您是否经常感到食欲不振、腹胀、身体沉重、容易疲劳？或者大便总是不成形，脸色也显得萎黄？这很可能就是中医所说的“脾胃虚弱”。

脾胃，是健康的“后天之本”

在中医理论中，脾主运化，胃主受纳。我们吃进去的食物，由胃初步接收，再由脾转化为人体能够吸收的精华物质（水谷精微），并将其输布至全身，滋养五脏六腑和四肢百骸。可以说，脾胃就是我们身体能量的“加工厂”和“输送中心”。

当脾胃功能减弱，即“脾胃虚弱”时，这个“加工厂”就会效率低下，导致一系列问题：

· 消化方面： 食欲差、饭后腹胀、大便稀溏（不成形）。

· 全身症状： 神疲乏力、少气懒言、身体困重、面色萎黄无光泽。

· 其他影响： 湿气内生（脾虚生湿），可能出现舌苔厚腻、感觉头重如裹。

为何会脾胃虚弱？

1. 饮食不节： 暴饮暴食、饥一顿饱一顿、嗜食生冷寒凉（如冰镇饮料、海鲜）或肥甘厚腻（如油炸、甜食）的食物，都会严重加重脾胃负担。

2. 过度思虑： 中医认为“思虑伤脾”，长期的精神压力、思虑过度，会影响脾的运化功能。

3. 缺乏运动： 久坐不动，不利于脾胃的蠕动和气血的运行。

如何调理脾胃？记住这三点

1. 饮食调养（核心）

   · 规律进食： 三餐定时定量，细嚼慢咽。

   · 多吃“土”里长的食物： 如小米、南瓜、山药、红枣、薏米、白扁豆等，它们性味甘平，有很好的健脾益气作用。可以将这些食材熬成粥，最是养胃。

   · 忌口： 尽量避免生冷、寒凉、油腻、辛辣刺激的食物，减轻脾胃负担。

2. 生活起居

   · 适当运动： 散步、慢跑、太极拳等缓和运动有助于促进脾胃蠕动，升发阳气。

   · 注意保暖： 尤其是腹部保暖，避免脾胃受寒。

   · 保持心情愉悦： 学会释放压力，避免过度忧思。

3. 中医辅助

   · 穴位按摩： 每日按揉足三里（膝盖外侧凹陷下四指处）、中脘（肚脐上方四寸处）等穴位，有健脾胃的功效。

   · 寻求专业帮助： 如果症状较重，建议咨询中医师，通过服用中药或针灸等进行系统调理。

调理脾胃非一日之功，关键在于持之以恒，养成健康的生活习惯。脾胃强健，气血充足，才能拥有由内而外的健康与活力！

H3N2流感来了

高血压是最常见的慢性病之一，但关于它的误解却不少，不少人因此耽误了治疗或走了弯路。这十个误区，你一定要避开——

1. 没症状就不用管

很多人觉得高血压没啥感觉，就不用吃药。其实高血压被称为“无声杀手”，哪怕没头晕头痛，血管也在悄悄受损。等到出现心梗、脑梗再重视，往往已经晚了。只要血压超过140/90mmHg，不管有没有症状都得干预。

2. 血压正常了就停药

有人吃了几天药，血压降到正常就停药，结果血压反弹更厉害。高血压大多是慢性病，需要长期管理，就像每天吃饭一样，不能凭感觉停药。实在想调整，得在医生指导下慢慢减，突然停药可能引发危险。

3. 年轻人不会得高血压

现在高血压早就不是老年人的专利了。熬夜、压力大、爱吃重口味、缺乏运动的年轻人，血压超标的越来越多。30多岁就查出高血压的大有人在，别仗着年轻就忽视体检。

4. 降压药会“伤肝伤肾”

有人担心“是药三分毒”，宁愿硬扛也不吃药。其实正规降压药的安全性经过了严格验证，比起不吃药导致的肾衰、心梗，药物的副作用要小得多。只要定期复查肝肾功能，遵医嘱用药很安全。

