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文章 退休老人的八步锻炼法
随着人口老龄化趋势的加剧，退休老人的健康问题日益受到关注。保持健康的体魄和良好的生活质量是每位退休老人共同的目标。除了合理的膳食和充足的睡眠，适量的运动也是不可或缺的。本文将为您介绍一套专为退休老人设计的八步锻炼法，帮助您轻松保持健康。 一、设定短期和长期锻炼目标 在开始锻炼之前，首先需要设定短期和长期的目标。短期目标可以是每天散步、跳操、打太极等，长期目标可以是参加健身俱乐部、学习瑜伽等。设定目标可以帮助您更好地坚持锻炼。 二、记录锻炼量 购买一个计步器，记录每天的运动量。根据自身情况，设定每天步行的目标，如每天步行1万步。记录锻炼量可以帮助您了解自己的运动进度，调整锻炼计划。 三、遵循有氧运动指南 有氧运动对提高心肺功能、增强免疫力等方面都有很好的效果。美国政府建议成年人每周至少进行2.5个小时的中等强度有氧运动。退休老人可以根据自身情况，适当增加运动时间和强度。 四、进行力量训练 力量训练可以增强肌肉力量，提高关节稳定性。退休老人可以选择适合自己的力量训练方法，如哑铃、杠铃、瑜伽球等。每周进行2-3次力量训练即可。 五、练习平衡性 平衡性练习可以提高身体的协调性和稳定性，减少跌倒的风险。退休老人可以尝试一些简单的平衡练习，如单脚站立、原地踏步等。此外，瑜伽和太极等运动也有助于提高平衡性。 六、结合家务活进行锻炼 家务活也是锻炼身体的好机会。在打扫卫生、做饭、洗衣等家务活动中，可以适当增加一些力量训练和柔韧性练习，如搬重物、揉搓衣物等。 七、进行伸展练习 伸展练习可以缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性。退休老人可以做一些简单的伸展练习，如颈部、腰部、腿部等部位的拉伸。注意在伸展之前进行热身运动。 八、寻求专业指导 在锻炼过程中，如有需要，可以寻求专业教练的指导。专业教练可以根据您的身体状况和锻炼目标，制定个性化的锻炼计划。
健康知多少
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文章 节食会对你的骨骼带来哪些伤害
节食减肥已成为许多人的首选，但你是否知道，过度节食会对你的骨骼造成严重伤害？这是因为节食减肥会导致钙质摄入不足，从而引发一系列骨骼问题。 首先，节食会导致钙摄入不足。根据中国居民营养与健康状况监测数据显示，我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，远低于中国营养学会推荐的800毫克至1000毫克。 其次，节食会导致钙质储存不足。钙是维持骨骼健康的重要物质，而节食会导致体内钙质储存不足，进而引发骨质疏松等问题。 此外，节食还会影响钙质的吸收。钙质的吸收需要维生素D的参与，而节食会导致维生素D摄入不足，从而影响钙质的吸收。 那么，节食减肥会导致哪些骨骼问题呢？常见的有： 1. 骨质疏松：骨质疏松是节食减肥最常见的问题之一，表现为骨骼密度降低，易发生骨折。 2. 脊柱变形：节食减肥会导致脊柱弯曲，出现驼背等问题。 3. 关节炎：节食减肥会导致关节软骨磨损，引发关节炎。 4. 肌肉萎缩：节食减肥会导致肌肉量减少，影响骨骼支撑。 那么，如何避免节食减肥带来的骨骼问题呢？以下是一些建议： 1. 保证充足的钙质摄入：每天摄入足够的钙质，如牛奶、酸奶、豆腐等。 2. 增加维生素D摄入：每天晒太阳10-15分钟，或补充维生素D。 3. 均衡饮食：保证营养均衡，避免过度节食。 4. 适度运动：进行适量的运动，增强骨骼强度。 总之，节食减肥虽然能快速减肥，但会对骨骼造成严重伤害。为了身体健康，请选择健康的减肥方式。
远程医疗新视界
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文章 骨癌的疼痛是什么症状
