纤细杨柳腰，靠有氧运动来打造
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康复之路
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拥有一个纤细的腰肢，不仅让你在炎炎夏日穿上露脐装和低腰小热裤时更加自信，更因为研究表明，腰围粗大的人群更容易患上心脏病、糖尿病等慢性疾病。
那么，如何才能拥有一个纤细的腰肢呢？除了控制饮食、保持健康的生活方式，有氧运动和针对性的腹部收紧运动也是不可或缺的。
以下是一些针对身体侧面脂肪的有氧运动，每周进行2-3次，每次间隔一天，可以有效帮助收紧腹部肌肉，打造纤细腰肢。
1. 坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。这样从一边做到一边做1分钟。
2. 侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
除了以上运动，以下这些生活习惯也有助于打造纤细腰肢：
1. 保持良好的饮食习惯
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量、高糖分的食物。
2. 保持良好的作息习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜。
3. 保持良好的心态
学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。
总之，打造纤细腰肢需要综合运用饮食、运动、生活习惯等多种方法，才能取得理想的效果。
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