高甘油三酯怎么办？
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医者仁心
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我从小就被父母灌输“健康是第一财富”的观念。每年体检都是一件大事，直到今年的体检报告让我大吃一惊：甘油三酯5点几！
我记得当时医生打电话告诉我这个结果时，我整个人都懵了。作为一个平时不怎么关注健康的人，突然间被告知有高甘油三酯血症，简直就像晴天霹雳。我的脑海里一片空白，只能机械地重复着“怎么办？怎么办？”
在朋友的推荐下，我来到了京东互联网医院，希望能找到解决方案。医生很耐心地听完了我的情况，并详细询问了我的生活习惯和其他检查结果。虽然我只知道甘油三酯高，但医生还是建议我进行全面的检查，以便更好地制定治疗方案。
在等待检查结果的日子里，我开始反思自己的生活方式。是不是因为工作压力大，经常熬夜加班？还是因为饮食不规律，总是吃外卖和垃圾食品？我开始尝试改变自己的生活习惯，早睡早起，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果。
当检查结果出来后，医生告诉我除了甘油三酯高之外，其他指标都还算正常。于是他给我开了阿托伐他汀钙片，并详细解释了如何正确服用。同时，他也给了我一些建议，如何通过改变生活方式来控制甘油三酯的水平。
我按照医生的建议，开始了新的生活方式。每天早上起床后，我会先做一些简单的运动，然后吃一份健康的早餐。工作时，我会尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。晚上回家后，我会自己做饭，尽量少吃外卖和垃圾食品。
两个月后，我再次进行了体检，结果显示我的甘油三酯已经降到了正常范围内！我非常高兴，也很感激医生的帮助和指导。从这次经历中，我深刻地认识到健康的重要性，并下定决心要好好珍惜自己的身体。
如果你也遇到了类似的问题，不要慌张，及时寻求专业的医疗帮助，并且改变不良的生活习惯。相信只要你坚持下去，健康一定会回来的！
最后，我想说一句：健康无小事，京东互联网医院很靠谱！
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郑晨明
主治医师
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以下是一些具体的减重饮食方法： 控制热量摄入 -计算热量需求：根据年龄、性别、体重、身高、活动水平等因素计算出每天所需的热量。一般来说，成年女性每天的热量摄入宜控制在1200-1500千卡，成年男性则控制在1500-1800千卡。 -记录饮食：可以使用一些饮食记录的APP，记录每天摄入的食物和热量，有助于了解自己的饮食情况，及时发现并纠正高热量食物的摄入。 调整饮食结构 -增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低又能提供较强的饱腹感。每天应摄入至少500克蔬菜，200-300克水果。 -选择优质蛋白质：优先选择脂肪含量较低的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。它们可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉量。 -全谷物替代部分精细谷物：用糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品替代部分白米、白面等精细谷物。全谷物富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收相对较慢，能提供更持久的能量。 合理安排餐次和食量 -少食多餐：将每天的食物分成5-6餐，包括正餐和适量的加餐，如在两餐之间吃一小份水果、一把坚果或一杯酸奶，避免过度饥饿或暴饮暴食。 -控制餐量：每餐吃到七八分饱即可，细嚼慢咽，这样有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量。 注意饮食细节 -避免高糖饮料和酒精：可乐、果汁饮料、奶茶等高糖饮料以及酒精饮品热量较高，且营养价值低，应尽量避免饮用，可多喝白开水或淡茶水。 -减少加工食品摄入：加工食品通常含有较多的添加剂、盐和脂肪，如薯片、火腿肠、方便面等，应尽量选择新鲜、天然的食物。 -合理烹饪：采用清蒸、水煮、凉拌等低油低盐的烹饪方式，避免油炸、油煎等高油烹饪方法。
郑晨明
主治医师
周口市人民医院
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文章 减肥减重饮食、生活习惯的指导