骨癌，作为一种恶性骨肿瘤，其疼痛症状常常是患者就诊的最初信号。疼痛的性质通常是渐进性加重，表现为静息痛和夜间痛，这让患者难以入眠，严重影响生活质量。 骨癌的疼痛不仅仅局限于肿瘤所在部位，有时还会伴随着软组织肿块迅速增大。在脊柱恶性骨肿瘤的情况下，患者可能会出现疼痛等症状，甚至导致脊椎病理性骨折。此外，当肿瘤压迫脊髓或神经时，还可能出现肢体麻木和无力，甚至导致患者尿失禁。 值得注意的是，骨肿瘤的发病率虽然较低，但骨骼恶性肿瘤的种类繁多，包括原发性、继发性和转移性肿瘤。这些肿瘤的症状通常是疼痛，但初期没有明显特征，很容易与其他表现相混淆，如创伤、运动疲劳等。随着疾病的发展，疼痛会持续恶化，从间歇性疼痛到持续剧烈疼痛，甚至达到无法忍受的程度，尤其是病理性骨折，肢体不能触摸或完全丧失运动功能。 随着疾病的发展，骨癌局部可能出现局部肿胀，关节附近发生骨癌时，还可能导致邻近关节疼痛，关节活动障碍，有时还会导致关节积液。骨癌病灶表面的皮肤可发热发亮，并可出现搏动和毛细血管扩张。 在少数情况下，患者可以因为病理性骨折而去看医生，然后发现骨癌的存在。因此，骨上恶性肿瘤引起的疼痛需要引起高度重视。积极治疗原发疾病后，症状可以消失。如果没有标准化的治疗，疼痛是严重和危险的，这将影响患者的休息、睡眠、饮食，甚至破坏意志。 因此，如果骨恶性肿瘤有疼痛症状，应积极采取措施治疗原发性疾病，并可服用吗啡、度冷丁等止痛药配合治疗，从而提高生活质量，增强战胜疾病的信心。 在日常生活中，患者应避免剧烈运动，注意饮食均衡，保持良好的生活习惯。同时，定期到医院进行复查，及时了解病情变化，以便采取相应的治疗措施。 骨癌的治疗方法包括手术治疗、放疗、化疗等多种方式。手术治疗是治疗骨癌的主要方法，适用于早期患者。放疗和化疗则适用于晚期患者，或手术后的辅助治疗。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，保持良好的心态，相信自己能够战胜病魔。
癌症防治先锋
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文章 小心喝骨头汤补钙喝出高血脂
骨质疏松症是一种常见的骨代谢性疾病，其特征是骨量减少和骨微结构退化，导致骨骼脆弱和易于骨折。许多老年人误以为喝骨头汤可以补钙，但实际上骨头汤中的钙含量很低，而胆固醇含量较高，过量饮用可能导致高血脂。 那么，如何正确预防和治疗骨质疏松症呢？首先，我们需要了解骨质疏松症的成因。骨质疏松症的发生可能与多种因素有关，包括遗传、营养不足、缺乏运动、激素水平变化、慢性疾病等。其中，钙和维生素D的缺乏是导致骨质疏松症的主要原因之一。 为了预防和治疗骨质疏松症，以下是一些有效的措施： 1. 均衡饮食：保证充足的钙和维生素D摄入。钙主要存在于牛奶、奶制品、绿叶蔬菜、坚果、豆制品等食物中；维生素D则主要存在于鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶制品等食物中。此外，晒太阳也是获取维生素D的重要途径。 2. 适量运动：适量的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。推荐的运动包括散步、游泳、打太极拳、瑜伽等。 3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会降低骨密度，增加骨折风险。 4. 定期检查：对于有骨质疏松症高危因素的人群，建议定期进行骨密度检测，以便及时发现和治疗。 5. 药物治疗：对于中度至重度骨质疏松症患者，医生可能会推荐使用药物治疗。常用的药物包括双膦酸盐、激素替代疗法等。 总之，预防和治疗骨质疏松症需要综合措施，包括饮食、运动、生活方式的调整以及必要的药物治疗。只有综合施策，才能有效预防和治疗骨质疏松症，提高生活质量。
医疗之窗
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文章 左脚后跟疼怎么治疗
