预防“三步走”

一：起床三步，注意慢，醒后先在床上活动手脚，休息一分钟，再慢慢起身，注意先坐在床边一分钟，不着急下床，坐一会再下地穿衣。

(经常有人会出现一起床就头晕，耳鸣，脑鸣，过一会就好了，就需要按着“起床三步”）

二：活动三步，起来后，第一步药先把降压药等口服药物先吃上；第二步按时排便，养成习惯，如果排便困难，可以先顺时针按摩腹部，配合呼吸运动后，再如厕；第三步晨练，对健康有益，但注意气温天冷需要注意等太阳出来后再锻炼，适合慢运动，推荐八段锦、太极拳等。

三：饭后三步，老年人要特别注意饭后不要出门吹风受凉，冬季容易诱发心脑血管疾病，饭后先休息半个小时再活动，然后才是“饭后百步走，能活九十九”，太着急可不行，要避免久坐低头；最后就是情志锻炼，《黄帝内经》云“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，不同情绪都会影响对应的脏腑功能，“自古逢秋悲寂寥”，老年人因为疾病原因也会出现情志变化，现代研究发现，这与阳光照射少有关，所以在“伤春悲秋天”的季节，要多晒太阳，但也要注意防晒，保持室内光线明亮，多活动，多交流，知足常乐，自得其乐。