养生从起床开始 早起中医养生法
发表人：
医疗新知速递
阅读量：
623人
早晨是养生保健的关键时刻，合理的早起养生方法不仅能让人神清气爽，还能提升整体健康水平。以下是一些中医推荐的早起养生方法，供大家参考。
1. 起床姿势要正确
早上起床时，避免猛然起身，以免造成血压波动，引发头晕等不适。正确的做法是先躺在床上，轻轻活动四肢和头部，5分钟后缓慢起身。如果起床困难，可以尝试在床上进行一些伸展运动，如弯曲膝盖、抱膝、仰卧伸展等，有助于清醒。
2. 早晨一杯水，健康从口腔开始
经过一夜的睡眠，人体会流失一定水分，早晨喝一杯温水有助于补充水分，促进新陈代谢，还能清洁口腔，使人从睡眠中清醒过来。建议将一杯温水放在床头，方便早晨饮用。
3. 晨起一杯水，润肠通便
每天起床后，喝一杯温开水（或果汁水、蜂蜜水、淡盐水）可以增加血流量，促进血液循环，润肠通便。对于年轻人和体质较好的人来说，喝凉白开也可以接受，但对于年老、体弱、胃寒的人来说，清晨一杯温开水更为适宜。
4. 深呼吸，唤醒身体
清晨到庭院或旷野进行深呼吸运动，有助于增强肺活量，清醒头脑，振奋精神。特别是对于行动不便的人，深呼吸运动尤为重要。
5. 早餐要营养均衡
早餐是一天中非常重要的一餐，要保证营养均衡，选择富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、水果、蔬菜等。
6. 早晨锻炼，增强体质
早晨进行适量锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于提高身体素质，增强免疫力。
总之，早晨养生要从细节做起，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。
京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
有疑问？在线咨询专业医生
获得专业医疗建议，无需等待预约
1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章
文章 多吃哪些食物能提升男性精液质量（二）
富含硒的食物 - 硒具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤。动物肝脏如猪肝，每100克含硒约19微克。 - 坚果类如腰果，每100克含硒约10微克，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸，对精子质量提升有益。 富含维生素的食物 - 维生素C、维生素E是抗氧化剂，可提高精子活力和质量。柑橘类水果如橙子，每100克含维生素C约33毫克。 - 绿叶蔬菜如菠菜，富含多种维生素和矿物质，每100克菠菜含维生素C约32毫克、维生素E约1.7毫克。 - 富含维生素B的食物，如全麦面包，每100克含维生素B1约0.2毫克、维生素B2约0.1毫克等，可参与体内代谢过程，对生殖系统正常功能有重要作用。
张林超
主任医师
河南省中医院
332
人阅读
查看详情
文章 如何通过食物改善前列腺炎症（一）
增加蔬菜水果摄入 -多吃富含维生素的蔬果：维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等具有抗氧化作用，能保护前列腺组织免受自由基侵害。可多吃橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、胡萝卜等。 -食用富含番茄红素的食物：番茄红素对前列腺健康有益，能清除自由基，降低炎症反应。番茄、西瓜、葡萄柚等是良好来源，熟番茄比生番茄更利于番茄红素吸收。
冶卓
副主任医师
郑州大学第一附属医院
333
人阅读
查看详情
文章 肾的功能
男性房事中途疲软可能与心理压力、疲劳、肾虚或气血不足有关。认为与肝肾亏虚、气血运行不畅相关，需调调理肝肾。
韩兵
副主任医师
中国中医科学院广安门医院
337
人阅读
查看详情
文章 继发性癫痫能治好吗？
医学奇迹见证者
330
人阅读
查看详情
文章 中医视角下包皮龟头炎的认知与调养
