后脖颈牵扯头部疼痛，可能是肌肉问题？
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生命之光传递者
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我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，甚至在工作时也经常保持这个姿势。直到有一天，我突然感到后脖颈牵扯头部疼痛，像被一根无形的绳子勒住一样难受。我试图用手按摩缓解，但疼痛并没有减轻，反而越来越严重。
我开始担心自己是不是得了什么严重的疾病，于是决定去医院检查。医生问了我一些问题，包括是否有外伤、心脑血管疾病、四肢不适等。我一一回答，告诉他我没有任何不适，只是后脖颈牵扯头部疼痛。医生让我指出疼痛的位置，我指向右边的黄色部位，医生说可能是颈部肌肉筋膜紧张引起的头痛，建议我按摩一下颈部肌肉处看看。
我按照医生的建议，揉了一下那个疙瘩，果然感觉疼痛有所缓解。医生说可能是跟姿势不对有关系，长时间保持一个姿势，比如玩手机导致的。我想起自己经常低头看手机，可能就是这个原因。医生还提醒我要减少长时间同一姿势、动作，例如弓着腰坐、半坐半躺、坐软沙发、矮凳、反复弯腰；床垫不建议太软或者有弹簧的；过度挺腰站立（包括挺的角度、时间等）。
我听了医生的建议，开始注意自己的姿势，尽量避免长时间低头看手机。同时，我也开始关注自己的健康，定期去医院检查，避免小病变成大病。现在，我已经完全康复了，后脖颈牵扯头部疼痛再也没有出现过。感谢医生的帮助和指导，让我重新认识到健康的重要性。
如果你也有类似的问题，建议及时就医，千万不要忽视小病。同时，也要注意自己的生活习惯，避免长时间保持一个姿势，保护好自己的健康。最后，推荐大家使用京东互联网医院，方便快捷，医生专业，值得信赖！
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减重不反弹的核心在于改变生活方式，而非短期节食或极端运动。以下是科学、可持续的方法，帮助你健康减重并长期保持： 一、饮食调整（关键基础） 1.控制热量缺口，但不过度 每日热量缺口建议在300500大卡（通过饮食+运动实现），避免极端节食（如每天低于1200大卡），否则代谢下降易反弹。 用App记录饮食，了解食物热量，但不必过度焦虑。 2.均衡营养，吃饱也能瘦 多吃蛋白质：鸡蛋、瘦肉、豆类、鱼类，增加饱腹感，减少肌肉流失。 选对碳水：糙米、燕麦、红薯等低GI主食替代精米白面，稳定血糖。 膳食纤维：蔬菜占餐盘1/2，水果选择低糖类（如莓果、苹果）。 健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油适量吃，避免反式脂肪（油炸食品）。 3.戒掉隐形热量 减少含糖饮料、奶茶、酒精；警惕“健康零食”（如果干、坚果过量）。 烹饪方式少油少盐，避免重口味引发暴食。 二、运动策略（长期坚持） 1.有氧+无氧结合 有氧运动（如快走、游泳、跳绳）帮助燃脂，每周35次，每次30分钟以上。 力量训练（如深蹲、哑铃）增加肌肉量，提高基础代谢，避免复胖后体脂率更高。 2.日常活动量更重要 能走路不坐车，能站立不久坐，每天多消耗200大卡，一年可减脂10斤。 利用碎片时间运动（如爬楼梯、家务）。 三、心理与习惯（防止反弹） 1.不追求快速减肥 每周减重0.51斤更易维持，快速掉秤多流失水分和肌肉，反弹更快。 2.管理情绪化进食 压力大时用运动、冥想替代暴食；记录饮食日记，觉察饥饿信号。 3.允许偶尔放纵 每周安排1顿“自由餐”，避免长期压抑导致暴饮暴食。 4.充足睡眠 睡眠不足会降低瘦素、增加饥饿素，导致食欲失控，建议每天79小时。 四、避免复胖的陷阱 极端节食（如单一食物、断碳）：短期有效，但代谢损伤后更难减。 过度依赖代餐或减肥药：无法培养正确饮食习惯，停药易反弹。 完全不吃脂肪：优质脂肪对激素平衡至关重要，缺乏易暴食。 五、维持体重的关键 1.过渡期调整 达到目标体重后，逐渐增加热量至“维持水平”（比减肥期多200300大卡/天）。 保持运动习惯，肌肉量越高，越不易反弹。 2.定期监测 每周称重1次（固定时间），体重波动23斤属正常，超过5斤需调整饮食。 3.接受体重波动 生活总有聚餐、旅行，短暂增重后通过12天清淡饮食调整即可，不必焦虑。 总结 减重不反弹的本质是将健康习惯融入生活。与其追求“瘦”，不如聚焦“健康”——当你不再需要刻意坚持，而是自然选择均衡饮食、享受运动时，体重自然会稳定下来。
刘兴东
主任医师
长沙市中医医院
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文章 肥胖症的情去失调机制及调理策略
