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邹定辉

季节性抑郁症:秋冬季节高发,春夏缓解

季节性抑郁症:秋冬季节高发,春夏缓解
季节性抑郁症(SAD)多因秋冬日照减少、褪黑素分泌紊乱引发,核心表现为情绪低落嗜睡、食欲改变等。应对可从三方面入手:光照调节是基础,每日上午暴露在自然光下 30 分钟,或使用光疗灯辅助,改善生物钟;生活干预不可少,保持规律作息,搭配适度运动(如快走、瑜伽)促进内啡肽分泌,饮食上补充维生素 D 和 Omega - 3;心理与社交需重视,主动与亲友沟通倾诉,避免独处过久,必要时寻求心理咨询师支持。若症状持续超过 2 周,影响正常生活,应及时就医评估,避免延误干预。
 
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