在中医范畴里，包皮龟头炎常与肝经湿热、下焦蕴毒等因素相关。中医认为，肝经络阴器，若情志不畅、肝郁化火，或外感湿热之邪，蕴结于下焦，下注肝经所循行的阴器部位，就容易引发包皮龟头炎。 从症状表现来看，急性发作时，龟头、包皮处常出现红肿热痛，这多是湿热毒邪炽盛的体现；若病情迁延不愈，转为慢性，可能会有局部皮肤的增厚、脱屑，这与湿邪黏滞、气血不畅有关。 中医治疗讲究整体观念和辨证论治。对于肝经湿热型的包皮龟头炎，常采用清热利湿、解毒消肿之法，以龙胆泻肝汤为基础方进行加减。方中龙胆草、黄芩、栀子清热泻火，泽泻、木通、车前子利湿通淋，可使湿热之邪从小便而去；柴胡疏肝理气，当归、生地养血滋阴，以防利湿伤阴。同时，还会配合外治法，如用苦参、蛇床子、黄柏、地肤子等中药煎汤外洗，这些药物具有清热燥湿、杀虫止痒的功效，能直接作用于病所，减轻局部症状。 日常生活调养也至关重要。饮食上，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防助湿生热，可多吃些清热利湿的食物，如绿豆、赤小豆、薏苡仁等。还要注意个人卫生，保持局部清洁干燥，避免不洁性行为。适当运动，增强体质，调节情志，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响肝脏疏泄功能，对预防和治疗包皮龟头炎都有积极意义。
张健
主任医师
眉山市中医医院
331
人阅读
查看详情
文章 手淫过度怎么调理恢复？
手淫过度可通过戒除或者减少手淫、加强锻炼、饮食调理、规律作息、心理调节、寻求支持和药物治疗等方式恢复。需要持续努力，情况严重可咨询专业医生获取个性化建议。 1.戒除或减少手淫：频繁手淫可能对身体健康产生不良影响，因此应适度控制。可以尝试设定一个合理目标，逐步减少手淫次数，以降低不良反应的发生。 2.加强锻炼：适当的体育锻炼能够增强体质，缓解过度手淫引起的精神不振。可以选择跑步、游泳等锻炼方式 3.饮食调理：加强补充营养，多食用一些温补的食物，如羊肉等，具有温补肾阳的作用 4.规律作息：保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠，早起早睡，有助于缓解过度手淫引起的精神不振 5.心理调节：通过放松技巧，如深呼吸，冥想等来缓解焦虑和压力，减少对手淫的渴望。同时准确看待手淫，这是男性的正常生理行为，不需要过于忧虑 6.寻求支持：如果感到困扰或者无法自行调节，可以考虑寻求专业心理咨询或可信赖的朋友、家人交流 7.药物治疗：在比较严重的情况下，可配合医生使用适当的药物进行治疗。 每个人的需求和情况不同，如果对自己的状况感到担忧或者无法改善，建议咨询专业医生以获取更具专业和个性化的建议。同时需要坚持和有耐心才能看到效果。
吴侃
主治医师
四川大学华西医院
329
人阅读
查看详情
文章 阴囊潮湿是什么？
在中医男科里，阴囊潮湿是不少男性会面临的困扰。从中医理论来看，阴囊潮湿和体内的湿气密切相关。中医认为，脾主运化水湿，当脾胃功能失调，水湿运化失常，就容易内生湿邪。而肾主水，与膀胱相表里，若肾阳不足，水液代谢也会受到影响 ，水湿无法正常排泄，就会停滞体内。 肝经循行经过阴囊，当体内湿气过重，沿着肝经下注，就会积聚在阴囊部位，从而导致阴囊潮湿。简单来说，就像一个地方排水不畅，积水越来越多，阴囊就变得湿漉漉的。 生活中不良的生活习惯会加重这种情况。长期久坐不动，会影响气血运行，阻碍水湿代谢。喜欢吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，也会助湿生热，加重脾胃负担，使得湿气更盛。 对于阴囊潮湿的调理，中医强调从根源入手。首先要调整生活方式，避免久坐，适当运动，让气血畅通，帮助身体排出湿气。饮食上，多吃清淡、健脾利湿的食物，如薏米、芡实、白扁豆等。 中医还会根据每个人的具体情况进行辨证论治。若是湿热下注型，常用清热利湿的方剂，如龙胆泻肝汤，帮助清除体内湿热，改善阴囊潮湿症状。若是脾虚湿盛型，则以健脾利湿为主，参苓白术散是常用的调理方剂。通过中医的综合调理，帮助恢复身体的阴阳平衡，解决阴囊潮湿的烦恼。
张健
主任医师
眉山市中医医院
319
人阅读
查看详情
