文章 冬天容易闷闷不乐、无精打采？警惕“冬季抑郁症”

京东健康

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文章 冬季阳光，廉价的「补品」

妇幼营养师戴永梅

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文章 天变冷了 别忘记了给情绪也“保保暖”！

彭冬根

主治医师

平江县精神病医院

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文章 冬季抑郁症：揭秘季节性情绪低落之谜

冬季抑郁症，又称季节性情感障碍，是一种在冬季常见的精神健康问题。它主要表现为情绪低落、精力下降、兴趣减退等症状。这种疾病虽然通常在春季或夏季缓解，但如果不及时治疗，会对患者的身心健康造成严重的影响。 导致冬季抑郁症的主要原因包括日照时间缩短、生物钟紊乱、内分泌失调等。冬季阳光照射减少，人体内褪黑素水平下降，导致情绪低落。此外，冬季气温低、天气寒冷，人们户外活动减少，社交活动也相应减少，这些因素都会加剧冬季抑郁症的症状。 冬季抑郁症的症状包括但不限于：情绪低落、兴趣减退、精力下降、乏力、睡眠增多、食欲增加、体重增加、社交回避、易激惹、性欲减退、自杀想法等。这些症状严重影响了患者的生活质量。 要预防和治疗冬季抑郁症，首先要注意调整生活方式。增加户外活动、接受阳光照射、保持规律作息、参加社交活动、保持积极乐观的心态等都是有效的预防措施。此外，光照疗法和药物治疗也是治疗冬季抑郁症的有效方法。光照疗法通过模拟自然光，调整生物钟和内分泌，缓解抑郁症状。药物治疗则通过调节神经递质水平，改善情绪。 小王是一位年轻的白领，最近几年每到冬季，他都会感到情绪低落、精力下降。他觉得自己对工作没有兴趣，对生活也没有热情。经过医生的诊断，小王被诊断为冬季抑郁症。在医生的建议下，小王开始接受光照疗法和药物治疗。同时，他还调整了生活方式，增加了户外活动，保持积极乐观的心态。经过一段时间的治疗，小王的症状明显缓解，他重新找回了生活的乐趣。

远程医疗新视界

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文章 冬季抑郁症：季节性情绪障碍的应对之道

随着冬季的临近，气温的下降，不少人的情绪也随着气温的降低而变得低落。冬季抑郁症，又称季节性情感障碍，是一种常见的心理疾病。与典型的抑郁症相比，冬季抑郁症有着其独特的特点。 首先，冬季抑郁症患者的情绪低落程度会随着季节的变化而变化。在冬季，患者的情绪会变得更加低落，而在夏季则有所好转。这种季节性的变化是冬季抑郁症最明显的特征之一。 其次，冬季抑郁症患者往往会出现一些不典型的抑郁症状，如睡眠过多、食欲增强、体重增加等。这些症状与典型的抑郁症症状有所不同，往往容易被忽视。 以下是一个关于冬季抑郁症的案例。张先生今年35岁，是一名IT工程师。从去年开始，他发现自己的情绪变得越来越低落。尤其是在冬季，他总是感到疲倦，睡眠过多，食欲增强，体重也明显增加。张先生意识到自己可能患上了抑郁症，于是去医院进行了检查。经过医生的诊断，张先生被确诊为冬季抑郁症。 对于冬季抑郁症，目前尚无特效的治疗方法。但是，通过调整生活方式、心理治疗以及药物治疗等方式，可以有效缓解症状。例如，增加户外活动，保持良好的作息规律，进行心理疏导等。 总之，冬季抑郁症是一种常见的心理疾病，我们需要对其有足够的认识。如果发现自己或身边的人出现情绪低落、睡眠过多、食欲增强等症状，应及时寻求专业帮助。

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文章 冬季抑郁症与精神分裂症的区别及治疗

冬季抑郁症并非精神病，它与精神分裂症有着本质的区别。 精神分裂症是一种慢性、严重的精神疾病，其病因尚不明确，可能与遗传、神经发育、神经生化以及心理社会等多种因素有关。 冬季抑郁症可能与季节变化有关，冬季天气寒冷，容易让人感到抑郁。然而，精神分裂症并不受季节影响，不会随着季节变化而改变。 当冬季出现精神分裂症症状时，应及时就医。医生会根据病情进行脑部CT、脑电图等检查，并可能开具利培酮片、阿立哌唑片、奥氮平片等药物进行治疗。 除了药物治疗，患者还应正确认识疾病，避免压力过大，多与家人朋友沟通，缓解负面情绪。 以下是一个关于精神分裂症的治疗案例： 小李，25岁，患有精神分裂症。冬季，他的病情恶化，出现幻觉和妄想症状。在医生的建议下，他开始服用利培酮片和阿立哌唑片。经过一段时间的治疗，他的症状得到了明显缓解，生活质量也得到了提高。