脚后跟疼痛是日常生活中常见的症状，可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、骨质疏松等。针对左脚后跟疼痛的治疗方法主要包括以下几种： 1. 诊断：首先需要明确疼痛的原因，通过影像学检查等方法确定具体病因。 2. 封闭注射：对于足底筋膜炎、跟腱炎等引起的疼痛，可以通过局部封闭注射缓解症状。 3. 药物治疗：口服非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬等可以减轻炎症和疼痛。 4. 物理治疗：进行针对性的拉伸、按摩、理疗等物理治疗，帮助恢复脚部功能。 5. 功能锻炼：在医生指导下进行足部功能锻炼，增强脚部肌肉力量，改善脚部功能。 6. 饮食调整：多摄入富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于预防和缓解骨质疏松引起的疼痛。 7. 选择合适的鞋子：穿着合脚、鞋底柔软、有良好支撑的鞋子，避免长时间站立或行走。 8. 日常保养：保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当进行足部按摩，促进血液循环。 总之，针对左脚后跟疼痛的治疗需要根据具体病因进行个体化方案，患者应积极配合医生进行治疗，并在日常生活中注意足部保健。
健康饮食指南
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文章 女性身体哪些部位最需呵护？
女性是地球上最美丽的生物之一，但她们的生理结构也使得她们更容易受到各种疾病的侵袭。为了保持健康，女性需要特别关注以下几个部位的健康状况。 1. 头发 头发是女性美丽的象征，但染发、烫发等美发行为也可能给头发带来伤害。建议女性尽量减少染发次数，并选择正规渠道购买染发剂。此外，保持头皮健康也很重要，定期使用护发素和发膜可以滋养头发，预防脱发。 2. 眼睛 眼睛是心灵的窗户，但女性的眼睛也更容易受到疾病的侵袭。近视、远视、老花眼等都是常见的眼部问题。建议女性定期进行眼部检查，并采取科学的方法进行眼部保健，如保持良好的用眼习惯、避免长时间盯着屏幕等。 3. 鼻子 鼻子是呼吸道的门户，也是感冒、流感等疾病的入侵途径。建议女性加强鼻腔保健，如保持鼻腔湿润、避免接触过敏原等。 4. 皮肤 皮肤是人体最大的器官，也是最容易受到外界环境侵害的部位。建议女性做好防晒、保湿等护肤工作，并定期进行皮肤检查，以便及时发现和治疗皮肤疾病。 5. 胸部 胸部是女性特有的器官，也是乳腺癌的高发部位。建议女性定期进行乳腺检查，并保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、均衡饮食等。 6. 心脏 心脏是人体最重要的器官之一，也是女性容易受到疾病侵袭的部位。建议女性定期进行心脏检查，并保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动等。 7. 肺、膀胱和肾 肺、膀胱和肾是人体重要的排泄器官，也是女性容易受到疾病侵袭的部位。建议女性定期进行相关检查，并保持良好的生活习惯，如多喝水、避免憋尿等。 8. 臂和手腕 臂和手腕是女性容易受到劳损的部位。建议女性注意休息，避免长时间过度使用手臂和手腕。
老年健康守护者
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文章 餐桌上的“营养全能王”