文章 儿童偏食知多少？
小雨5周岁了。小雨第一次来看我的时候，是半年前，孩子坐在我旁边，很安静的样子。 爷爷说：孩子有便秘几年了。 我问：吃饭行吗？ 还行，吃得挺多的，碰到合口的，能吃两碗饭。 挑食吗？ 不挑食，家里烧的菜都吃。 说话间，小雨东张西望，手不停地摸来摸去。孩子头发欠光泽，微微发黄，口角轻微糜烂，再摸摸他的皮肤，干燥的很，明显营养不均衡的表现。 那我说几样菜你听听，香菇吃吗？ 不吃，平时不烧。 青菜吃吗？ 吃得少，菠菜和大白菜不吃。萝卜要吃胡萝卜，其他萝卜不吃。 你知道成人一天要吃多少蔬菜吗？ 不知道。 成人一天半斤到一斤。孩子总得要三两左右吧。 那没有。 你们怎么给孩子补充蔬菜的呢？ 炒菜饭，烧菜粥。 喝水多吗？ 不肯喝水。 那就是偏食了。偏食有两种，一种是给他吃他不吃，一种是有的菜，你没给他吃。你这是后一种。偏食在我们病例诊断里，叫做：摄入食物结构失衡。孩子的便秘是由于偏食导致，包括注意力不集中，好动，皮肤干燥，口角糜烂，都是偏食引起的。治疗上，除了多吃富含纤维素的食物，还需要多饮水。在中医上论，上火的食物不能吃，那些煎炸烧烤的，坚果类的，大部分的零食都是上火的。 小雨还有汤泡饭的习惯，我把我的健教文章《汤泡饭，一次挥霍的食物旅行》，给爷爷看了。告诉他，饮食调理最重要，做些适当的检查，辅以简单的药物调理，下次复诊，拿检查单，再告诉我有没有什么变化。 复诊时，小雨说，我吃了好多蔬菜，得到的当然是吴爷爷的表扬。 今天我在偏食门诊坐诊。一大早小雨就来了，嗬，好一个安静的美男子！头发有光泽了，皮肤光滑了，当然便秘也消失了。爷爷说，现在吃饭可省心了，不泡汤，不挑食，作业比以前做得快多了。爷爷拿出手机，翻看到看病前小雨的照片：你看，跟现在比，这简直不像是一个孩子啊！ 我问小雨爷爷：有人说，孩子偏食不是事，你说对不对？ 小雨爷爷说，不对，偏食绝对是个事儿。 儿童时期，其神经、心智、智能的成长和发育会到达一个新的高度，所以保证每天摄入充足的营养是非常重要的。如果孩子偏食，会引起营养不均衡，导致身材、智力发育等问题出现。 通常，对儿童偏食行为定义为：儿童只对某一种或几种类型的食物特别感兴趣或拒绝某些食物，婴儿对某些种类食物拒绝至少１个月，无生长不良，父母对婴儿和进食有过度的关注。 导致儿童偏食的原因很多，如家族因素、父母影响、同伴影响、适应过程、生理原因、养育环境等，常见的原因有：零食食用过度，家长存在饮食偏见，以及有些家庭饮食口味单一等等。总之，偏食是长短不一的时间中多种不良因素作用的结果。 家长必须帮助儿童改掉偏食挑食的不良习惯。在为孩子选择合理饮食的同时，想方设法帮助孩子改正偏食习惯。那么怎样才可以纠正孩子偏食的习惯呢？ 1.把不同类型的食物混合在一起进食。 2.家长以身作则。 3.避免小孩进食食物品种单一，增加食品花样。 4.判断有无身体微量元素不足。 5.注重心理态度。 6.培养儿童良好的饮食习惯，营造快乐的进餐氛围。 7.集体活动时促成同伴良性影响。 8.让孩子有饥饿体验。 9.控制进餐时间。 10.重视防治疾病。如寄生虫病、胃炎、消化不良等疾病等。 预防和治疗偏食要尽早进行，否则会错过孩子最佳生长发育时期，年龄越大，治疗效果越差。婴幼儿期和学龄前期阶段是饮食行为问题的高发年龄，期间有多个重要的饮食行为培养和干预点，如果对偏食等饮食行为问题不及时纠正，儿童机体对营养的吸收就无法做到全面均衡，会对生长发育造成许多不良影响，由此所引发的紧张亲子关系也不利于儿童心理和个性的健康发展。
吴友贵
主任医师
泰州市第四人民医院
320
人阅读
查看详情
文章 哺乳期奶量不足怎么办？
母乳量不高、奶水稀少，是让不少新手妈妈焦虑的事，都知道母乳是宝宝最好的食物，但在母乳喂养过程中，往往没有那么顺心遂意，不少辛苦坚持母乳喂养的宝妈，因为奶水量不增反减，产生了自我怀疑和自责情绪，但真正奶量不足的母亲，其实是非常少的，只要掌握正确的母乳喂养方法，大多宝妈都能事半功倍，实现纯母乳喂养。追奶除了产后及时开奶，让宝宝多吸允，还有一点很重要那就是保证宝妈饮食的多样化，均衡营养的摄入，不仅是哺乳期的需要，还会影响宝宝长大后对饮食的接受度和膳食结构的建立。 相比饮食的数量，饮食的质量和均衡饮食更加重要。多喝水、喝汤确实能增加一定泌乳量，因为母乳中含量最多的就是水，所以宝妈摄入足够的水分，是有助于母乳的产生的。需要注意的是，哺乳期宝妈喝的汤应保持清淡，鸡汤、猪蹄汤等油脂含量过多的汤，不仅会让宝妈长胖，还会导致堵奶。想要增加奶量的同时又不过度补充营养，我们可以选择低热量、高营养的母乳营养包。其含有的27种产后关键营养素，包括乳清蛋白、α-亚麻酸、燕窝、各种矿物质，科学配方，热量低，磷脂、MCT、膳食纤维等，是哺乳期妈妈必备。
