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冬季抑郁症

冬季抑郁症

别名：季节性情绪紊乱症,季节性情绪失调症（SAD）

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冬季抑郁症相关科普内容

文章冬天容易闷闷不乐、无精打采？警惕“冬季抑郁症”

作者 | 潘鑫蕊文章首发于 | 北京地坛医院公众号寒冷的天气、“惨淡”的阳光，会不会让人有时候感觉闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至出现全身不适的症状？别担心，这是一种正常现象，医生们把它叫做“季节性情绪紊乱（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）”——一种因季节变化而出现的生物和情绪混合型障碍。研究表明，气候对人类的心理，生理及社会功能各方面都有一定的影响，而冬季因其特殊的气候因素，更是成为抑郁等情绪障碍的高发季节。SAD在北半球高纬度地区患病率接近10%，中纬度患病率约为5%，主要表现为反复出现的秋冬季抑郁状态，随着天气变暖，在春夏季缓解或恢复正常，常伴发过度睡眠，过度饮食和体重增加等症状。再说一遍：随着天气变暖，SAD会在春夏季缓解或恢复正常。为何冬季会成为抑郁的高发时节呢？原因一：“生物钟”闹情绪人体内有一套很精确的日节律系统，即位于下丘脑视交叉上核的“生物钟”，“生物钟”的正常运行有赖于主要接收三方面的信号输入，包括经视网膜传导的光信号、中缝核产生的5-羟色胺以及松果体分泌的褪黑素。还有一些证据表明，在眼睛后方存在一些被称为“ipPGCs”的细胞，这种细胞对蓝光特别敏感，并通过与脑部的很多区域相连来调节睡眠、“生物钟”、情绪等。冬季日光照射减少，视网膜及蓝光敏感细胞的传入刺激减少，就会产生生物节律紊乱，情绪障碍等问题。原因二：“褪黑素”不听话褪黑素是调节日节律的重要激素之一，褪黑素浓度的变化也与光照密切相关，光照强烈时，褪黑素浓度逐渐降低，光照减弱时，褪黑素浓度逐渐升高。随着冬季白昼时间的缩短，会导致褪黑素释放和回落的延迟，造成我们的生物钟节律与外界时间不同步，晨起时高浓度的褪黑素不仅会使人感到疲倦，情绪低落，还会强烈抑制甲状腺素，肾上腺素等兴奋性激素的合成，而低浓度的甲状腺素也会对情绪，食欲等造成一定的负性影响。原因三：“开心信使”被抑制 5-羟色胺被认为是一种与情绪调节有关的神经递质，有研究表明，相比于健康人，季节性情感障碍的患者产生的一种抑制5-羟色胺活性的蛋白质（SERT），其浓度在冬季可比夏季增加约5%，因此，5-羟色胺的活性也呈现明显的季节性变化。原因四：环境色调太单一人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，而冬季草木凋零、冰天雪地的灰白色调正处于人类色彩兴奋区上的盲区，长时间失去颜色的刺激也会造成脑细胞兴奋度降低，使人的情绪也处于低潮。原因五：生理功能变“佛系” 冬季寒冷的气候会使人体的新陈代谢和生理功能处于相对抑制的状态，如呼吸频率，心率等，而这种相对抑制的状态则会造成脑细胞的相对缺氧，而使其处于低兴奋状态。此外，研究结果表明，中等强度的运动可以通过调节体内激素和炎症介质等水平对情绪进行调节，而随着冬天运动量的减少，失去了运动的正性调节机制，人的情绪水平也会受到影响。如何预防冬季抑郁症的发生呢？增加光照和室外运动的时间冬季抑郁症发生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。同时经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。保持规律充足的睡眠，注意劳逸结合日节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，因此养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。注意饮食的调整食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现形式，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。注意环境调节可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物等，通过色彩变化改善抑郁情绪。寒冬已至，新年伊始，一些人会面临环境和社会上的双重心理压力，而出现精力减退，焦虑不安的表现。如果调节得当，这些不良情绪会随着时间逐渐减退或消失，但若出现连续或严重的失眠、情绪低落、兴趣减退、认知功能下降，影响正常的生活和工作，甚至出现自杀观念，请尽早到医院寻求专科医生的帮助。本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

