杜雪君医生介绍
专业擅长
头痛、头晕、失眠、心悸、感冒、咳嗽、消化不良、便秘、腹泻、恶心、胃痛、痛经、肥胖、月经不调、盆腔炎、痤疮、不孕不育、阳痿、早泄、遗精等常见疾病的调理。
个人简介
中西医结合心血管博士，工作10余年，先后在广安门医院和西苑医院学习，打下了坚实的临床基础。毕业后在美年中医院及冉盛健康，一直从事内科及中西医结合大健康管理。
科普文章
文章 减肥减重饮食、生活习惯的指导
这些食物优先选 鼓励 主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入； 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要 减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入； 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等； 优先选择低脂或脱脂奶类。 这些食物要少吃 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。 每天具体吃多少？ 控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。 可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。 可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。 科学减肥，这4件事要记牢 《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。 定时定量规律进餐：要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。 少吃零食，少喝饮料：不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。 进 餐宜细嚼慢咽：摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。 适当改变进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。 除了吃，减肥还有这些小窍门 睡觉： 经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。 运动：身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。 少坐：每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。 温馨提醒 减肥要循序渐进 较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10% 合理的减重速度为每月减2~4公斤
杜雪君
主治医师
京东健康智康综合门诊部
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文章 熬夜对人体有哪些伤害？
睡眠对于我们每个人来讲都极其重要，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。但是随着社会的快速发展，工作、生活压力增加，熬夜队伍越来越庞大，熬夜似乎成了每个人的必修课，大家刷剧、打游戏、刷抖音等等，都成了熬夜的理由。却不知熬夜的危害远比我们想象中的大，熬夜仅仅是睡得晚，第二天没有精神吗？下面给大家从中医的角度解析一下熬夜的危害。 首先明确什么是熬夜。中医认为晚上11点之后就是熬夜，晚上十一点后是阴入于阳，阴阳相交产生气血津液。熬夜对身体也是一种反复耗伤，损耗着人体的精、气、神，精、气、神在这个过程中逐渐变少。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，且正气就如灯油一样减少，就会产生各种不适症状。 在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：胆经对应子时(23点至1点)、肝经对应丑时(1点到3点)、肺经对应寅时(3点到5点)、大肠经对应卯时(5点到7点)。 晚上11点到次日凌晨1点是一天之中最黑暗的时候，胆气在这段时间由小逐渐变大。人体五脏六腑想要发挥正常的功能，是离不开胆气的生发功能。子时不睡觉，胆气不足，代谢力、免疫力下降。胆气受伤，容易出现情绪问题如抑郁、焦虑、躁动等，导致面色暗无光泽，黑眼圈，胆汁排泄不畅，最终形成胆结晶、结石。“胆汁有多清，头脑就有多清”，子时睡眠好，有助于保持头脑清醒。 “人卧则血归于肝”， 肝脏每天都在劳累的工作，不仅要生产出新鲜的血液，还要完成大部分的解毒工作。丑时(1点到3点)不休息的“夜猫子”，血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢完成生血和解毒。如果肝脏长期得不到养护，脸上容易长斑、面色晦暗无光泽、脾气急躁、头痛、头晕、便秘等，容易患肝病和高血压，女性则容易出现痛经、月经不调等症状，男性出现性功能下降、勃起无力等。肝气升发不足，人会疲乏无力，出现睁不开眼、腰膝酸软、眩晕、失眠、惊悸、精神恍惚、注意力不能集中、记忆力下降等。 寅时(3点到5点)肺经旺，肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛。熬夜的人则气色晦暗，出现气短、咳嗽等症状。 卯时(5点到7点)大肠经旺。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。所以大家会发现，清晨厕所是个很繁忙的地方。若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。 熬夜导致各个脏腑得不到很好的修复，毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，积聚体内，导致人体气血不畅，外部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等，内部是各脏器阴阳失调出现阴虚火旺、气血不畅，阴阳耗损严重，所以长期熬夜的人又怕热又怕冷，觉得虚弱，又不能补益，进入一个早衰，气血功能失调严重的状态。 有人认为我晚上熬夜，白天补觉，睡够8个小时就行了。但是睡眠的时间段比睡眠的时间还重要。如果您因为工作的原因需要加班熬夜，建议十一点到凌晨三点这四个小时尽量休息，这个四个小时的休息都能顶白天八个小时。为了大家的健康，尽量不要熬夜，因为熬夜就是透支生命，身边有多少年轻人长期熬夜早衰患病，甚至丢掉性命。 所以熬夜不仅仅是睡得晚，第二没有精神这么简单，熬夜正在悄悄偷走您的健康，透支您的生命，为了您的健康，请尽量不要熬夜。如果您熬夜后出现不舒服症状，请及时上线咨询调理，及时止损，避免引起严重疾病。
杜雪君
主治医师
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文章 情绪不好有哪些危害？
中医认为七情 (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 )是每个人都有的对外情志反应。因此，情绪变化是人体生理活动的一部分，一般不会致病，只有突然、强烈或长期持久的情绪刺激，超出了人体的正常生理范围，这就是“垃圾情绪”，才会造成身体功能紊乱。情绪不好不单指发脾气或者情绪暴躁，情绪低落、爱思虑、爱钻牛角尖，情绪波动大都属于“垃圾情绪”的范围。 “垃圾情绪”特别消耗人的体力和精神，如果人的“垃圾情绪”长期得不到释放的话，就会容易导致身体代谢低下，胃肠功能紊乱等，所以“垃圾情绪”其实是对自己的一种惩罚。 在中医看病时候，大夫一般会问问您的情绪怎么样，是不是急脾气等。这是因为“垃圾情绪”破坏力极大。 长期情绪不好会导致全身经络不通，气血不畅，所以当年轻的您出现胸闷、气短，嗓子觉得有东西堵着，反酸烧心，打嗝嗳气，睡眠不好（睡不着、睡眠浅、容易醒），没有胃口的时候；当您的体检报告出现甲状腺结节、乳腺增生及结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿等到处长东西的时候，请您反思自己是否经常有垃圾情绪。 也许有人说：大夫，现在这个社会谁没有压力，出现情绪不好是正常的吧。我想告诉你们的是，生病不管您是什么原因引起的情绪不好，结果都是您的身体功能紊乱严重，甚至导致恶性疾病。 请大家重视“垃圾情绪”的定期清扫，不要把焦虑、不开心、反复思虑等垃圾情绪当成正常，当成理所当然，否则它就会一点一滴偷走您的健康，不知不觉中让您的身体出现很多不舒服，感觉身体虚弱得要命，甚至有一天它会真的要了您的命。 建议大家要保持一颗感恩的心，不要总与别人攀比，要善于在生活和工作中发现有趣的事情，给自己找乐趣。中医建议的不要生气，其实是建议不要受到外界影响而动了情绪，如果动了情绪生气了，就需要合理发泄出来。 如果您陷于垃圾情绪中无法自拔时，请去孤儿院、医院的急诊室、重症监护室看看，或许你一切都能放下，感觉自己的一切不那么糟糕。当您身体已经出现很多不舒服症状时候，请您及时咨询我们，让我们用药物辅助您摆脱垃圾情绪，养成健康的生活习惯，才能慢慢恢复健康。
杜雪君
主治医师
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文章 到底需不需要彻底戒除手淫？