5. 光靠食疗/保健品能降压

芹菜、苦瓜、降压茶这些顶多是辅助，别指望它们能替代药。有些保健品宣称“根治高血压”，其实可能偷偷加了西药成分，剂量不明更危险。真要调理，得在吃药的基础上调整饮食，别本末倒置。

6. 血压降得越低越好

血压不是越低越好，尤其老年人，太低可能导致脑供血不足，反而诱发中风。一般来说，普通高血压控制在140/90mmHg以下就行，老年人可以稍放宽，具体目标得听医生的。

7. 只吃药不监测

有人吃着药就不管了，直到头晕才发现血压飙得很高。降压药的效果可能随时间变化，建议家里备个血压计，每周测2-3次，早上起床后、晚上睡前各一次，数据记下来带给医生看。

8. 夏天血压正常就停药

夏天血管扩张，血压可能比冬天低，有人就擅自停药。其实这只是暂时的，天气转凉后血压会反弹。能不能减药，得让医生根据血压波动情况判断，自己别乱停。

9. 担心“耐药性”，不敢早吃药

有人觉得“现在就吃好药，以后就没药可用了”。其实降压药没有“耐药性”，早点把血压控制好，才能保护心脑肾。拖到并发症出现，再贵的药也难挽回。

10. 降压药早上吃就行

人的血压有“晨峰”，早上6-10点容易升高，这也是心梗脑梗的高发时段。如果吃的是长效药，早上吃没问题；但如果是短效药，可能需要早晚各吃一次，具体得看药物类型和血压波动规律。

高血压管理的核心是“早发现、早干预、长期坚持”。别被这些误区带偏，有疑问多问医生，比自己瞎琢磨靠谱多了。你身边有人中招吗？评论区提醒一下~

内容仅供参考 不适请及时就医

【一般知识】

乳腺纤维腺瘤是女性常见的乳房良性肿瘤好发年龄是20-25岁，60%以上患者是30岁以下女性。雌激素是本病发生的刺激因子，故多发生于卵巢功能期，老年人少见。除肿块外，患者常无明显自觉症状，多是偶然发现。一般不伴有疼痛感，亦不随月经周期而发生变化。少部分病人乳腺纤维腺瘤与乳腺增生病共同存在，此时则可有经前乳房胀痛。

【手术治疗】

手术是治疗乳腺纤维腺瘤唯一有效的方法，保守治疗无效，常用的手术方式:乳腺肿块切除术及乳腺肿块微创手术。乳腺肿块微创手术具有手术时间短、疼痛轻、手术切口美观等优点。但并非所有的乳腺纤维瘤都适合微创手术治疗，对于乳房很小，肿块大，位置表浅的病人，乳腺肿块切除术是更为安全的选择。手术时机通常为择期手术，避开月经期。

【健康指导】

1.每月1次乳房自我检查，一年1次临床体检。
2.由于妊娠可使纤维腺瘤增大，故考虑怀孕前应手术切除已发现的纤维腺瘤。
3.避免人流及长期服避孕药。
4.乳腺肿块切除术后6个月复查，乳腺微创术后6-9个月复查。
5.避免食用含雌激素的食物。
6.加强有氧运动，提高机体免疫力。

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      亲爱的准爸妈们，当你们决定在35-40岁这个黄金年龄迎接新生命时，这份沉甸甸的爱与期待，我非常理解。这个阶段备孕，虽比年轻时多一些挑战，但通过科学的方法和充分的准备，成功晋级为幸福爸妈的案例也是比比皆是。