京东健康

文章冬季阳光，廉价的「补品」

在冬季，孕妈妈可别忽视了日光“进补”。最新研究表明，孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群。冬阳对孕妈妈有以下4方面的好处： 1.常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳。 2.阳光帮助孕妇体内钙的吸收妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7—脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，孕妇体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。 3.常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染，因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。 4.常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期。在日照少的冬季晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法。另外还要记住：蔬果进补，补叶酸叶酸是一种水溶性维生素，如果孕早期妇女体内缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将导致神经管畸形的发生，因此在冬季，孕早期的女性，特别要注意叶酸的摄入。补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。最后提醒一下准备冬季进补的孕妈妈：首先要具备平衡饮食的观念，只要饮食结构合理，营养素摄入齐全，就能保证母亲与胎儿的健康，切不可单纯以补品来代替正常的饮食；其次，孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则和现代保健医学观点，结合自身孕期特点、身体体质、营养状况选择合适的补品，切勿盲目进补，否则，会有损身体健康。本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

妇幼营养师戴永梅

文章天变冷了别忘记了给情绪也“保保暖”！

冬季来临，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。冬季来临，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少，造成情绪与精神状态紊乱。冬季抑郁症最爱五类人：青年女性和50岁以上的中老年女性，性格内向、敏感、感情脆弱的人，恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人，在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及生活和饮食不规律的人。冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低，贪睡多梦，睡眠质量差，无精打采。这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，还喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么都不感兴趣。专家提示，身体保暖的同时，别忘了给情绪也“保保暖”。通过一些小手段，可以有效避免冬季抑郁情绪的困扰。即便现在天比较冷，白天也应常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。可以经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。生活要有规律，按时作息，提高睡眠质量。此外，可有意识地穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择

彭冬根

主治医师

平江县精神病医院

文章冬季抑郁症：揭秘季节性情绪低落之谜

冬季抑郁症，又称季节性情感障碍，是一种在冬季常见的精神健康问题。它主要表现为情绪低落、精力下降、兴趣减退等症状。这种疾病虽然通常在春季或夏季缓解，但如果不及时治疗，会对患者的身心健康造成严重的影响。导致冬季抑郁症的主要原因包括日照时间缩短、生物钟紊乱、内分泌失调等。冬季阳光照射减少，人体内褪黑素水平下降，导致情绪低落。此外，冬季气温低、天气寒冷，人们户外活动减少，社交活动也相应减少，这些因素都会加剧冬季抑郁症的症状。冬季抑郁症的症状包括但不限于：情绪低落、兴趣减退、精力下降、乏力、睡眠增多、食欲增加、体重增加、社交回避、易激惹、性欲减退、自杀想法等。这些症状严重影响了患者的生活质量。要预防和治疗冬季抑郁症，首先要注意调整生活方式。增加户外活动、接受阳光照射、保持规律作息、参加社交活动、保持积极乐观的心态等都是有效的预防措施。此外，光照疗法和药物治疗也是治疗冬季抑郁症的有效方法。光照疗法通过模拟自然光，调整生物钟和内分泌，缓解抑郁症状。药物治疗则通过调节神经递质水平，改善情绪。小王是一位年轻的白领，最近几年每到冬季，他都会感到情绪低落、精力下降。他觉得自己对工作没有兴趣，对生活也没有热情。经过医生的诊断，小王被诊断为冬季抑郁症。在医生的建议下，小王开始接受光照疗法和药物治疗。同时，他还调整了生活方式，增加了户外活动，保持积极乐观的心态。经过一段时间的治疗，小王的症状明显缓解，他重新找回了生活的乐趣。