很多人觉得一旦手淫就会导致早泄阳痿，对手淫常常是既爱又恨。青春期男性会出现自主、自发的手淫现象，是由于青春期男性逐渐萌发性冲动，会经过触摸外生殖器来满足性要求。因此手淫是一种很自然的生理现象，没有配偶前适当手淫属于正常生理要求，在某种程度上可以帮助男性缓解压力。 18岁以后没有结婚的人，一周不超过两次手淫是很正常的频率，应该不会导致早泄，这就同已经结婚的人一周两三次性生活是一样的。但是在手淫时由于害怕被人发现或周围环境不佳，会希望尽快结束，久而久之，这种习惯就会变成固定模式，可能会引起早泄。 手淫并不是导致射精过早的“元凶”。对手淫行为的恐惧，才是让一些人不能坦然面对自己的习惯，导致与伴侣性爱不协调的原因。因此要正确认识手淫，并不是说手淫“无罪”，就可以肆无忌惮地手淫，因为过度手淫会给身体带来很大的危害。 具体如下： （1）长期、频繁的手淫可以使前列腺等性器官长期充血，容易出现炎症如前列腺炎、精囊炎等。 （2）长期过度手淫导致射精阈值（（射精阈值是指释放一个射精行为反应所需要的最小刺激强度。）的降低，长期摩擦阴茎产生快感导致最后射精，时间久了，一摩擦阴茎就会有射精的感觉，控制不住很快就射了。 （3）可以出现全身不适症状，比如容易疲乏、劳累，工作、学习无精打采，注意力不集中、记忆力减退等，干任何事情都没有精神，个别严重的可以出现性功能障碍，比如阳痿、早泄等。 怎么自我判断手淫是否过度呢? （1）思想上迷恋的程度：每次看小说片段、电视情节引发的性冲动就会手淫，时常性幻想时就会有手淫的欲念，表示手淫过度。 （2）观察自己的精神状态：精神疲倦、萎靡不振，干什么事情都无精打采，工作觉的没劲，学习注意力不集中，整天昏昏欲睡，则表示手淫过度。 （3）观察自己的身体状态：全身感觉乏力，腰酸腿软，懒得动弹，有时会觉的头重脚轻，头昏目眩，两眼直冒金星，则表示手淫过度，如果出现排尿异常如尿频尿急，尿分叉尿滴白等，可能是因为前列腺炎引起的，建议尽早线上咨询或去医院治疗。 总之，手淫并不是什么见不得人的事，您可把它视为解锁自己身体密码的行为，也可视为一场取悦自己、愉悦心情的运动。年龄在18岁以下不建议手淫，18岁以上切记：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭！
杜雪君
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文章 湿气形成原因及表现
湿气有外湿和内湿之分，外湿多是由于气候潮湿或者涉水淋雨、久居潮湿之地等外在的湿邪侵入人体而致；内湿一般是由于脾失健运，水湿停聚所形成的病理状态。 什么是湿气呢？简单地说，就是您洗完热水澡后浴室的墙壁上蒙着的那一层水汽。 湿属于阴邪，特别伤人体的阳气。脾是最怕湿的，所以湿气一上身，首先伤到的是脾胃。 湿有两大特点，一是粘滞，二是趋下。什么叫粘滞呢？人受湿以后，大便会粘马桶，汗也比较黏糊，而且味重，小便会发涩不畅，这就是粘滞的表现。 趋下就是往下跑。湿邪容易侵袭腰以下部位。比如容易下肢浮肿，女性出现白带的问题。 引起湿气重的原因，一是外感湿邪，二是现在很多人饮食油腻、吸烟喝酒、爱喝冷饮，吹空调、爱生气压力大等，这些都对脾胃造成很大伤害。脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿就不能完全运化，堆积在体内。 湿气重的表现： 头部：头上像有东西裹着一样，会出现头部昏沉，头昏脑胀，特别疲劳，没有精神。 舌头：舌苔厚腻，舌体胖大 皮肤：皮肤瘙痒，有湿疹、疱疹流脓等。 关节：四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。 大小便及分泌物：有小便淋漓不尽、大便稀不成形或者黏腻，很难冲干净厕所，也需要多几张手纸才擦干净。妇女白带过多、阴部瘙痒等症状。男性大腿根潮湿、阴囊潮湿等 精神状态：湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑胀，易困倦，记忆力减退。 胃口：食欲差，出现胸闷腹胀，饭量少，还有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。 如果您有湿气重表现，欢迎您线上咨询，医生会结合您的舌象和症状辨证后给您详细的药物及食疗建议，湿气的调理是一个长期过程，一定要养成健康的生活习惯才能保持住调理效果。
杜雪君
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文章 什么是失眠？
