中医健身良法—健身球,又称保定铁球,是一种简单而有效的健身器材。它起源于河北保定,主要采用铁质材料制成。健身球操作简单,通过五指拨动,使铁球顺时针或逆时针旋转,从而达到锻炼身体的目的。
中医认为,健身球具有调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智的功效。长期坚持锻炼,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的疗效。
这是因为,人体五指之上布有许多穴位,是几条经络的起止点。而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。通过练习健身球,可以刺激这些穴位和经络,达到疏通经络、调和气血的目的。此外,铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,还能产生静电及热效应,从而增进血液循环、治疗周身各部位疾病。
以下是几种常见的健身球锻炼方法:
(1)单手托双球摩擦旋转。将双球置于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。
(2)单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。
(3)双手四球运动。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球)。此动作难度较大,要求技术较高,但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位。可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球。有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
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