       今天，我就为大家送上一份通俗易懂的“好孕”攻略，助您科学备孕，少走弯路！

一、为何高龄备孕要更“讲究”？

        简单来说，年龄是影响生育力的关键因素。女性过了35岁，卵巢功能就像坐上了“缓坡滑梯”，卵子的数量和质量都会逐渐下降。这意味着：

• 怀孕几率降低：需要更长时间才能自然受孕。

• 流产风险增加：胚胎染色体异常的概率随之升高。

• 孕期挑战增多：更需关注妊娠期高血压、糖尿病等并发症。

所以，积极应对、科学备孕，是为宝宝也是为自己负责的第一步。

二、备孕第一步：夫妻同检，知己知彼

        划重点！备孕是两个人的事，检查也请务必“成双成对”。盲目尝试不如一次全面的孕前评估。

• 女方检查重点：

  ◦ 卵巢“库存”检查：抗苗勒管激素（AMH）、性激素六项，看看您的“卵子银行”储备是否充足。

  ◦ 排卵监测：B超监测卵泡发育，找准排卵黄金期。

  ◦ 子宫“土壤”环境：妇科检查、阴超，看子宫、输卵管是否健康。

  ◦ 常规及优生检查：甲状腺功能、TORCH感染筛查等。

 

• 男方检查重点：

  ◦ 精液常规分析：这是评估男性生育力的“金标准”，简单又重要。

三、科学备孕“三部曲”，提升“中标率”

1. 营养补充，打好基础（提前3个月开始）

• 叶酸是核心：每日补充400-800微克，有效预防胎儿神经管畸形，夫妻同补效果更佳。

• 营养要均衡：多吃瘦肉、鱼虾、豆制品（优质蛋白）；动物肝脏、绿叶蔬菜（补铁补叶酸）；牛奶、豆制品（补钙）。

2. 生活方式，“封山育林”

• 戒烟限酒是底线：至少提前3个月开始。

• 规律作息不熬夜：保证7-8小时睡眠，让身体内分泌系统“好好工作”。

• 适度运动控体重：每周坚持3-5次中等强度运动（如快走、慢跑、瑜伽），将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的理想范围。

3. 精准监测，抓住“良机”

• 基础体温法：每天早晨测体温，排卵后体温会小幅上升。

• 排卵试纸法：简单易操作，帮助预测排卵日。

• B超监测法（最准确）：在医生指导下，动态观察卵泡发育和排卵情况，精准指导同房时机。

四、何时需要寻求医生帮助？记住这个时间表！

时间不等人，避免无效等待是关键。

• 如果您在35-40岁之间：尝试6个月未成功，就应主动进行评估。

• 如果您已年满40岁：建议立即进行生育力评估，以便尽早制定助孕方案。

切勿因“难为情”或“觉得自己没问题”而拖延，专业的指导能为您节省宝贵的时间。

五、心态平和，好“孕”自然来

      焦虑情绪是备孕的“隐形杀手”。夫妻间要多沟通、多鼓励，把备孕当成一段共同成长的旅程。可以通过听音乐、散步、冥想等方式放松心情。记住，你们是并肩作战的队友！

       备孕是一场迎接生命的修行，需要耐心、智慧和科学的指引。

【温馨提示】：本文仅为科普知识，不能替代专业医疗诊断和治疗建议。具体诊疗方案请务必在医生指导下进行。

【互动话题】：您在备孕过程中还遇到过哪些困惑？欢迎在评论区留言，将择期解答！

乳腺癌是全球女性发病人数第一的癌症，同时也是治疗效果最好的癌症之一。
原因是治疗手段的完善和辅助治疗方法的应用!过往很多患友第一反应的选择就是斩草除根，而忽略了乳房切除后，生活中带来巨大诸多的负面影响。

Q1:为什么要乳房重建?
主要是可以修复女性形体的完整，同时保证心理的健康!如果一时慌张，考虑欠妥地把乳房切掉了，将会极大影响治愈后的生活质量。下图显示，早在 2008 年就有研究指出。

乳房重建的方法可以选择

1、硅凝胶植入物重建:
运用一个适合您乳房外形的植入物材料联合补片(TiLoop)重塑一个乳房,以“替代”切除的乳房。
特点:创伤小,操作简单,手术时间短目前国内外应用的比较多,也较容易被大众接受。