在我们众多咨询中，很多人并不明白什么是失眠。以为睡不着觉才叫失眠。其实失眠包括失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，简单说就是睡不着、睡眠浅、容易醒、多梦、眠不解乏等各种情况。 失眠的诊断标准： 入睡困难，入睡时间大于 30 分钟也睡不着。（躺着床上翻来覆去近一个小时才能睡着） 睡眠质量：质量下降，维持障碍，就是一晚上醒来好多次，一般≥2 次、醒后难以入睡、早醒、睡眠质量下降。醒后尤其白天就没有精神，就是我的精力和体力没有恢复 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于 6 小时。 在上述情况基础上同时伴有与睡眠有关的一些白天的社会功能的障碍（日间功能障碍），注意力不集中、记忆力减退、疲劳、学习和工作能力的下降、情绪的波动，白天感觉头痛、头晕，而且白天来想着晚上会是不又睡不着觉等等，有这些表现。有以上三种情况并有日间功能障碍，我们就可以诊断失眠。
杜雪君
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文章 失眠的危害
失眠是人类健康的大敌。人不吃饭，可以活 20 天；人不喝水，可以活 7 天；人不睡觉，只能活 5 天。可见睡眠对人的重要性，睡眠比吃饭、喝水更重要。数据显示，我国有大约 31.2%的人存在严重的睡眠问题，至少 3 亿人存在睡眠障碍。 长期失眠的人智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有关文献显示：失眠的人每天的衰老速度是正常人的 2.5—3 倍。一天的睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降。 最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。 影响大脑的创造性思维。 影响青少年的生长发育。 影响皮肤的健康。睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等问题。 使人免疫力下降，导致疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 现代许多人有一个误区，认为睡眠质量不佳，做噩梦，容易惊醒、醒得早等浅睡眠现象，对人的健康危害不大。经过系统分析研究指出：浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当。
杜雪君
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文章 高血压小科普
1.我是否可以诊断为高血压？ 记住 3 个词条： 140/90mmHg 非同日 3 次测量 安静休息 解释： “高压”（收缩压）≥140mmHg，或“低压”（舒张压）≥90mmHg 不是发现 1 次血压升高就可以诊断的 日常的活动、环境的温度变化，都会对血压数值产生影响，需要安静休息至少 5 分钟后测量血压 对于特殊家中自测血压以及 24 小时动态血压监测的结果，不是这个参考值，需要医师的解读为您诊断。如特殊类型的“白大衣高血压”（看到医生护士的白大衣就紧张）建议参考此条。 2.我是哪种类型的高血压？可以“痊愈”吗？ 需要明确是原发性还是继发性的的高血压，换句话说，有明确病因吗？ 多数高血压是原发性高血压，没有明确病因，诊断后需要终身服用降压药。 继发性高血压是特定的病因导致的高血压，将病因或疾病（如甲亢引起的高血压）消除后，血压是可能降回至正常范围，即“痊愈”的。 3.我是高血压患者，需要注意监测哪些指标？ 原理：高血压→血管损害→可能的器质性疾病 血管 ≈ 水管 我们可以将血管看作是生活中常见的胶皮水管，血压的升高也就是水管中的水流变急了，水压高了，所以水对管子的冲击力就大了。这样会可能导致什么样的严重后果呢？ 加速胶皮老化 对于血管来说，高血压可能会导致它透明样变性等改变。血管是生物性的水管，为了避免被高压冲破，会把自己武装起来，让自己变厚变结实，但是这样管壁变厚了，那么里面的管腔就窄了。管子细了，流过来的水就少了，会导致缺水，也就是供血器官的缺血。 水管破裂 实在承受不住高压的冲击，血管会像水管一样破裂，也就是出血。 高血压患者最常见而又需要格外重视的是心、脑、肾、眼底并发症。因为这里有着丰富的小血管供血，血管本身细小，变窄后就容易缺血。同时，冲击破裂后的出血会导致这些重要器官的损伤，从而出现严重的疾病表现。如： 心脏-冠心病 脑-脑梗塞、脑出血 肾-肾功能不全甚至肾衰竭 眼睛-眼底出血 所以，需要规律监测的指标： 平时规律监测血压 定期复查心电图、腹部超声、尿常规、肾功能、眼底镜，必要时完善超声心动图、头颅 CT 或核磁等。 4.高血压患者的生活注意有哪些？ 避免进餐过饱，减少甜食，把体重控制在正常范围内（体重的简单计算：理想体重 kg=身高 cm-105）。 避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”饮食。多吃维生素含量丰富及膳食纤维多的新鲜蔬菜和水果；主食多吃粗粮、杂粮。忌浓茶、浓咖啡，辛辣调味品少吃。 低盐饮食，每日摄盐量 ＜6g/天 戒烟酒 适量运动，应选择全身性、有节奏、易放松的有氧运动，如太极拳、散步、慢跑、游泳等。 注意情绪的调节，作息规律，不要熬夜。