袁巨芳
主治医师
北京市海淀医院
345
人阅读
查看详情
文章 中医治疗阳痿的多元策略
在中医男科中，针对阳痿的治疗，有着丰富且行之有效的策略，这些方法从整体观念出发，注重对人体脏腑机能的调整。 中药调理是中医治疗阳痿的重要手段。根据辩证结果，对症下药。对于肾阳不足型阳痿，常用温补肾阳之法，选用金匮肾气丸、右归丸等方剂。方中附子、肉桂、鹿角胶等药物，能温补肾阳，填精益髓，使阳气得以振奋，促进阴茎正常勃起。若为肾阴亏虚，则以滋阴补肾为主，左归丸、六味地黄丸是常用方剂，熟地、山药、山茱萸等药材，可滋补肾阴，使肾之阴阳平衡，改善阳痿症状。而对于肝郁气滞型阳痿，柴胡疏肝散、逍遥散等疏肝理气之剂则能派上用场，柴胡、枳壳、香附等药材可疏解肝郁，调畅气机，让气血顺畅运行至宗筋，恢复勃起功能。 针灸疗法在阳痿治疗中也发挥着独特作用。通过针刺特定穴位，激发经络气血运行，调节脏腑功能。关元、气海、肾俞、命门等穴位是常用穴位。关元穴为人体元气汇聚之处，针刺关元可培补元气，益肾固精；肾俞穴是肾的背俞穴，刺激肾俞能补肾气、益精髓；命门穴则能温补肾阳。针刺这些穴位，可根据患者具体情况，采用补法或泻法，以达到治疗阳痿的目的。 此外，中医还强调生活调摄对阳痿治疗的辅助作用。保持规律作息，避免熬夜，让身体得到充分休息，有利于肾精的养护与气血的生成。饮食上，多食用一些具有补肾壮阳、益气养血功效的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。同时，要保持心情舒畅，避免精神压力过大，可通过适当运动、听音乐等方式舒缓情绪，改善肝郁气滞的状态。 中医治疗阳痿采用中药、针灸与生活调摄相结合的多元策略，从多个方面综合调理人体机能，以达到标本兼治的效果。
张闯
主治医师
成都中医药大学附属医院
324
人阅读
查看详情
相关问诊
患者近期出现头晕、乏力、心慌和失眠等症状，曾经自行购买补血药物但效果不佳，希望得到专业的医疗建议。患者来自山东泰安新泰地区。
就诊科室：小儿消化科
总交流次数：7
医生建议：根据患者的症状和描述，可能存在贫血或其他系统性疾病的风险。建议进行全面的体检和相关检查以确定具体的病因。同时，改善饮食结构和生活习惯，增加富含铁质和维生素的食物摄入，保持规律的作息时间，避免熬夜，适当运动，避免过度劳累，这些都可以帮助预防贫血和其他相关疾病。
张雷
主治医师
新泰市第二人民医院
查看详情
一周前开始头痛肩膀酸痛，想知道是否适合针灸治疗，目前正在服用阿司匹林和布洛芬。患者信息：无特殊情况。
就诊科室：普通内科
总交流次数：10
医生建议：根据症状描述，可能是由于长期的压力和不良姿势导致的肌肉紧张和疼痛。针灸可以作为一种辅助治疗方法来缓解这些症状。同时，建议保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行伸展和放松。请在接受针灸治疗前告知针灸师你正在服用的药物。
田朝羽
主治医师
沅陵县人民医院
查看详情
我出差回来发现中药配方少了连翘、合欢花和建曲三味药，担心会影响治疗效果，想请医生帮忙调整配方并提供生活建议。患者信息：未知
就诊科室：中医内科
总交流次数：18
医生建议：根据患者提供的信息，缺少的三味药对治疗效果的影响有限。可以通过添加生姜片来缓解可能的胃部不适。合欢花和连翘的作用虽然重要，但在此配方中不是主要目的。建议患者在日常生活中注意饮食和作息，避免辛辣、油腻的食物，保持规律的作息。
张祚铭
主治医师
四川省第二中医医院
查看详情
快速问医生
健康小工具
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5
