科普文章
文章 孕期如何科学地补充DHA？
怀孕后，补充DHA就成了孕妈们的热门话题，对它的评价也是褒贬不一。那么，怀孕后需要补DHA吗？什么时候开始补充？怎样补充？今天，我们就来揭开DHA的“神秘面纱”一般来说，从孕中期（第13周）至宝宝出生6个月内补充效果最佳。这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量比较大的时期。如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是母乳，所以哺乳期妈妈也需要补充足够的DHA。补充DHA优先选择食补，大家常吃的水产品里都或多或少的含有DHA，而且食物中还含有蛋白质等其他重要营养素，食补简单也有效。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》推荐，孕期及哺乳期每天DHA适宜摄入量是200mg。富含DHA的水产品主要来自深海富脂鱼例如三文鱼、银鳕鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、比目鱼、鳟鱼、金枪鱼、扇贝和虾，还有淡水鲈鱼等部分淡水养殖鱼和蛋黄也都含有DHA。另外，坚果和亚麻籽油中含有的а-亚麻酸在体内也能转化为少量的DHA。所以，孕妈妈每周食用水产品2-3次，其中一次是富脂深海鱼，加上每天一个鸡蛋来加强DHA的补充，DHA每日平均摄入量就能达到200mg ，也更经济，获得的营养也更全面。
袁巨芳
主治医师
北京市海淀医院
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文章 长奶不长肉的好方法
母乳是6个月内婴儿生长发育的最佳食物，也是婴儿的第一剂疫苗，是任何配方奶粉都无法替代的。母乳喂养可以减少婴儿感染性疾病发生风险，降低成年期肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的发生。建议6个月内的婴儿纯母乳喂养。但是母乳喂养的路上都会遇到各种各样的问题，特别是奶水不足，给很多孕妈带来困扰。很多人认为哺乳妈妈需要多吃蛋肉、多喝汤，这样奶水就会越来越多，这种吃法不仅营养不均衡，还让热量严重超标，不仅无法增加奶水的量，还有可能导致乳汁堆积、堵奶，盲目的过度饮食更是不利于妈妈产后身材的恢复。 均衡的营养摄入才是产奶量增加的关键。想要增加奶量的同时又不过度补充营养，可以选择低热量、高营养的母乳营养包，其富含27种产后关键营养素，包括乳清蛋白、α-亚麻酸燕窝、各种矿物质、MCT、膳食纤维等提高饱腹感，促进脂质代谢，控体重，主打胖娃不胖妈，是妈妈们哺乳期营养补充的好帮手。
袁巨芳
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文章 哺乳期奶量不足怎么办？
母乳量不高、奶水稀少，是让不少新手妈妈焦虑的事，都知道母乳是宝宝最好的食物，但在母乳喂养过程中，往往没有那么顺心遂意，不少辛苦坚持母乳喂养的宝妈，因为奶水量不增反减，产生了自我怀疑和自责情绪，但真正奶量不足的母亲，其实是非常少的，只要掌握正确的母乳喂养方法，大多宝妈都能事半功倍，实现纯母乳喂养。追奶除了产后及时开奶，让宝宝多吸允，还有一点很重要那就是保证宝妈饮食的多样化，均衡营养的摄入，不仅是哺乳期的需要，还会影响宝宝长大后对饮食的接受度和膳食结构的建立。 相比饮食的数量，饮食的质量和均衡饮食更加重要。多喝水、喝汤确实能增加一定泌乳量，因为母乳中含量最多的就是水，所以宝妈摄入足够的水分，是有助于母乳的产生的。需要注意的是，哺乳期宝妈喝的汤应保持清淡，鸡汤、猪蹄汤等油脂含量过多的汤，不仅会让宝妈长胖，还会导致堵奶。想要增加奶量的同时又不过度补充营养，我们可以选择低热量、高营养的母乳营养包。其含有的27种产后关键营养素，包括乳清蛋白、α-亚麻酸、燕窝、各种矿物质，科学配方，热量低，磷脂、MCT、膳食纤维等，是哺乳期妈妈必备。
袁巨芳