这些食物优先选 鼓励 主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入； 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要 减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入； 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等； 优先选择低脂或脱脂奶类。 这些食物要少吃 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。 每天具体吃多少？ 控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。 可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。 可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。 科学减肥，这4件事要记牢 《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。 定时定量规律进餐：要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。 少吃零食，少喝饮料：不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。 进 餐宜细嚼慢咽：摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。 适当改变进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。 除了吃，减肥还有这些小窍门 睡觉： 经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。 运动：身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。 少坐：每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。 温馨提醒 减肥要循序渐进 较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10% 合理的减重速度为每月减2~4公斤
杜雪君
主治医师
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文章 如何补充维生素A D
孩子需要补充维生素A吗？ 如果孩子是母乳喂养，母亲膳食搭配合理，母乳中就会有足够的维生素A，孩子不需要额外补充维生素A。 如果孩子是配方奶喂养，而配方奶里面已添加了维生素A和维生素D，所以当孩子的配方奶摄入量达到一定程度后也不需要补充维生素AD了。那怎么来计算奶粉中维生素A够不够呢？以图中营养成分表为例。该奶粉每100 ml维生素A 63 ug，1 ug换算成国际单位为3.33。也就是100 mL有维生素A 210 单位。6月龄的孩子维生素A的需要量为400 ug（即1300 单位） ，如果孩子每天奶量700 mL以上，维生素A不需要额外补充。如果添加辅食后，要不要补充呢，如果孩子不挑食，膳食搭配合理，食物中也是足够的。因此不需要常规补充维生素A。 孩子需要补充维生素D吗？ 不论哺乳期的母亲是否补充维生素D3，母乳中的维生素D浓度都很低（每1000ml母乳也就能提供15-50单位的维生素D），不足以满足孩子的需要（1岁内每天需要400单位）。所以母乳喂养的孩子必须补充维生素D3。目前市售的配方奶都添加了维生素D。但如果孩子每天配方奶总量没有达到约800ml 的话，孩子摄入的维生素D就不能达到400单位，所以仍然需要额外补充维生素D3（补充量需要扣除配方奶含有的维生素D的量）。 比如每天吃400ml左右的孩子，每天就需要补充200单位的维生素D3（也可以隔日吃400单位的维生素D3）。如果吃到800ml，可以停止补充。 目前国内的维生素D3胶丸补充剂不容易导致过量误服，因为每粒固定400单位。但发生过孩子偷服几粒、甚至十几粒的意外，也有发生服用国外的瓶装制剂过量的事件。 但通常情况，偶尔的过量服用不至于导致中毒症状。 但是长期、大量的食用维生素D3可以引起蓄积中毒，因为维生素D是脂溶性的（可蓄积在脂肪组织中），不容易代谢。 急性中毒症状是由服用维生素D过量间接导致的高钙血症引起，症状包括意识混乱、多尿、多饮、厌食、呕吐和肌无力。长期中毒可引起骨质脱矿和疼痛。高钙血症在儿童中可引起脑损伤。 据研究，婴幼儿服用维生素A，如一次剂量超过30万国际单位时，会引起急性中毒。每天服用5万-10万国际单位，连续服用6个月左右，即可发生慢性中毒。
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副主任医师