在日常生活中，我们常常追求营养均衡的饮食，那么哪些食物可以被称为“营养全能王”呢？下面我将为大家介绍几种营养丰富的食物，帮助大家更好地补充天然营养素。 一、蘑菇：维生素D的宝库 蘑菇被誉为‘上帝的食物’，含有丰富的维生素D、维生素A、氨基酸和多糖等营养成分。其中，蘑菇是维生素D的唯一植物性来源，晒过的蘑菇比膳食补充剂的效果还要好。 此外，蘑菇中还含有丰富的香菇多糖，可以有效提高人体抑制恶性肿瘤的能力，对于预防癌症具有积极作用。 提醒：泡发香菇时，时间不宜过长，20-40分钟即可，以免营养流失。 二、南瓜：高钾低钠的健康食品 南瓜富含碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、氨基酸、多糖以及多种维生素和矿物质。其中，南瓜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，保护视力、促进骨骼发育、维护皮肤健康。 南瓜是一种高钾低钠的食品，有利于防治骨质疏松和高血压。南瓜中的铬可以促进胰岛素分泌，高纤维可以延缓小肠对糖的吸收，对防治糖尿病有一定的作用。 此外，南瓜中的果胶具有吸附性，可以清除体内的有害物质，提高人体免疫力，促进溃疡愈合，还有助于控制体重、预防糖尿病和肥胖。 提醒：糖尿病患者应优先选择嫩南瓜，每天食用量不宜过多。 三、红薯：膳食纤维的宝库 红薯富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，被誉为“冠军蔬菜”。红薯中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘。红薯是高钾低钠的食品，可以降低中风风险。 红薯还具有抗癌、降脂、降糖、保护关节、防治骨质疏松等功效。 提醒：红薯不宜生吃，烹饪方法以蒸煮为宜，不宜油炸，每天食用量不宜过多。 四、西兰花：营养丰富的蔬菜 西兰花是一种营养成分比较齐全的蔬菜，含有丰富的矿物质、维生素、胡萝卜素、蛋白质和碳水化合物等。西兰花中的维生素C含量高达110毫克，是番茄的5倍。 西兰花还富含维生素K，有助于骨骼健康。西兰花富含多种抗癌、降脂成分，具有防过敏、抗氧化、护心等功效。 提醒：西兰花加热过度会破坏活性物质，烹饪方法以清蒸、凉拌为宜。 五、苹果：食物里的全科医生 苹果富含大量水分和膳食纤维，还含有胡萝卜素、果胶、维生素等丰富的营养素，以及槲皮素、儿茶酚等抗氧化物质。 苹果中的槲皮素可以保护肺脏不受污染物侵害，降低肺癌、乳腺癌等癌症风险，延缓衰老。 苹果中的钾可以促进体内钠盐的排出，对防治高血压有一定功效。苹果中的果胶有助于降血压和血糖，维护胃肠健康。 提醒：苹果不宜过快食用，胃肠道不好的人尤其要注意。 六、鲜枣：维生素C的宝库 鲜枣富含维生素C，每百克含量高达200-500毫克，高于猕猴桃。维生素C可以软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。 鲜枣还含有丰富的功能活性成分，如类黄酮、芦丁以及多糖类，有改善血脂、降胆固醇、降血压的作用。 提醒：鲜枣最好生吃，干枣适合煮粥或煲汤。鲜枣含糖量较高，糖尿病患者应注意控制食用量。 以上就是几种营养丰富的食物，它们可以为我们提供丰富的天然营养素，帮助我们保持健康。当然，在追求营养均衡的同时，也要注意食物的多样化，每天摄入20种左右的食物，才能更好地满足身体的需求。
医疗新知速递
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文章 骨质不松、走跳自如
生活中，许多人都会遇到小腿和脚部疼痛的情况。最初，这可能只是偶尔出现，比如长时间站立或行走后感到不适。许多人会将其归咎于过度劳累或缺乏休息。然而，如果疼痛持续存在并逐渐加剧，那么就可能是身体发出的警示信号。 小王就是这样一个例子。她最近发现自己的小腿和脚部疼痛越来越频繁，甚至无法穿上高跟鞋。一开始，她以为只是因为工作繁忙，缺乏锻炼导致的。然而，随着时间的推移，疼痛程度不断加剧，让她开始担心自己是否患上了骨癌。 在朋友的推荐下，小王找到了一位经验丰富的骨科专家。专家仔细询问了她的症状，并仔细查看了她的片子。经过诊断，专家告诉她，她的情况是由于骨质疏松引起的。由于缺乏锻炼和钙质的摄入不足，她的骨密度很低，导致骨质流失，从而引发了疼痛。 专家建议小王开始补充钙质，并加强锻炼。小王回家后，开始按时服用补钙药物，并制定了详细的锻炼计划。她每天坚持跳绳和做有氧操，逐渐提高了自己的骨密度，疼痛也逐渐消失。 这篇文章将为您介绍骨质疏松的症状、成因以及预防和治疗方法。我们将探讨如何通过合理饮食、科学锻炼和良好的生活习惯来预防和改善骨质疏松，让您拥有健康的骨骼，享受轻松自在的生活。