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文章 孕期科学补充营养必看
孕期营养不论是对胎儿还是对孕妇本人都非常重要。孕期胎儿的营养完全来自于孕妈，孕妈营养摄入不足，必然会影响到胎儿，孕期营养的补充与胎儿的组织、器官等各个系统发育息息相关。孕期科学补充用药很重要，需要纠正大家的一个认知误区，很多人认为只要吃的多就可以补足营养，事实上并不是这样，相关的数据统计，我国孕妇钙、铁、锌、维生素、叶酸缺乏的现象也是常见现象。甚至很多体重增长过多、超重的孕妇也会出现各种营养缺乏的问题。这就说明很多孕妇对于孕期营养的补充存在很多的误区。 首先孕期叶酸的补充非常重要。 叶酸是水溶性的维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，孕妇需要每天摄入400-600ug的叶酸，这样才可以有效预防胎儿神经管畸形。 其次孕期也需要大量的维生素B族、维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等保障胎儿的正常发育，孕妈妈需要多吃蔬菜、水果吃鱼、虾、瘦肉、动物肝脏等来补充各种微生物和矿物质。孕妈妈想科学补充营养同时又吃的少，可以口服多种复合维生素，其包括DHA、EPA、叶酸、维生素A、维生素D、铁、锌等多种维生素和微量元素，可以被人体很好的吸收和利用，是孕期妈妈的好帮手！
袁巨芳
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文章 爱美的妈妈，这样做不用放弃哺乳
婴儿出生后第一口食物应是母乳，母乳有利于预防婴儿过敏，并减轻新生儿黄疸、体质量下降和低血糖的发生。全球每年死亡的700多万5岁儿童中有50%是直接或间接地由营养不良造成的，其中2/3以上与生后第一年的喂养不当有关。 婴幼儿期的营养不良可导致近期和远期的不良后果，近期后果为影响儿童智力潜能的发挥，学习和工作能力下降、生殖能力及患慢性病的危险性增加。婴幼儿喂养，尤其是出生后最初6个月的纯母乳喂养，是儿童营养的重要基础。WHO推荐的婴幼儿最佳喂养方式为从出生到6月龄的纯母乳喂养，此后继续母乳喂养至2岁或2岁以上。 很多爱美的宝妈，因为担心哺乳影响身体恢复，而放弃母乳喂养，在这里想要告诉大家哺乳期真的不是必须要多吃，才能有奶，更不是多吃就会奶多，既想保持身材，又不想放弃哺乳的宝妈们，可以服用美好蕴育乳母营养包这类营养补剂，富含27种产后关键营养素，热量低，膳食纤维等提高饱腹感，促进脂质代谢，控体重。品牌专研孕产妇专用营养，通过科学配方专业配比，主打胖娃不胖妈，为更好的母乳喂养体验保驾护航。
袁巨芳
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文章 孕期呕吐严重如何补充营养？
怀孕后，体内人绒毛膜促性腺激素水平会迅速升高，这可能导致胃肠道平滑肌蠕动减慢，从而引发食欲减退、恶心、呕吐等症状，此外雌激素和孕激素水平的增加也可能影响肠道功能，进一步加重孕吐反应。很多孕妈妈孕期因为呕吐严重，不仅影响个人营养的摄入，还影响胎儿的营养摄入，最终导致胎儿发育异常。在这里给大家推荐缓解孕吐的常见方法。 1.饮食调整：避免油腻、辛辣、刺激食物摄入，多吃清淡、易消化的食物，如苏打饼干、馒头等。 2.运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化，缓解消化不良引起的孕吐。 3.保证充足的睡眠，早睡早起，缓解疲劳和减少孕吐。 4.放松心情：减少紧张和焦虑，避免心理压力过大。如果通过以上方法，孕吐严重，仍然不能缓解，孕妈们担心营养不足，可以口服多种复合维生素类，像美好蕴育润康这类孕产妇专用营养补剂，其中的各种成分都是孕期必备的营养素，包括DHA、EPA、叶酸、维生素A、维生素D、铁、锌等多种维生素和微量元素，可以被人体很好的吸收和利用，是孕期妈妈的好帮手！
袁巨芳
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文章 孕期是否该补充DHA?