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文章 内分泌科医生揭秘：肥胖患者关心22个问题（三） ——科学解答你的减重困惑
内分泌科医生揭秘：肥胖患者关心22个问题（三）——科学解答你的减重困惑 “医生，我明明吃得不多，为什么还胖？”“我为啥老想吃、好像管不住嘴？”、“减肥药到底有没有副作用？”……在内分泌科肥胖门诊，这些问题几乎每天都会被患者反复提起。肥胖不仅是外貌问题，更与代谢异常、糖尿病、心血管疾病等密切相关。今天，我们结合最新研究和临床经验，解答患者最关心的22个问题。 问题1-12见内分泌科医生揭秘：肥胖患者关心22个问题（一）（二） 问题13：运动多久才能见效？ 每周150分钟中等强度运动（国际指南的推荐标准）！ 内分泌科医生建议：建议先控饮食，再增运动，运动前做好拉伸准备活动，尤其是剧烈运动，不应以损伤关节为代价。对于BMI≥30的患者，游泳、骑自行车等低冲击运动更护关节，运动时间和强度强调个体化，同时建议配合有氧及抗阻： 有氧运动：快走、游泳等每周3-5次，每次≥30分钟，消耗脂肪。 抗阻训练：增加肌肉量，提高基础代谢率（靠墙深蹲、硬拉、亚龄、平板支撑等） 问题14：减肥必须靠剧烈运动吗？没有时间怎么办？ 不一定！ 日常活动积累同样关键： 最佳运动：快走、游泳、骑行等中等强度有氧运动，每周150分钟 小改变大效果：爬楼梯代替电梯、步行通勤、家务劳动；工作期间可每1小时活动5-10min八段锦、广播体操、爬楼梯等。 关键提示：运动需结合饮食控制，单独运动减重效果有限。 问题15：每天跑步瘦不下来，为什么？ 代谢补偿效应！ 实验数据：长期单一有氧运动使基础代谢率下降9-15%。 破解法：每周加入2次高强度间歇训练（HIIT），并配合力量训练——如每周2-3次抗阻力量训练（深蹲/硬拉等），肌肉量增加同时、耗能提高。 问题16：减肥药安全吗？ 遵医嘱选择！ 奥利司他是国内批准的减肥药，部分药物（如利拉鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽等）已被证实能有效减重，但因个体差异，仍需注意安全性、遵医嘱使用，使用前需要完善相关检查（如甲状腺超声、甲功、生化等），使用3个月以上复查肝肾功等。 合并胰岛素抵抗者可使用二甲双胍，部分患者需要进行肠道菌群调整。 自行购买“网红减肥药”风险极高，可能引发心悸、肝损伤甚至猝死。 中医中药：中医辨证中药治疗、穴位贴敷、耳穴压丸、针灸埋线等，安全性高，同时改善肥胖带来的失眠、便秘、情绪不佳、乏力等不适症状，提高生活治量。 注意：需医生评估，有适应人群选择，不建议自行使用。记住：药物只是辅助，生活方式调整才是根本。 问题17：为什么女性更易中年发福？ 雌激素水平下降、肌肉流失、压力激素（皮质醇）升高是主因！ 研究发现，女性35岁后每年肌肉量减少1%，代谢率下降0.5%。抗阻训练（如哑铃-能做20组的重量、深蹲）能有效延缓这一过程，每周3次左右。 问题18：儿童肥胖需要干预吗？ 必须干预！ 儿童期肥胖者中，80%成年后仍肥胖，且更早出现糖尿病、脂肪肝。家长应避免用零食安抚情绪，并减少含糖饮料摄入，并优先增加户外活动至每天2小时。8岁以上儿童可在医生指导下，采用耳穴贴压、小儿推拿等中医方法。 问题19：减到多少斤才算成功？ 目标要现实！ 减重5%-10%即可显著改善血压、血糖。例如，80kg者减4-8kg就值得庆祝。健康不是数字游戏，而是长期生活质量的提升。对于大基数体重早期下降速度设定可较快些，对于肥胖糖尿病患者减重目前制定要达10-15%。 问题20：减肥总反弹怎么办？如何维持减重效果？ 过度节食和心理因素！ 每月减重不超过原体重的5%，并记录饮食日记，识别情绪性进食。另外，体重反弹与代谢适应和行为习惯有关： 生理原因：减重后基础代谢率下降，需重新调整热量摄入 行为因素：回归旧饮食习惯、缺乏持续监督 维持策略： 循序渐进：每周减重0.5-1kg，避免快速减重引发代谢紊乱。 行为干预：记录饮食、规律作息、管理压力（压力激素可诱发饥饿感） 建立支持系统（家人监督、社群打卡） 长期目标：6个月内减重5%-15%，并发糖尿病者需减重≥10%，同时关注体脂率而非单纯体重。 问题21：需要告诉家人我在减肥吗？ 如能获得家庭社会支持，提升3倍成功率！ 问题22：切胃手术是终极方案吗？ 需严格评估、结合本人意愿！ 中国指南标准：单纯性肥胖BMI≥37.5，或BMI≥32.5合并1种及以上代谢性疾病（2型糖尿病、高血压，睡眠呼吸暂停综合征）建议手术 风险：术后10年维生素B12缺乏率高达70%，需终身补充。 结语 肥胖是慢性病，需要科学管理和耐心。内分泌科医生提醒：别迷信“速效减肥”，也别因短期失败而自责。从今天起，制定一个小目标，比如每天多走1000步，少喝一杯奶茶——健康的改变，永远不晚！
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