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文章对于您的腰——可以不爱，请别伤害

儿时，告诉妈妈：“我腰疼”。妈妈噗嗤一笑：“小娃娃家哪来的腰哦”！而今，你长大了，可以“自豪”的跟妈妈说我腰痛了。但是，现在的你是不是很想对自己的腰说:“我的腰哎，你能不能不要这么痛”。可是，腰的疼痛难道是他自己要疼的吗？当然不是，更多的还是自己不爱护他，甚至伤害他，造成他的“抱怨”吧。你可以很忙，忙到没时间去爱护自己的身体。但至少请不要伤害他。那么你至少做到下面几点： 1、选择合适的床垫人体的正常脊柱呈多“S”型，当脊柱的形态收到外力而产生改变时，人体就会感到多种不适，因此当床垫太软时，因重力作用，造成一些部分陷入其中造成脊柱的位置产生改变；而当床垫太硬，则会造成外力长时间刺激人体，从而也会造成脊柱的受损，从而腰部不适。因此，选择床垫时，要选择软硬适中。 2、捡东西要慎重东西掉到地上时，弯腰一捡已经是潜意识的问题了，不需要过多思考，但这一弯腰就给腰部带来了巨大的伤害，因为直腿弯腰时会使腰部承受超其负荷的压力，容易造成腰椎间盘突出，急性腰扭伤等疾病。因此，当我们捡东西时，第一步应该先蹲下来，再去捡东西。 3、运动前要热身人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致。腰部作为人体的重要发力点，热身可有效的减少运动对腰部的伤害。

刘鑫

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文章肩周炎：“肩痛的锅我不背”

肩痛的原因很多，并不是所有的肩部疼痛都是由肩周炎所引起。其实，临床上由于肩周炎引起的肩部疼痛仅占 20%左右。所以，能引起肩部疼痛的原因很多，我们来看看临床最常见的几种疾病。 1、肩背部筋膜炎肩背部筋膜炎属于一种由于无菌性炎症引起局部不适的疾病，临床症状多表现为肩、背等局部的疼痛、紧束等不适感，呈持续性存在或反复发作，劳累后加重，但肩部多无明显活动障碍。肩背部筋膜炎的明确病因尚不明确，临床观察及实验发现其与受寒、创伤、免疫因素和血管炎症等因素密切相关。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发本病的急性发作。 2、肩袖损伤肩袖不是身体的独立一个部分，而是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。肩袖损伤会严重影响上肢外展功能。因此本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中（如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动）。临床上引起本病的原因主要有外部的创伤，过度运用运用造成的损伤等等。肩袖损伤表现为：肩前方疼痛，多在活动后及夜间加重；临床根据其发病情况又分为急性期和慢性期。急性期疼痛剧烈，而且呈持续性；慢性期多呈钝性痛。病史较长患者可出现肩周肌肉不同程度的萎缩。 3、肩周炎肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝结肩、五十肩，多见于 50 岁左右患者，同时本病与受寒关系密切。除局部疼痛不适外，肩关节活动受限也是本病特点之一，严重影响患者生活及工作。 4、肩部肌肉痉挛长期伏案工作、频繁提举重物等过度劳累或不正确的姿势都有可能会造成肩部肌肉的慢性劳损，发生肩部肌肉痉挛而产生疼痛。 5、颈椎病颈椎病造成颈肩部的放射性疼痛、麻木也是临床多见的颈椎病的症状之一。查体可明确找到颈项部疾患，这主要是由于颈神经支配区域所引起的局部症状。 6、内脏疾病肩部疼痛除去肩部疾病外，也有可能是由于内脏疾病所引起，心脏疾病中一个临床特点是会造成左肩部放射痛，肝胆疾病的一个临床特点是会造成右肩部放射痛。除了以上所说的日常常见疾病外，尚可能由于其他疾病引起肩部的局部疼痛，因此，对于肩部疼痛千万不能忽视其他症状，一定要及时就诊，明确诊断。

刘鑫

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文章生活中如何预防颈椎病？

颈椎病作为临床常见的一种疾病，之前多见于中老年患者。近年来随着科技的发展，电子产品的增多，颈椎病的临床患者逐渐出现年轻化趋势。手机、电脑的出现为人类的发展带来了巨大的进步，但是不正确的姿势也给很多人，尤其是年轻人带来了严重的疾患。那么，怎么能在不得不使用这些电子产品的情况下，又能更好的对自己进行保护，减少不必要的损害呢？其实，人的一生中最好的“医生”其实就是我们自己，改变不良的姿势，习惯就是对身体不适的最好的治疗。在颈椎不是的问题上，我们首先需要改变以下不良姿势： 1、抬高显示屏电脑的屏幕相对于使用者的坐位状态下是相对较低的，因此，使用者则需要长期保持低头的状态。长此以往则会造成颈项部的慢性劳损，积劳成疾。在电脑显示屏下垫书本是个不错的选择。垫多高呢？说一个最低高度：人坐于电脑前时，眼睛的平视位应在屏幕的最下沿。 2、抬起手机 “低头族”现在可谓是无处不见，也正是长期的低头，造成了颈项部的不适。因此，使用手机时可以选择将手抬起，使手机与眼睛平视；或者选择俯卧在床上，胸部垫一枕头，进行使用。 3、选择合适枕头现在市场上的枕头五花八门，各种各样，错误也就多种多样。无论选择何种枕头，都要遵循的原则是：颈部不能落空。具体枕头样式详见于“科学的枕头”。 4、注意保暖中医认为：血液遇寒则凝，血液凝滞后造成气血阻滞，从而不通则痛。因此，颈项部的保暖对于颈椎非常重要。具体的保暖方法，我们要做到： 1、夏天时，避免空调、风扇等外风侵袭。 2、冬天时，要着围巾，避免寒邪、风邪侵袭。最后，大家还要注意合理颈椎，无论做任何动作都要适度，不要过分运用，只有张弛有度才能使其更好地自我恢复，不会因为过度利用造成损伤。

刘鑫

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