药事通
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文章 前列腺癌治疗易发骨质疏松
前列腺癌，一种常见于老年男性的恶性肿瘤，已成为我国泌尿生殖系统肿瘤的四大杀手之一。这种疾病的发生与年龄、遗传、生活习惯等因素密切相关。据统计，前列腺癌约占泌尿生殖系统肿瘤的4%，在男性高龄老人中尤为常见。 由于前列腺癌的治疗方法之一——激素治疗，可能会对患者的骨密度造成影响，进而引发骨质疏松。这种疾病的主要症状为骨骼脆性增加，容易发生骨折。男性骨质疏松的危险因素包括年龄、激素水平、饮酒、吸烟、某些药物等。为了预防骨质疏松，患者可以采取以下措施：补充钙剂和维生素D、适当运动、定期进行骨密度检测、服用二磷酸盐等。 然而，研究发现，许多临床医生并没有意识到激素治疗前列腺癌患者存在骨质疏松的潜在风险。一项针对184名前列腺癌患者的回顾性分析显示，只有少部分患者在治疗过程中接受了骨质疏松的治疗，且大多数患者是在发生骨转移后才重视骨质疏松的治疗。这表明，肿瘤专科医生在骨质疏松的预防和治疗方面存在忽视的情况。 针对前列腺癌的治疗，除了激素治疗，还有手术、放疗、化疗等多种方法。具体治疗方案应根据患者的病情、年龄、身体状况等因素综合考虑。在治疗过程中，患者应积极配合医生，遵循医嘱，并定期进行复查。 除了治疗，前列腺癌的预防也非常重要。以下是一些预防前列腺癌的建议： 1. 健康的生活方式：保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃高脂肪、高热量食物；适量运动，保持体重；戒烟限酒。 2. 定期体检：早期发现、早期诊断、早期治疗是提高前列腺癌治愈率的关键。 3. 遗传咨询：有家族史的患者应咨询医生，了解遗传风险，并采取相应的预防措施。
老年健康守护者
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文章 养生，到底听谁的？
近年来，随着人们对健康养生理念的重视，各种养生理论层出不穷。从台湾营养学家林光常的“地瓜论”、“牛奶有害论”，到中医养生专家洪昭光的中医养生理论，各种养生观点让人眼花缭乱。那么，养生到底该听谁的？ 林光常被誉为“地瓜王子”，他主张多吃红薯，认为红薯具有抗癌、养生等功效。他还提出“牛奶有害论”，认为牛奶不适合人类食用。这些观点引发了广泛的争议和讨论。 然而，反伪科学人士方舟子对这些观点进行了质疑和驳斥。他认为，林光常的养生理论缺乏科学依据，属于“另类营养学”。他强调，在养生方面，应该相信科学主流观点，而不是盲目跟风。 除了林光常和方舟子，还有许多专家对养生问题有着自己的看法。例如，中医养生专家洪昭光主张从中医的角度进行养生，认为中医养生方法更符合人体生理特点。 那么，养生到底该听谁的？首先，我们要明确一点，养生没有绝对的标准，不同的人可以根据自己的体质和需求选择适合自己的养生方法。其次，在养生过程中，我们应该注重以下几点： 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等。 保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。 在养生过程中，要注重科学性，避免盲目跟风。 总之，养生是一个复杂的过程，需要我们根据自身情况，结合科学知识和专家意见，选择适合自己的养生方法。只有这样，才能真正做到健康养生。
医者仁心
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问诊记录
患者因膝盖问题就医，医生通过检查发现髌股关节对位不良和可能的交叉韧带损伤。患者还提到膝盖炎症。医生给出药物治疗、康复理疗和日常活动建议。患者男性31岁
