补充维生素
D 和 Omega -
3；心理与社交需重视，主动与亲友沟通倾诉，避免独处过久，必要时寻求心理咨询师支持。若症状持续超过 2 周，影响正常生活，应及时就医评估，避免延误干预。
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