远程医疗新视界

文章冬季抑郁症：季节性情绪障碍的应对之道

随着冬季的临近，气温的下降，不少人的情绪也随着气温的降低而变得低落。冬季抑郁症，又称季节性情感障碍，是一种常见的心理疾病。与典型的抑郁症相比，冬季抑郁症有着其独特的特点。首先，冬季抑郁症患者的情绪低落程度会随着季节的变化而变化。在冬季，患者的情绪会变得更加低落，而在夏季则有所好转。这种季节性的变化是冬季抑郁症最明显的特征之一。其次，冬季抑郁症患者往往会出现一些不典型的抑郁症状，如睡眠过多、食欲增强、体重增加等。这些症状与典型的抑郁症症状有所不同，往往容易被忽视。以下是一个关于冬季抑郁症的案例。张先生今年35岁，是一名IT工程师。从去年开始，他发现自己的情绪变得越来越低落。尤其是在冬季，他总是感到疲倦，睡眠过多，食欲增强，体重也明显增加。张先生意识到自己可能患上了抑郁症，于是去医院进行了检查。经过医生的诊断，张先生被确诊为冬季抑郁症。对于冬季抑郁症，目前尚无特效的治疗方法。但是，通过调整生活方式、心理治疗以及药物治疗等方式，可以有效缓解症状。例如，增加户外活动，保持良好的作息规律，进行心理疏导等。总之，冬季抑郁症是一种常见的心理疾病，我们需要对其有足够的认识。如果发现自己或身边的人出现情绪低落、睡眠过多、食欲增强等症状，应及时寻求专业帮助。

生物医疗创新站

文章冬季抑郁症与精神分裂症的区别及治疗

冬季抑郁症并非精神病，它与精神分裂症有着本质的区别。精神分裂症是一种慢性、严重的精神疾病，其病因尚不明确，可能与遗传、神经发育、神经生化以及心理社会等多种因素有关。冬季抑郁症可能与季节变化有关，冬季天气寒冷，容易让人感到抑郁。然而，精神分裂症并不受季节影响，不会随着季节变化而改变。当冬季出现精神分裂症症状时，应及时就医。医生会根据病情进行脑部CT、脑电图等检查，并可能开具利培酮片、阿立哌唑片、奥氮平片等药物进行治疗。除了药物治疗，患者还应正确认识疾病，避免压力过大，多与家人朋友沟通，缓解负面情绪。以下是一个关于精神分裂症的治疗案例：小李，25岁，患有精神分裂症。冬季，他的病情恶化，出现幻觉和妄想症状。在医生的建议下，他开始服用利培酮片和阿立哌唑片。经过一段时间的治疗，他的症状得到了明显缓解，生活质量也得到了提高。

中医养生之道

文章冬季抑郁症：认识与应对

随着冬季的到来，许多人都开始感到心情低落、情绪疲惫，甚至出现失眠、注意力不集中等问题。这并非偶然，而是冬季抑郁症（Seasonal Affective Disorder，SAD）的典型症状。冬季抑郁症是一种常见的季节性情绪障碍，主要发生在秋冬季节，其病因可能与日照时间缩短、气温下降等因素有关。冬季抑郁症的症状与普通抑郁症类似，但有一些特点。患者通常在秋末或冬季出现症状，春季或夏季症状逐渐减轻或消失。主要症状包括： 1. 情绪低落：感到悲伤、沮丧、焦虑，对平时感兴趣的活动失去兴趣。 2. 睡眠障碍：睡眠过多或过少，睡眠质量差。 3. 食欲变化：食欲增加或减少，体重明显变化。 4. 乏力：感到身体疲劳，精力不足。 5. 注意力不集中：难以集中注意力，记忆力减退。 6. 疲劳：感到身体和精神疲惫，难以应对日常生活中的压力。那么，如何应对冬季抑郁症呢？以下是一些建议： 1. 增加户外活动：多晒太阳，增加日照时间，有助于改善情绪。 2. 保持规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 3. 保持乐观心态：积极面对生活中的困难和挑战，保持乐观的心态。 4. 改善饮食习惯：保持均衡饮食，避免暴饮暴食。 5. 寻求专业帮助：如果症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。