肥胖症的情志失调机制及调理策略 一、情志失调与肥胖症的中医机制 1.肝郁气滞，脾失健运 机制：长期压力、焦虑或抑郁导致肝气郁结，影响肝的疏泄功能，进而克制脾土。脾失健运则水湿内停，痰湿积聚，形成肥胖。 表现：腹部肥胖、胸闷胁胀、食欲不振或暴饮暴食。 2.心脾两虚，痰湿内生 机制：思虑过度耗伤心血，脾虚则运化无力，水谷精微无法正常输布，化为膏脂堆积。 表现：虚胖、乏力、健忘、失眠。 3.肾虚失温，代谢低下 机制：长期恐惧或压力损伤肾阳，肾火不足则无法温煦脾阳，导致代谢减缓，脂肪堆积。 表现：下半身肥胖、畏寒、水肿。 二、现代医学视角的补充机制 1.压力激素（皮质醇）升高：慢性压力导致皮质醇持续分泌，促进内脏脂肪堆积。 2.情绪性进食：焦虑、抑郁引发对高糖高脂食物的渴求，增加热量摄入。 3.睡眠障碍：情志失调干扰睡眠，影响瘦素和胃饥饿素平衡，加剧饥饿感和代谢紊乱。 三、综合调理策略 1.中医调理 疏肝解郁：方剂如逍遥散（柴胡、白芍、白术）、针灸太冲、肝俞。 健脾祛湿：参苓白术散、茯苓、薏苡仁；针灸足三里、阴陵泉。 温肾化气：金匮肾气丸，艾灸关元、命门。 2.情志调适 认知行为疗法（CBT）：纠正情绪性进食行为。 正念冥想：缓解压力，改善情绪调节能力。 社交支持：通过团体活动或心理咨询减轻孤独感。 3.生活方式干预 饮食：低升糖指数饮食，增加膳食纤维，避免夜间进食。 运动：有氧运动（如快走、游泳）结合力量训练，每周150分钟。 睡眠管理：固定作息，睡前避免蓝光刺激。 4.现代医学辅助 药物：在医生指导下使用抗焦虑/抑郁药物（如SSRIs）或GLP1受体激动剂（如司美格鲁肽）。 生物反馈疗法：通过监测生理指标学习压力管理技巧。 四、个性化与注意事项 体质辨证：痰湿体质以祛湿为主，气郁体质需侧重疏肝。 循序渐进：避免极端节食或运动，以防加重情志失调。 多学科协作：中医师、营养师、心理医生联合干预效果更佳。 五、研究支持与争议 研究证实逍遥散可降低慢性压力模型大鼠的皮质酮水平（JEthnopharmacol,2019）。 针灸显示调节下丘脑垂体肾上腺轴（HPA轴）的过度激活（EvidBasedComplementAlternatMed,2020）。 争议点：情志因素在肥胖中的权重因人而异，需结合遗传、环境综合评估。 结语 肥胖症的情志失调机制涉及身心交互作用，调理需“身心共治”，融合传统智慧与现代科学，强调个体化方案，长期坚持方能收效。
刘兴东
主任医师
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文章 肥胖症的免疫失调机制及调理策略
肥胖症的免疫失调机制及调理策略 一、肥胖症与免疫失调的关联机制 1. **脂肪组织的炎症微环境** - **脂肪细胞功能异常**：肥胖时脂肪细胞肥大，导致缺氧和细胞死亡，释放游离脂肪酸（FFA）和损伤相关分子（DAMPs），激活Toll样受体（TLR）通路（如TLR4），引发炎症反应。 - **免疫细胞浸润**：脂肪组织中巨噬细胞（M1型促炎，M2型抗炎）比例失衡，M1增多导致促炎因子（TNF-α、IL-6）分泌增加。T细胞（Th1/Th17促炎，Treg抗炎）比例失调，加剧炎症。 2. **代谢产物与免疫激活** - **游离脂肪酸和内毒素**：FFA通过TLR4激活巨噬细胞，肠道菌群失调导致内毒素（如LPS）入血，触发全身性炎症。 - **肠道菌群紊乱**：肥胖者肠道菌群多样性降低，致病菌增多，产生内毒素，破坏肠屏障功能（“肠漏”），促进慢性炎症。 3. **慢性炎症的代谢后果** - **胰岛素抵抗**：炎症因子（如TNF-α）干扰胰岛素信号通路，抑制脂肪细胞对葡萄糖的摄取。 - **下丘脑炎症**：炎症影响食欲调节中枢，加剧能量摄入失衡。 - **自身免疫风险增加**：肥胖可能通过炎症和分子模拟机制，促进自身抗体产生（如类风湿关节炎）。 二、调理策略 1. **生活方式干预** - **饮食调整**： - **抗炎饮食**：富含ω-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）、多酚类（蓝莓、绿茶）及膳食纤维（全谷物、蔬菜）。 - **热量限制与间歇性断食**：如16:8轻断食，改善代谢指标并降低炎症因子（CRP、IL-6）。 - **运动疗法**： - **有氧运动**（如快走、游泳）每周150分钟，减少内脏脂肪及M1巨噬细胞浸润。 - **抗阻训练**增强肌肉量，提高基础代谢率，促进抗炎因子（IL-10）分泌 2. **药物与生物治疗** - **抗炎药物**：二甲双胍（AMPK激活剂）改善胰岛素敏感性并抑制NF-κB通路；GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）减重同时降低TNF-α水平。 - **免疫靶向治疗**：抗TNF-α抗体（如阿达木单抗）在肥胖合并自身免疫病中应用，但需权衡感染风险。 - **肠道菌群调节**：特定益生菌（如双歧杆菌、乳酸菌）及益生元（菊粉）改善肠屏障功能，减少内毒素血症。 3. **代谢手术** - **胃旁路术/袖状胃切除术**：显著减重并降低炎症标志物（如CRP），可能通过改变胆汁酸代谢及肠道激素（GLP-1）发挥作用。 4. **行为与心理干预** - **睡眠管理**：保证7-9小时睡眠，减少皮质醇分泌及炎症反应。 - **压力调节**：正念冥想降低交感神经活性，抑制NF-κB通路过度激活。 三、未来研究方向 1. **精准医学**：基于基因、肠道菌群谱及免疫表型的个体化治疗。 2. **新型药物开发**：靶向巨噬细胞极化（如PPARγ激动剂）、调节T细胞分化的药物。 3. **菌群代谢产物研究**：短链脂肪酸（SCFAs）对免疫细胞的调控机制。 4. **跨学科机制探索**：免疫代谢（Immunometabolism）在脂肪组织中的动态交互。 四、挑战与争议 - **药物副作用**：长期使用免疫抑制剂可能增加感染或肿瘤风险。 - **菌群干预有效性**：益生菌菌株特异性及个体差异需更多临床证据支持。 - **代谢手术适应症**：需严格筛选患者（如BMI≥40或合并严重代谢疾病）。 总结 肥胖相关免疫失调的核心是脂肪组织炎症与代谢紊乱的恶性循环。综合生活方式干预为基础，结合靶向药物及新兴疗法，有望打破这一循环。未来需深入机制研究，推动个性化治疗策略发展。