2、组织扩张器重建，又称“即刻延期乳房重建”:适用于皮瓣有缺损、有放疗需求的患者，等皮肤扩张或放疗完成恢复后，再更换硅凝胶植入物。

3，背阔肌乳房重建:
是使用您身体上的背阔肌皮瓣通过“打隧道”(带蒂)的方式转移到乳房上来，以“替代”切除的乳房体积。

4，腹部(肌)皮瓣TRAM/DIEP:

是使用您腹部脂肪和肌肉将其移植到胸部，以“替代”切除的乳房体积。

Q2:乳房重建安全吗?
在欧美等发达国家已经十分普及，并且有大量文献和病例证明,乳房重建手术是安全的,不增加复发和转移风险、不影响术后复诊的检测,和传统乳腺癌手术一样安全。

Q3:什么是乳房重建?
乳房重建是指，乳腺癌手术后利用硅凝胶植入物或自身组织进行修复或重新再造一个新的乳房，不仅能修复形体，更恢复内在的自信。

Q4:什么人适合乳房重建?
大多数接受乳房切除术的女性都是乳房重建的人选，除了有远处转移的。

Q5:乳房重建的时机?
分为三个时间点:

你有没有过这样的时刻：

周末醒来手机安静无扰，傍晚回家推门只剩空寂，心里突然空落落的，像被全世界遗忘。下意识刷手机填补空白，哪怕没内容也不愿面对安静；明知疲惫，仍硬撑着赴约，好像一个人待着就是“失败”，独处等同于孤独可怜。

我们害怕独处，根源藏在内心深处的不安里。

这份恐惧，早已藏在成长的印记里。小时候一个人玩会被说“不合群”，想独处会被贴“孤僻”标签，慢慢发现“合群”才是安全的、被认可的，“一个人”总容易遭质疑。就像幼时被留在家中，看着父母离开的背影，心里会忍不住慌：“是不是被抛弃了？”这份不安悄悄扎根心底，长大后就变成了对独处的抗拒——仿佛身边有人陪着，就不会被遗忘，就能证明自己是被需要的。

更有人怕独处，是不敢面对真实的自己。热闹的时候，忙着说话、忙着迎合，根本没空想那些深层的问题；可一旦安静下来，“这份工作真的喜欢吗？”“这段关系真的快乐吗？”这些尖锐的疑问就会悄悄冒出来，像一面镜子，照出我们不愿面对的真相。于是，我们干脆用热闹当盾牌，躲开独处时的自我审视，好像只要不看见，那些问题就不存在。

还有人习惯用“被别人需要”来证明自己的价值。小时候，靠迎合父母的期待换来夸奖；长大后，靠迁就朋友的喜好赢得认可。久而久之，我们渐渐忘了自己本身就有价值，反而觉得“只有有人陪、有人需要，我才重要”。独处时，没有了他人的认可和依赖，就会突然陷入迷茫：“我到底是谁？我的价值在哪里？”这份迷茫，让我们对独处更添了几分恐惧。

其实独处从不是孤独的代名词，而是与自己对话的最好契机。有人告别了没完没了的应酬，才发现安静地煮一碗粥、看一部喜欢的电影，比推杯换盏更踏实；有人曾经害怕一个人出门，试着独自旅行后才体会到，不用迁就别人的脚步，想看的风景随时停下，这份自由，是热闹给不了的。

我们不用强迫自己立刻爱上独处，不妨从每天15分钟开始：关掉手机，坐在窗边发会儿呆，或者泡杯茶，听听自己的呼吸声。不用觉得这是浪费时间，这份只属于自己的时光，是在给心灵充电。

真正的成长，是学会独处时不慌张，在安静中找到自己。当你不再依赖他人的认可，不再把独处当成负担，会发现：最踏实的陪伴，是自己陪自己；最珍贵的自由，是敢坦然独享时光。

愿你既能拥抱热闹的烟火气，也能安享独处的静谧。在一个人的时光里看清内心、找到节奏，活成最自在的模样。毕竟，能好好陪伴自己，才是一生最安稳的底气。