中医养生之道

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文章 冬季抑郁症：认识与应对

随着冬季的到来，许多人都开始感到心情低落、情绪疲惫，甚至出现失眠、注意力不集中等问题。这并非偶然，而是冬季抑郁症（Seasonal Affective Disorder，SAD）的典型症状。冬季抑郁症是一种常见的季节性情绪障碍，主要发生在秋冬季节，其病因可能与日照时间缩短、气温下降等因素有关。 冬季抑郁症的症状与普通抑郁症类似，但有一些特点。患者通常在秋末或冬季出现症状，春季或夏季症状逐渐减轻或消失。主要症状包括： 1. 情绪低落：感到悲伤、沮丧、焦虑，对平时感兴趣的活动失去兴趣。 2. 睡眠障碍：睡眠过多或过少，睡眠质量差。 3. 食欲变化：食欲增加或减少，体重明显变化。 4. 乏力：感到身体疲劳，精力不足。 5. 注意力不集中：难以集中注意力，记忆力减退。 6. 疲劳：感到身体和精神疲惫，难以应对日常生活中的压力。 那么，如何应对冬季抑郁症呢？以下是一些建议： 1. 增加户外活动：多晒太阳，增加日照时间，有助于改善情绪。 2. 保持规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 3. 保持乐观心态：积极面对生活中的困难和挑战，保持乐观的心态。 4. 改善饮食习惯：保持均衡饮食，避免暴饮暴食。 5. 寻求专业帮助：如果症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。

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文章 如何应对缺少阳光抑郁症

缺少阳光抑郁症，又被称为季节性抑郁症或冬季抑郁症，是一种常见的心理疾病。这种抑郁症通常在冬季或日照时间较短的季节出现，与阳光不足有关。那么，缺少阳光抑郁症怎么办呢？以下是一些有效的应对方法。 首先，可以通过日常调理来缓解缺少阳光抑郁症。患者可以多参加户外活动，多晒太阳，增加日照时间。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等，也有助于改善病情。 其次，心理治疗也是治疗缺少阳光抑郁症的重要手段。患者可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，通过心理治疗，如认知行为疗法等，调整心态，缓解抑郁情绪。 药物治疗也是治疗缺少阳光抑郁症的一种方法。常用的抗抑郁药物有盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。药物治疗需要在医生的指导下进行，切勿自行购买服用。 此外，患者还可以通过调整饮食来缓解缺少阳光抑郁症。富含维生素B群、维生素C、叶酸等营养素的食物，如蓝莓、草莓、西柚、鸡肉、牛肉等，可以帮助改善情绪。 以下是一个真实的案例。张先生是一位缺少阳光抑郁症患者。他在冬季时经常感到情绪低落、焦虑，甚至出现社交恐惧。通过参加户外活动、心理治疗和药物治疗，张先生的病情得到了明显改善。

精准医疗探秘

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文章 冬季如何通过饮食改善心情？

随着冬季的到来，很多人都会感到情绪低落，这可能是由于冬季抑郁症引起的。为了缓解这种情绪，我们可以通过调整饮食来达到积极的效果。以下是一些有助于抗抑郁的食物，它们富含多种对人体有益的营养素，可以帮助我们保持良好的心情。 首先，香蕉是一种非常受欢迎的抗抑郁食物。它含有丰富的生物碱和维生素B6，能够帮助振奋精神，提升信心。同时，香蕉中的色胺酸还能减少忧郁情绪。 菠菜是一种富含铁质和叶酸的食物。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症。因此，经常食用菠菜有助于改善情绪。 南瓜是一种富含维生素B6和铁的食物，可以帮助身体将血糖转化为葡萄糖，从而维持旺盛的精力。此外，南瓜还具有制造好心情的效果。 葡萄柚不仅香味浓郁，还能净化思绪、提神醒脑。它所含的高量维生素C对于维持红细胞浓度、增加抵抗力以及参与人体制造“兴奋”物质都至关重要。 樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。长期面对电脑工作的人可以通过食用樱桃来改善头痛、肌肉酸痛等问题。 低脂牛奶是钙的最佳来源。一项研究发现，服用钙片可以帮助缓解经前症候群的紧张、暴躁或焦虑等情绪。 大蒜虽然会带来不好的口气，却具有多种健康益处。它具有明显的降血脂、预防冠心病和动脉硬化的作用，并能防止血栓的形成。常食大蒜还能延缓衰老，其抗氧化活性优于人参。

跨界医疗探索者

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文章 如何应对冬季抑郁症：调整饮食、加强锻炼和晒太阳

季节性抑郁症，也称为冬季抑郁症，是一种与季节变化密切相关的心理疾病。患者在冬季容易出现情绪低落、兴趣减退、思维迟钝、缺乏主动性、睡眠质量差、食欲不振等症状。为了有效预防和改善冬季抑郁症，以下是一些实用的方法。 首先，保持营养均衡至关重要。在寒冷的冬季，人体为了抵御严寒，会加速体内氧化过程以产生更多热量。因此，应多吃一些产热量高的食物，如羊肉、牛肉、豆类等，以增强机体抵抗力。 其次，加强体育锻炼也是预防冬季抑郁症的有效方法。适当的运动可以加速新陈代谢，增加肾上腺素的分泌，从而改善情绪。例如，跑步、快走、打拳、打球等都是不错的选择。 此外，增加晒太阳时间也是预防冬季抑郁症的重要措施。阳光可以抑制褪黑素的分泌，从而改善情绪。 李女士，一个35岁的职场女性，最近几年每到冬季都会感到情绪低落，工作提不起劲。经过检查，被诊断为季节性抑郁症。在医生的建议下，她开始调整饮食，多吃富含热量和营养的食物；同时，她每天坚持锻炼，如跑步、打拳等；还增加户外活动时间，每天晒太阳至少30分钟。经过一段时间的努力，李女士的症状明显改善，恢复了往日的活力。 总之，通过调整饮食、加强锻炼和增加晒太阳时间，可以有效预防和改善冬季抑郁症。让我们积极应对，拥抱美好冬季。

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