刘兴东
主任医师
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文章 肥胖症的代谢失调机制及调理策略
肥胖症的代谢失调机制复杂，涉及能量平衡、激素调控、脂肪代谢、肠道菌群及遗传因素等多方面的异常。以下是其核心机制及调理策略的科学解析： **一、肥胖症的代谢失调机制** 1. **能量平衡失调** - **摄入＞消耗**：长期高热量饮食（尤其是高脂、高糖食物）与久坐生活方式导致能量过剩。 - **基础代谢率（BMR）下降**：肥胖者可能因肌肉比例减少或甲状腺功能异常导致BMR降低。 2. **脂肪代谢异常** - **白色脂肪（WAT）过度增生/肥大**：脂肪细胞储存甘油三酯（TG）能力超载，引发脂肪异位沉积（如肝脏、肌肉），导致胰岛素抵抗。 - **棕色脂肪（BAT）功能抑制**：BAT产热活性降低，能量消耗减少。 - **脂解与脂合成失衡**：胰岛素抵抗抑制脂肪分解（脂解酶活性↓），同时促进脂肪合成（SREBP-1c等脂生成基因↑）。 3. **激素调控紊乱** - **胰岛素抵抗**：脂肪组织释放游离脂肪酸（FFA）及炎症因子（如TNF-α、IL-6），干扰胰岛素信号通路（如PI3K/Akt）。 - **瘦素抵抗**：脂肪细胞分泌的瘦素（Leptin）无法有效抑制食欲并促进产热。 - **皮质醇升高**：慢性压力激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），促进内脏脂肪堆积。 - **性激素失衡**：如女性绝经后雌激素下降，男性睾酮减少，均与中心性肥胖相关。 4. **肠道菌群失调** - **菌群多样性降低**：厚壁菌门/拟杆菌门比值（F/B比）升高，促进能量吸收。 - **短链脂肪酸（SCFAs）异常**：丁酸等抗炎代谢物减少，内毒素（LPS）入血引发代谢性内毒素血症。 5. **慢性低度炎症** - **脂肪组织巨噬细胞浸润**：M1型巨噬细胞主导，释放促炎因子，加重胰岛素抵抗及代谢综合征。 二、肥胖症的调理策略** 1. **饮食管理** - **热量限制与间歇性禁食**：如16:8轻断食，减少总热量摄入的同时激活自噬通路。 - **优化宏量营养素比例**：低碳水（低GI食物）、适量优质蛋白（增加饱腹感）、健康脂肪（ω-3多不饱和脂肪酸）。 - **膳食纤维补充**：每日25-30g，改善肠道菌群并抑制脂肪吸收。 - **抗炎饮食**：多摄入深色蔬菜（多酚类）、深海鱼（EPA/DHA）、坚果（镁、维生素E）。 2. **运动干预** - **有氧运动**（如快走、游泳）：每周150分钟以上，促进脂肪氧化。 - **抗阻训练**：增加肌肉量以提升基础代谢率。 - **NEAT（非运动性活动产热）**：增加日常活动量（如站立办公、步行通勤）。 3. **代谢调节** - **药物辅助**：GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）抑制食欲并改善胰岛素敏感性；二甲双胍调节糖脂代谢。 - **天然代谢激活剂**：绿茶多酚（EGCG）、咖啡因、辣椒素（激活AMPK通路促进产热）。 4. **肠道菌群重塑** - **益生菌/益生元**：双歧杆菌、乳杆菌等可改善菌群结构，降低内毒素血症风险。 - **发酵食品**：酸奶、泡菜等富含益生菌代谢产物。 5. **心理与行为干预** - **认知行为疗法（CBT）**：纠正情绪性进食与不良饮食模式。 - **压力管理**：冥想、瑜伽等降低皮质醇水平。 6. **医疗手段** - **代谢手术**：胃旁路术（RYGB）或袖状胃切除术，适用于BMI≥40或合并严重并发症者。 - **药物治疗**：需在医生指导下使用奥利司他（脂肪酶抑制剂）等药物。 7. **中医调理** - **中药方剂**：如防己黄芪汤（利水渗湿）、大柴胡汤（疏肝理气）辨证使用。 - **针灸/耳穴**：调节“脾胃”功能，抑制食欲相关神经肽（如NPY）。 **三、总结** 肥胖症的本质是能量代谢网络的多环节失调，需通过“饮食-运动-代谢-心理”多维度干预。个体化方案（如基因检测指导饮食）及长期行为管理是关键。对于顽固性肥胖，联合医学手段可显著改善代谢健康并降低并发症风险。 （注：具体调理需结合临床评估，建议在医生或营养师指导下进行。）
刘兴东
主任医师
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文章 肥胖症中医体质分辨机理与调理策略
