减肥那么久 体重不降反升
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医疗之窗
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在追求健康体重的道路上，许多人都会遇到瓶颈，付出努力却未见成效，甚至体重不降反升。这其中的原因可能有很多，以下是一些常见的原因和应对策略，希望能帮助你找到减肥的突破口。
一、减肥方法不当
1. 过度节食：过度限制热量摄入会导致身体进入“节能模式”，降低新陈代谢，反而容易导致体重反弹。
2. 缺乏运动：单纯依靠节食减肥，而不进行适当的运动，难以达到理想的减肥效果。
3. 饮食结构不合理：饮食中缺乏蛋白质、膳食纤维等营养素，容易导致营养不良，影响减肥效果。
二、体重变化与身体成分的关系
1. 体重下降不代表脂肪减少：减肥过程中，体重下降可能主要是水分和肌肉的减少，而不是脂肪。
2. 体重变化滞后：减肥初期，体重下降可能不明显，但随着时间的推移，脂肪逐渐减少，体重才会明显下降。
三、应对策略
1. 调整饮食结构：增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维、低热量的食物摄入，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 适度运动：结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，促进减肥。
4. 保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，才能坚持下去。
5. 定期监测体重和身体成分：通过监测体重和身体成分，了解减肥进度，及时调整减肥策略。
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多囊卵巢综合征是一个非常常见的疾病，医生多简称为 PCOS. 它可导致月经不规律、痤疮、毛发过多或头发脱落。约 10% 的女性有此病。也就是 10 位女性中就有一位会得这个病 . 而这里面大多数还同时会有超重或肥胖。 为啥会得多囊卵巢综合征呢 ? 我们前面已经反复提到过 , 正常月经是雌孕激素共同作用的结果 . 我们的卵巢正常情况下 , 应该平均每个月发育一个卵泡 , 随着卵泡生长 , 它也会逐渐分泌越来越多的雌激素 , 等卵泡成熟后 , 就会排卵 , 这样就会在雌激素的基础上再分泌孕激素 . 如果不受孕 , 排卵后 2 周 , 黄体萎缩 , 雌孕激素分泌下降 , 正常月经就来潮了。 但多囊患者的卵巢不像正常的卵巢每个月只发育一个卵泡 , 而是一口气会产生多个小卵泡，这样她的激素 就容易失去平衡 —— 不但大多数不会正常排卵 , 而且会产生过多的雄激素 , 同时还会影响包括糖代谢脂代谢在内的多种内分泌状态 . 具体可以表现为 : 月经稀发——大多数一年内的月经次数少于 8 次 ; 多毛——上唇、下巴、鬓角、胸部和腹部可长出浓黑毛发 ; 痤疮 ( 也就是我们平常说的痘痘 ), 脱发 , 难以受孕以及体重增加和肥胖 . 部分患者还会有糖尿病 , 高脂血症 , 或是由于过度肥胖还会引起呼吸睡眠暂停综合征 , 甚至还会因为月经失调以及难以控制的体重或是高雄激素表现 ( 多毛痤疮等 ) 而有情绪障碍例如自卑等 . 所以如果您有上述这些症状 , 建议及时就诊 , 医生将根据您的具体情况来决定应做哪些检查。可能包括肝功能 血脂 尿酸 血糖 子宫卵巢的超声等等 . 一旦确诊 , 我们是有很多种方法可以用来治疗多囊卵巢综合征的 . 需要注意的是 , 目前的治疗手段不能彻底治愈 , 多囊的患者需要长期随访 . 因为多囊这个病会影响我们多个器官的健康 . 例如长期不排卵 , 不但不容易受孕 , 子宫内膜还容易增生病变 , 如果同时有胰岛素抵抗 , 不单单容易得糖尿病 , 而且也会明显降低我们节食运动的减肥效果 . 所以 , 一旦确诊是多囊卵巢综合征 , 哪怕症状比较轻微 , 甚至是无症状 , 也是建议至少一年要做一次随访检查的 . 主要检查内容包括体重体脂是否正常 , 是否有高血压 / 高血糖 / 高血脂 , 妇科方面 , 年度的妇科体检以外 , 最好能坚持监测基础体温 , 如果是持续单相体温 , 即使每个月都能准时来月经 , 也是建议要用药处理的 .
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