人体必需脂肪酸有两类，即α-亚麻酸和亚油酸。人体摄入α-亚麻酸后，可以代谢出二十碳五烯酸（eicosapentaenoic acid，EPA）和二十二碳六烯酸（docosahexenoic acid，DHA）。虽然体内DHA可以通过α-亚麻酸合成，但转化率低，所以人体所需的 DHA 主要依赖膳食补充。其主要来源为富脂鱼类，蛋黄也含有较高 DHA。故尽管 DHA在定义上不属于必需脂肪酸，但因其体内转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育非常重要，对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA必不可少。 妊娠期DHA营养状况与母婴健康关系密切。 相关研究表明孕期补充 DHA 能够降低早产风险并适度促进胎儿生长。研究表明 DHA 对婴幼儿神经功能和视觉功能发育有积极作用。一些研究表明 DHA 对于调节免疫、改善婴儿睡眠有帮助。孕妇需合理膳食，维持体内 DHA 水平。联合国粮农组织FAO专家委员会、国际围产医学会专家委员会以及中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg。可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，以加强 DHA 摄入。食用富脂海产鱼，需考虑可能的污染物情况。若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用 DHA 补充剂以及一些孕产妇专用的含DNA的营养补剂。
袁巨芳
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文章 孕期吃得多不如吃得好！
孕期营养不论是对胎儿还是对孕妇本人都至关重要。孕期胎儿的营养完全来自于母体。妈妈吃不好必然会影响到胎儿，孕期营养的补充与胎儿的组织、器官等各个系统发育息息相关。大家的意识里吃不好才会营养缺乏，只要吃的够多就可以补足营养，事实上并不是这样，我国孕妇钙、铁、锌、维生素、叶酸缺乏的现象也是常见现象。甚至很多体重增长过多、超重的孕妇也会出现各种营养缺乏的问题。 这就说明很多孕妇对于孕期营养的补充存在很多的误区。首先孕期也需要大量的维生素B族、维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等保障胎儿的正常发育，孕妈妈需要多吃蔬菜、水果吃鱼、虾、瘦肉、动物肝脏等来补充各种微生物和矿物质。其次首先孕期dha和叶酸的补充非常重要。DHA是孕期所需的重要营养素，对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要，主要通过日常饮食摄取，在体内可由α-亚麻酸合成。叶酸是水溶性的维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，孕妇需要每天摄入适量的dha和叶酸，可以促使胎儿更好的发育。孕妈妈想补充营养的同时又不让自己超重，也可以口服复合营养补剂。
袁巨芳
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文章 素食主义孕妈怎么保证营养？
孕妈妈们在孕期需要补充各种营养物质来提供给胎儿，而孕期需要的营养物质很多需要从肉食中获取，可是现实生活中往往有很多素食的妈妈，她们很着急，很焦虑，担心因为自己营养摄入不足而影响胎儿的发育，确实临床研究也显示素食的妈妈们存在各种微量元素缺乏的问题，严重的甚至影响到胎儿大发育。 针对素食孕妈妈们，首先要保证营养均衡，保证蛋白质、维生素等营养素的摄入。饮食多样化确保摄入各种植物性食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，以获取全面的营养素。避免单一饮食模式，尽量丰富食物种类，减少营养素摄入不足的风险。除此之外，还可以通过合理补充营养补剂，是孕期妈妈的好帮手
袁巨芳
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文章 孕期该保证哪些营养的摄入？
孕妈妈们在孕期需要补充各种营养物质来提供给胎儿，而孕期需要的营养物质很多需要从肉食中获取，可是现实生活中往往有很多素食的妈妈，她们很着急，很焦虑，担心因为自己营养摄入不足而影响胎儿的发育，确实临床研究也显示素食的妈妈们存在各种微量元素缺乏的问题，严重的甚至影响到胎儿大发育。 针对素食孕妈妈们，首先要保证营养均衡，保证蛋白质、维生素等营养素的摄入。饮食多样化确保摄入各种植物性食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，以获取全面的营养素。避免单一饮食模式，尽量丰富食物种类，减少营养素摄入不足的风险。除此之外，还可以通过合理补充营养补剂，是孕期妈妈的好帮手。
袁巨芳
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