肥胖症在中医理论中多与体质偏颇、脏腑功能失调相关，需结合体质辨识进行个体化调理。以下从体质分类及中医调理策略两方面进行解析： 一、肥胖症的常见中医体质类型 中医将肥胖症主要归因于“痰湿内蕴”，但不同体质类型存在差异，需结合症状辨证： 1. 痰湿壅盛型 - 体质特征：体形肥胖，肌肉松软，面部油脂多，口黏苔腻，大便黏滞，胸闷痰多，易困倦。 - 成因：脾虚失运，水湿停聚成痰。 - 舌脉：舌体胖大、边有齿痕，苔白腻，脉滑。 2. 脾虚湿阻型 - 体质特征：肥胖伴浮肿，食欲不振，食后腹胀，气短乏力，大便溏薄。 - 成因：脾胃虚弱，运化无力，湿浊内生。 - 舌脉：舌淡胖、苔白滑，脉濡缓。 3. 胃热湿阻型 - 体质特征：肥胖且食欲旺盛，口干口臭，便秘尿黄，怕热多汗。 - 成因：过食肥甘，胃肠积热，湿热蕴结。 - 舌脉：舌红、苔黄腻，脉滑数。 4. 肝郁气滞型 - 体质特征：肥胖伴情绪抑郁，胁肋胀痛，月经不调，易生结节（如甲状腺结节、乳腺增生）。 - 成因：肝失疏泄，气机郁滞，影响代谢。 - 舌脉：舌暗红、苔薄白，脉弦。 5. 脾肾阳虚型 - 体质特征：虚胖浮肿，畏寒肢冷，腰膝酸软，夜尿频多，性功能减退。 - 成因：阳气不足，水液代谢失常。 - 舌脉：舌淡胖、苔白滑，脉沉细。 二、中医调理策略 根据体质特点，以“健脾祛湿、调和气血”为核心，结合个体差异调整方案： 1. 中药调理 - 痰湿壅盛：二陈汤（半夏、陈皮、茯苓、甘草）合平胃散（苍术、厚朴）加减。 - 脾虚湿阻：参苓白术散（党参、白术、茯苓、山药）加黄芪、泽泻。 - 胃热湿阻：防风通圣散（防风、大黄、石膏）或枳实导滞丸。 - 肝郁气滞：柴胡疏肝散（柴胡、香附、枳壳）合越鞠丸。 - 脾肾阳虚：真武汤（附子、茯苓、白术）加肉桂、补骨脂。 2. 饮食调养 - 痰湿/脾虚：忌生冷、甜腻，宜薏苡仁、冬瓜、赤小豆、山药。 - 胃热：减少辛辣油炸，多食苦瓜、芹菜、梨、绿豆。 - 阳虚：避寒凉，宜羊肉、生姜、韭菜、核桃。 - 通用原则：控制总热量，晚餐减量，细嚼慢咽。 3. 经络调理 - 针灸：主穴选丰隆（化痰）、足三里（健脾）、中脘（和胃）、天枢（通腑）。阳虚加灸关元、命门；肝郁加太冲、期门。 - 推拿：顺时针摩腹促消化，点按带脉穴消腹部脂肪。 4. 运动建议 - 痰湿/湿热：快走、游泳等有氧运动发汗排湿。 - 气虚/阳虚：八段锦、太极拳等温和运动，避免过度耗气。 5. 情志调节 - 肝郁者需疏解压力，可配合玫瑰花茶、冥想或导引术（如五禽戏）。 三、注意事项 1. 辨证精准：体质可能兼夹（如痰湿+阳虚），需动态调整方案。 2. 循序渐进：减肥不宜过快，每月减重2-4公斤为宜，避免损伤正气。 3. 生活习惯：保证子时（23:00-1:00）前入睡，避免熬夜伤脾肾。 四、案例参考 - 典型痰湿案例：患者男性，BMI 30，舌苔厚腻，用苍附导痰汤加减，配合每日快走40分钟，3个月减重8公斤。 - 脾肾阳虚案例：女性更年期后肥胖，畏寒肢冷，予真武汤合苓桂术甘汤，加艾灸关元，半年体重下降10%。 肥胖的中医调理需长期坚持，结合体质纠正根本病机，而非单纯节食。建议在专业中医师指导下制定个性化方案。
刘兴东
主任医师
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文章 肥胖症的肠道菌群失调机制及调理策略
肠道菌群在人体代谢、免疫和能量平衡中发挥关键作用。近年研究发现，肠道菌群失调与肥胖症的发生发展密切相关。以下是其机制及调理策略的详细解析： 一、肠道菌群失调导致肥胖的机制 1. **能量代谢失衡** - **厚壁菌门（Firmicutes）与拟杆菌门（Bacteroidetes）比例升高**：肥胖者肠道中厚壁菌门比例增高，该类菌群擅长分解复杂碳水化合物为短链脂肪酸（SCFAs），促进能量吸收和脂肪储存。 - **短链脂肪酸（SCFAs）的双刃剑效应**：SCFAs（如乙酸、丙酸）虽能调节食欲和炎症，但过量可能导致脂肪合成增加和胰岛素抵抗。 2. **慢性炎症与内毒素血症** - **脂多糖（LPS）渗漏**：失调菌群（如革兰氏阴性菌）产生的LPS通过受损的肠道屏障进入血液，激活免疫细胞（如巨噬细胞），引发慢性低度炎症，导致胰岛素抵抗和脂肪堆积。 - **炎症因子释放**：TNF-α、IL-6等促炎因子抑制脂肪分解，促进脂肪细胞肥大。 3. **肠脑轴调控紊乱** - **食欲激素失调**：菌群代谢产物（如SCFAs、胆汁酸）通过迷走神经影响下丘脑，调节饥饿素（ghrelin）和瘦素（leptin）分泌，肥胖者常出现瘦素抵抗。 - **神经递质影响**：某些菌群（如乳杆菌）可合成γ-氨基丁酸（GABA），间接影响食欲和能量消耗。 4. **胆汁酸代谢异常** - 肠道菌群参与胆汁酸代谢，失调可能导致法尼醇X受体（FXR）信号通路异常，影响脂质代谢和糖稳态。 二、肠道菌群调理策略** 1. **饮食干预** - **高膳食纤维饮食**：全谷物、蔬菜、豆类等富含纤维，促进产SCFAs的菌群（如罗斯氏菌、双歧杆菌）增殖，改善代谢。 - **减少高脂高糖饮食**：避免破坏菌群多样性，降低内毒素释放风险。 - **益生元与功能性食物**：菊粉、低聚果糖（益生元）及多酚类物质（如绿茶、浆果）可选择性促进有益菌生长。 2. **益生菌与合生制剂** - **特定菌株补充**：如乳酸杆菌（Lactobacillus）、双歧杆菌（Bifidobacterium）及阿克曼菌（Akkermansia muciniphila）可增强肠道屏障，减少炎症。 - **合生制剂（Synbiotics）**：益生菌与益生元联用，协同改善菌群结构（如双歧杆菌+低聚半乳糖）。 3. **粪菌移植（FMT）** - 将健康供体的肠道菌群移植至肥胖患者，可短期改善胰岛素敏感性和代谢指标，但长期安全性和疗效仍需验证。 4. **生活方式调整** - **规律运动**：有氧运动可增加菌群多样性，促进产丁酸盐菌群增殖。 - **减轻压力**：慢性压力通过“肠-脑轴”加剧菌群失调，冥想、睡眠管理有助于恢复平衡。 5. **药物与精准干预** - **靶向抗生素**：如利福昔明选择性抑制致病菌，但需谨慎使用以避免破坏共生菌群。 - **代谢手术后的菌群重塑**：胃旁路术后菌群变化可能贡献减重效果，机制包括胆汁酸代谢改变。 三、未来研究方向** - **个性化菌群干预**：基于宏基因组学分析制定个体化饮食或益生菌方案。 - **工程菌开发**：设计可靶向调节代谢的合成生物学菌株（如产GLP-1的工程菌）。 - **菌群-宿主互作机制**：深入解析特定菌种与宿主基因、免疫系统的对话途径。 **总结** 肠道菌群失调通过能量吸收、炎症、肠脑轴等多途径驱动肥胖，而饮食调整、益生菌补充和生活方式干预是当前主要调理手段。未来结合精准医学和新技术，有望实现更高效的肥胖防治策略。
刘兴东
主任医师
长沙市中医医院
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文章 深圳南山区小学四年级期末数学卷：表面考娃，背后考爸妈
上周四晚上，朋友给我转发了深圳南山区四年级数学期末卷内容和网友们评论的视频。评论区家长们都“炸锅”了，纷纷吐槽教育的内卷、考题设计的不合理、天下苦作业量久矣、“学的一粒沙，考的撒哈拉”等！ 这几天陆陆续续各大媒体都报道了，这事在社会上引起了较大的反响。看了很多文章和评论，好坏褒贬兼而有之。我认为这非常好，大家有情绪释放的渠道、有发表观点的空间、有倡导改革的呼吁。。。所有的一切，都会以各种方式促进人们对现行教育的反思和未来的改进，所以还是挺有意思的。 因为家有正上四年级的大宝，下面我想写写看视频的当晚，作为四年级家长的我和大宝的所思所想： 一、我的感受、想法和对策 1、感受：读题的时候，六张A4纸的试卷，密密麻麻的字，一道接一道紧凑的题目，恍惚间，我以为看到了多年前的高中复习卷子。 心情挺平静的！但还是不禁想：这届孩子，也太难了吧！ 才9岁半~10岁半年龄段的孩子！要考好这份题，需要快速的阅读能力、透彻的理解能力、高度的专注力、从冗长的文字中排除无效信息筛查有用数据的能力！ 所以，如果这卷子我女儿做，能坚持全部做完，并考出七八十分来，在我心里她能一战封神，成为妈妈眼中的“天才宝宝”了！自问当年9岁半还在阳光下草地上抓蚱蜢、扑蝴蝶蜻蜓的我，要是期末遇到这卷要哭晕在厕所！ 2、想法：在线下工作室，总会遇到厌学、休学家长的求助；孩子不婚不育的中年家长求助！家长们对我充满期许，希望我给孩子做做心理疏导，让孩子热爱学习，让孩子主动积极参与相亲！对于这类求助，我通常问家长是否接受和我进行咨询。去了解孩子厌学的原因、不愿婚育的原因，如何和孩子进行有效的亲子沟通，如何接纳和应对孩子的问题？因为，一切都是因果，如果不了解“因”，只干预“果”，结果只是治标不治本的“头痛医头，脚痛医脚”、“扬汤止沸”。如果家长不接受，咨询就不必进行了，“佛渡有缘人”！人是社会性动物，是社会塑造下的产物，我做不到给谁逆天改命。 （很多孩子拒绝父母安排的心理咨询，他们心里坚信父母并不关心自己真实的所思所想、经历和创伤、感受与巨痛！仅仅想找咨询师给自己“疏导”，灌输“正确”的想法、父母的辛劳和不易！但如果没人去看到孩子的创痛，所谓的“洗脑式咨询”只会叠加新的创伤，这钱，我便不挣了） 我深深的懂得：从小被要求进行大量题目训练、陷入无止境的分数竞争、缺乏运动、缺乏充分和同龄人玩耍互动的人，早早为厌学和不婚不育打下坚实的基础！ 3、对策：平日我经常拉着孩子爸爸一起帮孩子写作业，只为了减轻她们的学习负担，让她们有更多的时间去阅读、运动、探索和玩耍！我希望可以保护着她们作为孩子的天性和生命力！ 调侃的时候我常常跟娃爸说：“多帮点儿吧，哪怕为了将来我们还有可能当上外公外婆！” 后来看到了有关南山卷的统计数字：这份考题包含36个题，文字约2500字，图表二十多个，测试时间90分钟；与之相对比，2023年高考数学题为22道，文字约2100字，时长120分钟。 为了适应这个高度内卷的社会，东亚卷王的孩子们被催着赶着的成长！有人说这份题出得很新颖、紧扣新课标且五育并举！ 在我看来好是好！关键在于题量、密度、难度有没有充分考虑到这个年龄段孩子身心发展的实际情况呢？如果没有，那如同给才出生不久的孩子，喂白米饭和青菜肉片，让他早点适应未来的饮食方式！又如同带着刚学会走路的宝宝，去冲刺百米赛跑。。。 二、四年级大宝的感受和对策 1、感受。 看到我拿着手机沉思，大宝凑过来看。我把手机递给她，然后好奇的观察这个即将要考试的孩子对试题是什么反应？ 却见她看得津津有味，还不时停下来思考，甚至跟我讨论起答案来。我问：“你怎么看待这套题？”她眨眨眼说：“还不错，过半的题我都做过，还好吧。”（这么看来，大宝的学校教的不是一粒沙，至少有半个撒哈拉了？） 我继续问：“你认为班上的同学会怎么看待呢？”大宝想了想说：“中等以上的同学应该觉得不算难，反正平时遇到稍难的，听老师讲解后都懂了，多余的文字还能补充些知识啊。” 