就诊科室：骨科
总交流次数：36
医生建议：建议：针对髌股关节对位不良和交叉韧带损伤，可进行康复理疗和力量训练。膝盖炎症可使用非处方药物消炎，但需在医生指导下进行。平时应注意避免剧烈运动，注意保暖，定期复查。注意：药物治疗需在医生指导下进行，如症状不缓解请及时就医。
魏小康
主治医师
上海市第六人民医院
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患者因头晕脑胀就诊，医生询问症状后，排除其他可能性，建议多休息并注意饮食。患者因头晕严重请求药物治疗，医生建议使用颈托缓解颈部压力，并提醒患者如症状持续或加重需及时线下就诊。患者男性42岁
就诊科室：骨科
总交流次数：19
医生建议：根据症状和检查，初步判断患者可能患有轻度颈椎病或颈部劳损。建议多休息、注意饮食和保持正确的颈部姿势。如症状持续不减或加重，请及时线下就诊并进行详细检查。可使用颈托缓解颈部压力。注意：用药需谨慎，遵循医生建议。
魏小康
主治医师
上海市第六人民医院
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患者计划7月中下旬看病，询问具体时间。患者女性4岁
就诊科室：骨科
总交流次数：13
医生建议：建议患者在7月中下旬预约就诊，具体时间根据医院安排通知。医生可提醒患者注意保持联系方式畅通，以便及时接收通知。就诊前可提前整理好病情资料，提高就诊效率。如有用药疑问，可向医生咨询相关药物的使用和注意事项。
秦晖
主任医师
上海市第六人民医院
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14 名
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科普文章
22 篇
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江潮胤
副主任医师
疾病描述：
问诊类型：图文咨询
2026-02-08
关俊杰
副主任医师
疾病描述：
这个要开刀吗，前面6个月之前有过脑硬
问诊类型：图文咨询
2026-02-08
关俊杰
副主任医师
疾病描述：
骨折支架已做完，现在的问题是肾出血，右侧有血栓（已做滤网）抗凝药物与，肾出血有冲突
问诊类型：图文咨询
2026-02-08
姜朝来
副主任医师
疾病描述：
左侧盆骨骨裂
问诊类型：图文咨询
2026-02-07
江潮胤
副主任医师
疾病描述：
江潮我本人现年48岁，女，这段时间左侧膝盖疼痛，上下楼梯疼痛明显，膝盖没有肿胀情况，疼痛半年，近期疼痛明显，近几年内没有摔伤或者碰伤情况，未做过任何治疗，本次检查结果为左侧膝盖损伤但未确诊，麻烦您能帮我诊断方便我今后治疗。
问诊类型：图文咨询
2026-02-07
喻鑫罡
副主任医师
疾病描述：
医生您好，我父亲四个月前就拍了x光，说是跟骨骨折，打了两个月石膏，还拄的拐，拆了说骨折好了。
现在就是一走路，脚背弯折那还疼，有的时候走路停下来坐着，突然就特别特别疼一阵
问诊类型：图文咨询
2026-02-07
关俊杰
副主任医师
疾病描述：
股骨颈骨折请帮忙看看核磁有没有问题
问诊类型：图文咨询
2026-02-07
姜朝来
副主任医师
疾病描述：
骨折手术之后伤口怎么愈合
问诊类型：图文咨询
2026-02-06
关俊杰
副主任医师
疾病描述：
骑车摔伤，肝脏破裂部分切除，经过治疗已基本稳定，两周了，现在想治疗腿部问题
问诊类型：图文咨询
2026-02-06
关俊杰
副主任医师
疾病描述：
你好医生，昨晚20.30我儿子在学校被同学不小心踩到了一下，去医院打了石膏，想看下拍的片子需要不需要去**会不会留下后遗症
问诊类型：图文咨询
2026-02-06
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