家庭医疗小助手

文章如何应对缺少阳光抑郁症

缺少阳光抑郁症，又被称为季节性抑郁症或冬季抑郁症，是一种常见的心理疾病。这种抑郁症通常在冬季或日照时间较短的季节出现，与阳光不足有关。那么，缺少阳光抑郁症怎么办呢？以下是一些有效的应对方法。首先，可以通过日常调理来缓解缺少阳光抑郁症。患者可以多参加户外活动，多晒太阳，增加日照时间。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等，也有助于改善病情。其次，心理治疗也是治疗缺少阳光抑郁症的重要手段。患者可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，通过心理治疗，如认知行为疗法等，调整心态，缓解抑郁情绪。药物治疗也是治疗缺少阳光抑郁症的一种方法。常用的抗抑郁药物有盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。药物治疗需要在医生的指导下进行，切勿自行购买服用。此外，患者还可以通过调整饮食来缓解缺少阳光抑郁症。富含维生素B群、维生素C、叶酸等营养素的食物，如蓝莓、草莓、西柚、鸡肉、牛肉等，可以帮助改善情绪。以下是一个真实的案例。张先生是一位缺少阳光抑郁症患者。他在冬季时经常感到情绪低落、焦虑，甚至出现社交恐惧。通过参加户外活动、心理治疗和药物治疗，张先生的病情得到了明显改善。

精准医疗探秘

文章冬季如何通过饮食改善心情？

随着冬季的到来，很多人都会感到情绪低落，这可能是由于冬季抑郁症引起的。为了缓解这种情绪，我们可以通过调整饮食来达到积极的效果。以下是一些有助于抗抑郁的食物，它们富含多种对人体有益的营养素，可以帮助我们保持良好的心情。首先，香蕉是一种非常受欢迎的抗抑郁食物。它含有丰富的生物碱和维生素B6，能够帮助振奋精神，提升信心。同时，香蕉中的色胺酸还能减少忧郁情绪。菠菜是一种富含铁质和叶酸的食物。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症。因此，经常食用菠菜有助于改善情绪。南瓜是一种富含维生素B6和铁的食物，可以帮助身体将血糖转化为葡萄糖，从而维持旺盛的精力。此外，南瓜还具有制造好心情的效果。葡萄柚不仅香味浓郁，还能净化思绪、提神醒脑。它所含的高量维生素C对于维持红细胞浓度、增加抵抗力以及参与人体制造“兴奋”物质都至关重要。樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。长期面对电脑工作的人可以通过食用樱桃来改善头痛、肌肉酸痛等问题。低脂牛奶是钙的最佳来源。一项研究发现，服用钙片可以帮助缓解经前症候群的紧张、暴躁或焦虑等情绪。大蒜虽然会带来不好的口气，却具有多种健康益处。它具有明显的降血脂、预防冠心病和动脉硬化的作用，并能防止血栓的形成。常食大蒜还能延缓衰老，其抗氧化活性优于人参。

跨界医疗探索者

文章如何应对冬季抑郁症：调整饮食、加强锻炼和晒太阳

季节性抑郁症，也称为冬季抑郁症，是一种与季节变化密切相关的心理疾病。患者在冬季容易出现情绪低落、兴趣减退、思维迟钝、缺乏主动性、睡眠质量差、食欲不振等症状。为了有效预防和改善冬季抑郁症，以下是一些实用的方法。首先，保持营养均衡至关重要。在寒冷的冬季，人体为了抵御严寒，会加速体内氧化过程以产生更多热量。因此，应多吃一些产热量高的食物，如羊肉、牛肉、豆类等，以增强机体抵抗力。其次，加强体育锻炼也是预防冬季抑郁症的有效方法。适当的运动可以加速新陈代谢，增加肾上腺素的分泌，从而改善情绪。例如，跑步、快走、打拳、打球等都是不错的选择。此外，增加晒太阳时间也是预防冬季抑郁症的重要措施。阳光可以抑制褪黑素的分泌，从而改善情绪。李女士，一个35岁的职场女性，最近几年每到冬季都会感到情绪低落，工作提不起劲。经过检查，被诊断为季节性抑郁症。在医生的建议下，她开始调整饮食，多吃富含热量和营养的食物；同时，她每天坚持锻炼，如跑步、打拳等；还增加户外活动时间，每天晒太阳至少30分钟。经过一段时间的努力，李女士的症状明显改善，恢复了往日的活力。总之，通过调整饮食、加强锻炼和增加晒太阳时间，可以有效预防和改善冬季抑郁症。让我们积极应对，拥抱美好冬季。

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