我点点头，又问：“那成绩不好的同学呢？”大宝笑着说：“那就随便选呗！我们同学有自救‘咒语’的：“点兵点将，骑马打仗。有钱喝酒，没钱滚蛋，点到谁就是谁！”我听了哈哈大笑，心想：这孩子们，真是可爱又机智！ 2、对策 我：这份题，你估计能考多少分？ 大宝：“不知道，反正我能考0分以上！” 我：“考太低了不怕我骂你吗？” 大宝：“哦，你不会骂的，你只看学习态度和知识的累积，不看分数！” 我开玩笑说：“哦？真不是，我希望你考100分的！” 大宝干脆无视我，蹦跳着、笑着跑回去继续写作业了。 这个安全感拉满的孩子，在父母的庇护下，没有对分数的焦虑和担心，身心放松的按照自己的节奏去学习，把我羡慕的！曾几何时，我常常为成绩焦虑、沮丧，无论学得再好，仍然觉得自己很糟糕！但那些分数，如今看来，不过是过眼云烟。真正重要的，是我在求学过程中知识的积累、学习能力的提升和至今“小船还没有翻”的友谊！ 大宝清楚无论她考多少分，都不会影响我对她的爱。她知道妈妈希望她在各种经历中找到学习的乐趣，激发对各学科的好奇心和兴趣。因为，兴趣才是最好的老师，而好奇心，则是驱动她不断前行的动力！ 三、关于评论区的热议 看评论区里家长们的反应，有的愤怒指责，有的无助无奈，有的则充满担忧。我突然明白：这份试卷，表面考的是孩子，背后“考”的，其实是家长！ 网络上有一个梗，说双减政策，减掉的主要是如下孩子：先减掉从小父母不重视阅读能力培养的；再减掉缺乏情绪稳定的父母给予鼓励、支持和有效引导的！ 对此我很是认同！阅读能力是各门学科的基础，孩子的阅读能力不是依靠在课堂上上几节语文课轻松获得，也非补习班里讲答题技巧、套路掌握。而是在日积月累的大量阅读中获取！ 所以面对当下的教育生态，我眼中的对策有三个：1、从小培养孩子阅读习惯，孩子阅读训练比较突显效果的有两个重要时期：3~6岁和9~12岁左右； 2、保证每天至少一小时的户外运动时间； 3、当个情绪稳定的家长。 最后，教育内卷，让家长们充满了焦虑！但其实，放下对分数的执念，如果能接受孩子“考0分也没所谓”的家长，其实无论卷子怎么考，便都不算个事！ 孩子是孩子，分数是分数，引导不同分数的孩子，走往不同的发展方向是对家长的真正考验！
陆敏玲
心理治疗师-初级
京东健康心理咨询团队
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文章 人胖了会影响性功能吗？
人胖了可能会影响性功能，需要控制体重。 人胖了以后有可能会对性功能造成不良的影响，主要是因为肥胖的人体内的胆固醇水平比较高，可能会导致脂质沉积物在血管内堆积，会对男性的睾丸造成不良影响，引起阳痿等反应。同时随着体重的增加，睾酮的分泌水平受到影响，容易引起性欲下降。人胖了以后还会对心理造成影响，肥胖的人容易产生焦虑等情绪，会影响到性功能。 因此如果人胖了以后影响了性功能，需要控制体重，可以进行饮食控制，加上适当的锻炼。 参考来源 [1] 中国疾病预防控制中心 [2] 中华医学知识库 [3] 世界卫生组织
张国贤
副主任医师
郑州大学第一附属医院
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文章 肥胖管理的十大误区！
根据全国最新统计数据（2015-2019年）显示，6岁以下儿童的超重率为6.8%、肥胖率为3.6%；6-17岁的儿童和青少年的超重率为11.1%、肥胖率为7.9%；成人（≥18岁）的超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。中国成人超重和肥胖的患病率首次超过了50%，预计到2030年将超过60%。肥胖防控迫在眉睫，管理肥胖首先要搞清楚这些认识误区。 误区一：只要体重超标就是肥胖？错！ 肥胖评估要结合多个指标。 1、BMI指标（身体质量指数） BMI（kg/m²）＝体重（kg）/身高²（m²），是衡量体重最常用的指标。目前，中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将BMI<18.5kg/m²为体重过低；18.5-23.9 kg/m²为正常；24-27.9kg/m²为超重；≥28 kg/m²为肥胖。 但是，有时单纯通过BMI诊断肥胖其实并不全面。例如健美运动员BMI都超标，他们肌肉含量比较多，并不是肥胖。相反，有些患者BMI正常（体重正常的代谢性肥胖），体内脂肪分布异常也可能出现系列肥胖并发症，如脂肪肝、高血压、糖尿病等，属于肥胖范畴。所以，是否肥胖往往还要结合腰围及体脂含量等进行综合评估。 2、腰围 世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布的声明中却指出，体重正常、体重指数正常的人，也可能是肥胖！比如有些人体重正常，但仍可能存在肌肉质量减少、脂肪占比增加的肌少症，但仍可能被认为是体重指数正常。若同时存在腹型肥胖，心血管病风险更高。腰围是判断中心性肥胖，也称腹型肥胖的重要指标，与病态肥胖关系更密切。 3、体脂率 胖不胖不仅要看体重、腰围，还要看人体成分。体重和腰围正常也可能是“隐形的胖子”，可通过人体成分测量，评估人体脂肪分布，了解肌肉构成是否在正常范围。 误区二、肥胖是天生的？错！ 肥胖是有一定的遗传因素，在肥胖的家庭中，后代肥胖的概率比普通人要高。