杜雪君
主治医师
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文章 脾虚到底是怎么造成的呢？
生活中，您也许经常发现：有的年轻人天天喊累，觉得身上没力气；有的人舌苔白腻；有的人爱腹泻，大便粘坑；有的人大腹便便；有的人面色萎黄，这些情况看似毫无关联，中医认为它们和“脾虚”有着千丝万缕的关系！ 想必大家经常在生活中听到别人说脾虚，那什么原因引起的脾虚呢？下面给大家详细分析一下： 饮食不规律及不良的饮食习惯 饮食没有规律，经常暴饮暴食，吃大量的垃圾食品、油炸食品、辛辣刺激的食品，都是对脾有重大伤害的。吃饭的时候一定不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，这样不会给胃造成负担，减轻脾虚。 劳累过度 长期没有休息好会造成脾虚，在日常的生活中我们一定不要熬夜。脾虚有可能是长期睡眠不足所引起的。 抑郁忧思 大家都知道抑郁忧思伤脾，加上现在生活压力大，生活节奏快，作息不规律，人们也经常处于忧虑状态，导致脾越来越不好。 贪食生冷食物 夏季天气燥热，人们习惯从冰箱了拿饮料和水果直接吃，甚至吃大量的冰激凌、冰棒等，生冷食物直接损伤脾胃。 缺乏运动 现在社会体力劳动的职位越来越少，脑力劳动的职位越来越多，人们大多数都普遍缺乏运动。生命在于运动，经常不运动，导致脾胃越来越不好，功能减退。 药品的危害 没有按照科学的方法减肥，吃一些减肥产品，乱吃一些西药、化学药物，也会导致脾虚。 以上是脾虚的常见原因，你中了几条呢？要想脾虚得到改善，上面的情况一定要尽量避免，否则脾虚很难纠正。特别是饮食和情绪及熬夜是最常见的原因。
杜雪君
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文章 痛经是什么原因导致的，如何改善？
女性在经期或经行前后，出现周期性小腹疼痛及其他症状，严重者可出现呕吐、面色苍白、手足厥冷等症状，影响工作及生活者称为“痛经”。痛经是妇科常见病及多发病，病因多，病机复杂，反复性大。 痛经分原发性痛经及继发性痛经。一般来说。自青春期第一次来潮就开始有痛经的，以后每逢来月经都出现严重的痛经，这叫原发性痛经。多见于未婚及未育女性，往往生育后痛经缓解或消失，占痛经的90%以上。除了原发性痛经，还有因子宫内膜异位、子宫内膜炎等器质性病变引起的，则为继发性痛经，多见于已婚妇女，需要前往医院就医。 引起痛经的原因很多，一般与心理、精神因素有关，如情绪激动、抑郁、精神紧张等，有时过度疲劳、剧烈运动、淋雨、受凉、大量吃冷饮等也可以引起痛经。少女和未婚女青年痛经大多是原发性的，这类痛经的严重程度与情绪有关，恐惧、紧张、忧虑、郁闷都会使疼痛加重。 痛经分虚证和实证。虚证是不荣则痛，气血虚弱或肝肾亏损，冲任二脉失于濡养，造成痛经。实证是不通则痛，是气血运行不畅造成。由于肝气不舒畅，气滞血瘀，经血滞于子宫，或感受寒邪，平时过量吃寒凉生冷食物，使血为寒凝，或是因感受湿热之邪，湿热与血搏结，以致气血凝滞不畅，塞而不通，所以会痛。 痛经的病人一定要反思自己的情绪及生活习惯，多调整情绪，饮食要戒掉生冷食物。 经期主要注意以下几点： 一、不要过度劳累，也不要卧床待着不运动。适当活动能帮助气血的运行，缓解疼痛。经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等。 二、保证足够的营养，保持大便的通畅，尤其是蛋白质、维生素类食物如各种肉类、蔬菜、水果等。经期应避免咖啡、茶、可乐、巧克力等汗咖啡因的食物。避免吃一切生冷食物及不易消化和刺激性食物，宜多饮温开水。 三、注意腰腹部的保暖，以免着凉加重痛经。有痛经病史的妇女吹电风扇的时间也不宜过长，空调房间的温度不要调得过低，沐浴后要把身上的水擦干。尤其在经行之际，尽量避免受寒，这也是痛经的预防重要措施。平时不可穿露脐装，下肢需保暖，天冷不可穿短裙；睡前热水泡脚。 四、不要熬夜。 五、经期可以做做艾灸、热敷等以散寒活血止痛。艾灸以灸肚脐及肚脐下的关元、气海血为主，一般灸15-30分钟即可。 拔火罐、按摩、针灸，服用中药等都有较好的疗效，可有效地缓解痛经。
杜雪君
主治医师
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