看起来似乎肥胖基因其起着主要作用，然而研究显示：遗传基因对个体肥胖差异的影响只有25%-40%。 我们究竟为什么会胖？常见原因有两种： 1、不良生活方式：是最主要的原因，如暴饮暴食、缺乏运动、熬夜、情绪性进食等，不仅会导致体重增加，还可能对身体健康产生其他不良影响； 2、与原发性疾病有关：如胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征、皮质醇增多症、甲状腺功能减退等，也可导致肥胖，此类患者更需要针对其病因寻求治疗。 误区三、肥胖都是吃的所动得少引起的？错！ 很多人肥胖，仅仅是认为自己是因为“吃得多，动得少”，于是节食、运动，但往往没有什么效果。 世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明指出，很多肥胖还和激素分泌异常性或其他疾病有关。声明指出，激素分泌异常性疾病经常与肥胖同时存在，并与心血管风险相关。50%~80%的多囊卵巢综合征患者患有肥胖症，其中30%~35%患有糖耐量受损，高达95%的肥胖的多囊卵巢综合征患者存在胰岛素抵抗。 肥胖管理首先需要排除疾病导致的肥胖。病理性肥胖需要根据病因有针对性进行治疗才能起到减肥的效果。比如甲状腺功能减退症、库欣综合征、多囊卵巢综合征等疾病引起的肥胖也需要对因治疗才能取得好的效果。 误区四、心宽体胖是富态？错！ 很多人将“肥胖”当作一种生活条件好、富态的表现。然而，世界肥胖联盟将肥胖视为慢性病，世界心脏联盟将它视为慢性状态。肥胖是由于人体摄入过多能量在体内转变为脂质，脂质在体内堆积的结果，是一种与生活方式密切相关的慢性代谢性疾病。 超重和肥胖会引起如糖尿病、高血压、高血脂等内分泌疾病，还可能导致生物力学问题，如关节疼痛、睡眠呼吸暂停等。更重要的是，肥胖还与肿瘤风险增加、焦虑抑郁等心理健康问题有关。 此外，肥胖会影响男性性激素水平和性功能。对于育龄期女性而言，肥胖不仅影响自然受孕，也影响辅助生殖的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。 误区五、胖子活得更久？错！ “肥胖可能让人更加长寿”是流传甚广的“肥胖悖论”！肥胖可导致睡眠呼吸暂停和血栓栓塞疾病。肥胖或者超重人群的总血容量和心排血量较高，导致心脏和血管系统的结构和功能异常。肥胖与心血管病死亡、主动脉瓣疾病、心力衰竭（心衰）、深静脉血栓形成、外周动脉疾病等多种疾病也有关。 大约70%~80%的冠心病患者肥胖或者超重，冠心病患者通常有多种肥胖相关的共病和不良并发症（如高血压、2型糖尿病、血脂异常）。 减重不是为了迎合“以瘦为美”的审美视角，而是塑造健康体魄的必要选择。 此外，肥胖会影响男性性激素水平和性功能。对于育龄期女性而言，肥胖不仅影响自然受孕，也影响辅助生殖的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。 误区六、有种说法“肥胖但身体代谢却健康”？错！ 很多人虽然处于肥胖状态，但却没有给他带来其他糖尿病、心血管疾病等健康问题。于是便将这种肥胖称为“代谢正常的肥胖”，或者是“代谢正常健康肥胖”。 世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明称：代谢正常的肥胖，纯属误导！ 基于大量研究，与瘦人相比，肥胖会导致更快地出现心血管危险因素。超重和肥胖可直接增加心血管病死亡几率。肥胖还增加了食管癌、胃癌、结直肠癌、等多种肿瘤的风险。 误区七、体重下降越快越好？错！ 减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。短期内快速减重，主要降低的是机体水分和蛋白质，并非身体中囤积的脂肪，易反弹，还会扰乱正常生理功能，对健康造成负面影响。 较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。且以脂肪减少为主，不能单纯通过体重的下降作为评估的手段，如果以肌肉减少为主的体重下降反而对身体是有害无益的，所以在减重过程中要密切监测体脂含量。 此外，体重在短期内有所波动是正常的，不要因为体重轻微上升就放弃减肥，关键是保持整体趋势的下降。真正的减肥应该更多关注脂肪量是否下降，肌肉和蛋白质是否增加。而不仅仅只看体重有没有下降。在减肥热潮中更应保持理性，更多地关注自身的身体状况，而非盲目追求低体重。 误区八、“管住嘴，迈开腿”是治疗肥胖的唯一法则？错！ 减重最重要的是达到能量的负平衡，形式并不重要，摄入热量的降低才是重点。 随着医学的进步，肥胖的干预和治疗可以运用多种手段，包括教育、饮食、运动、生活方式以及心理干预、药物、代谢减重手术等。 肥胖引起的并发症及伴发疾病需要同时治疗，才能降低肥胖并发症及伴发疾病导致的死亡风险。 误区九、减肥运动量越大越好？错！ 适当的运动能够强身塑体，但过度的运动，特别是短时间内的高强度锻炼，很可能导致运动性损伤、疲劳感甚至疲劳综合征。而体质不佳或心脏功能不佳者，过量的运动会使心脏承受过大的压力，甚至可能诱发心脏病。 因此，想要通过运动减肥的人一定要找到适合自己的运动方式。在运动的强度上要循序渐进，时间上要持之以恒，这样才能减肥健康两不误。 误区十、使用网红减肥药，想瘦就能瘦？错！ 目前，我国获批准的减重药物有奥利司他及利拉鲁肽，均为处方药物，需要医护人员指导，规范的知情同意后方可使用，并且需要根据个人情况及时调整用药。 在自然状态下，人的体重总会趋向于维持在一个稳定的范围内，这个数值被称为“体重调定点”，如果体重高出这个范围，身体会通过增加消耗、控制食欲等方式，帮助减轻体重。相反，如果体重低于稳定范围，身体也会通过减少消耗、增加食欲等让体重回升。 常见的减重方式包括饮食干预、运动、药物、减重手术等方式，但只有减重手术可改变体重调定点，这也是为什么非手术的减肥方法更容易反弹的原因。当然，并不是所有人都适用减重手术，对于更多希望通过非手术，如饮食、运动、药物手段维持健康体重的人群，99%的人都会面临反弹，自律是唯一的法宝。 减肥没有“捷径”，最重要的是坚持和长期管理，使健康生活方式成为一种常态和生活习惯。 科学减肥，我建议你： 1、早餐食用牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、水煮蛋，玉米或者番薯等少量杂粮，避免吃稀饭、面条、包子、油条、饼、速食麦片等； 2、中餐晚餐先喝汤（番茄蛋汤、紫菜汤等），然后吃蔬菜、蛋白质含量高的产品（海产品、鸡肉等），最后吃杂粮饭（糙米、小米、绿豆、玉米粒、藜麦、燕麦、荞麦等）； 3、避免食用含糖饮料、奶茶、精制碳水化合物或者加工过多的食物（白米饭、馒头、包子、方便面、薯片、粥等）； 4、每餐后注意运动20-30分钟，包括快步走、游泳、慢跑、哑铃、平板支撑、俯卧撑、太极拳、瑜伽、跳操等，要有氧运动和抗阻运动相结合； 5、适当控制水果摄入量，可以吃少量黄瓜、番茄、蓝莓等低升糖指数水果，避免餐后吃水果。尽量避免果汁、奶茶等饮料，白开水、矿泉水、淡茶水最健康； 6、学会控制“总热量”，很多时候管住嘴比迈开腿还重要。每日总热量一般是：男性为1200-1400kcal/d，女性为1000-1200 kcal/d； 7、减重要循序渐进，不能急于求成，减重太快容易反弹，女性容易出现月经紊乱，也可能出现情绪问题。 本文作者：中南大学湘雅二医院内分泌科李霞教授。
何斌斌
主治医师
中南大学湘雅二医院
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文章 肥胖| 减肥药物知多少？
肥胖是慢性非传染性疾病的源头，不仅会引发全身其他系统的200多种疾病，对于健康的危害甚至超过了微生物耐药、战争和气候变化，还会给个人和国家带来沉重的社会经济负担。肥胖的主要治疗方法有生活方式干预、减肥药物治疗、代谢减重手术。 这里我们主要谈一谈减肥药物那些事。首先我们要知道，减肥药物的使用一定是建立在生活方式干预（管住嘴、迈开腿）的基础上，不能单独使用。其次，由于肥胖的治疗要长期规划，短期的药物治疗并不能得到长期的获益，因此，对于减肥药物的选择需要全方面考虑，包括药物的有效性及不良反应、并发症、用药史，做到个体化用药。最后，我们要明白，一些肥胖指南推荐：如果减肥药物用到最大耐受剂量下，3个月减重不足5%，则需停药，更换治疗方案。 减肥药物分为： 1）短期治疗药物（一般＜12周）：二乙胺苯丙酮（安非他酮)、苯二甲吗啉、苯丁胺； 2）长期治疗药物：奥利司他，苯丁胺/托吡酯缓释剂、氯卡色林、纳曲酮/安非他酮和利拉鲁肽（3mg规格）。在国外，建议用于体重指数（BMI）27-30kg/m2伴肥胖相关并发症以及BMI＞30kg/m2伴或不伴肥胖相关并发症。 目前，被美国食品与药品管理局（FDA）批准的减肥药物主要有5种，分别是环丙甲羟二羟吗啡酮（纳曲酮）/安非他酮、氯卡色林、芬特明/托吡酯、奥利司他、利拉鲁肽（3mg规格）。这五种药物分别作用在人们食物摄入、吸收、代谢的方方面面，在安全、效果和应用前景上也是各不相同。事实上，我们对有血糖异常的超重/肥胖患者多采用有减重作用的降糖药物，如胰高糖素样肽-1（GLP-1）类似物或受体激动剂、钠葡萄糖转运蛋白2抑制剂（SGLT2i）、二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂等。 人类在减肥药物的研发上，并非一帆风顺。西布曲明也曾作为一种减肥药物，于1997年FDA批准上市。由于其升高收缩压和舒张压，加快心率，甚至引起严重、非致命的心血管事件，如卒中、心梗，所以2010年被先后撤出欧洲和美国市场，目前在国内也销声匿迹了。有的减肥药物，如利莫那班，因为使用后患者可发生神经精神不良反应的风险增加，如焦虑、抑郁、自杀行为，就一直没有被FDA批准上市。 近年来，科学家发现GDF15（又称巨噬细胞抑制因子或生长分化因子等）作为机体一种营养过剩的信号可通过受体引起食欲抑制而减重，因而预测作用于GDF15受体的药物将被开发用于减肥。 肥胖患病率不断攀升，减肥药物的研发方兴未艾。但我们还是要认识到，目前的减肥药物都是帮助肥胖者实现生活方式干预的助推器，停药后，如不能保持健康的生活方式，体重势必反弹。所以，有人感概：减肥难，守住减肥的成果也难。 作者：国家代谢性疾病临床医学研究中心、中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主任医师刘石平教授
何斌斌
主治医师
中南大学湘雅二医院
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