探索天王补心丸：传统中药在心阴不足症状中的运用
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天王补心丸，一种传统的中药制剂，由多种天然草药组成，包括丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、制远志、炒酸枣仁、柏子仁、桔梗、甘草和朱砂。这些成分共同作用，旨在滋阴养血，补心安神。
在中医理论中，心阴不足是导致心悸、健忘、失眠和多梦等症状的主要原因。天王补心丸通过滋阴养血，可以帮助恢复心脏的正常功能，从而缓解这些症状。
心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥是天王补心丸的主要适应症。心悸指的是心跳加速或跳动不规律的感觉，健忘则是指记忆力下降，失眠多梦则是指睡眠质量差，而大便干燥则是消化系统问题的表现。
使用天王补心丸时，需要注意以下几点：首先，由于该药品中含有朱砂，因此不宜过量或长期服用。朱砂过量可能会对肝肾功能造成损害，尤其是对于肝肾功能不全的患者，应谨慎使用。其次，服用前应去除蜡皮和塑料球壳，药品可以嚼服或分份服用。
在储存方面，天王补心丸应密封保存，以防止药物受潮或污染。密封不仅有助于保持药品的有效成分，还可以防止儿童误食。
虽然天王补心丸在缓解心阴不足相关症状方面有一定的效果，但任何药物治疗都应在专业医生的指导下进行。如果您或您的家人出现心悸、健忘、失眠或多梦等症状，建议咨询医生，以获得个性化的治疗方案。
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在快节奏的现代生活中，失眠和焦虑似乎成了许多人的 “常客”。你是否常常躺在床上，翻来覆去难以入眠，或者没来由地感到焦虑不安、心慌意乱？如果这些情况频繁发生，且持续了较长时间，那你可能需要关注一下自己的甲状腺了，因为这很可能是甲状腺在向你 “求救”。 甲状腺：身体代谢的 “隐形调控官” 甲状腺，这个位于我们颈部前方、形似蝴蝶的小器官，别看它个头不大，作用却至关重要。它分泌的甲状腺激素，就像身体里的 “指挥官”，调节着我们身体的新陈代谢、能量消耗、心跳速率等各项生理功能。一旦甲状腺出现问题，甲状腺激素的分泌就会失衡，进而影响到身体的各个系统，失眠和焦虑便是常见的表现症状。 当甲状腺功能亢进（简称甲亢）时，甲状腺激素分泌过多，身体的代谢速度会大幅加快，就像发动机被调到了高速档。这会导致心跳加速、血压升高，让人感觉心慌、烦躁，难以平静下来。夜晚本该是身体放松休息的时候，可甲亢却让身体持续处于 “亢奋” 状态，大脑也跟着兴奋起来，入睡变得异常困难，即便好不容易睡着了，也容易惊醒，睡眠质量极差。同时，甲亢还可能引发焦虑情绪，一点小事就容易让人紧张、焦虑，情绪波动很大，严重影响日常生活和工作。 而甲状腺功能减退（简称甲减）则恰恰相反，甲状腺激素分泌不足，身体的代谢速度减缓，整个人就像被按下了 “慢放键”。患者可能会感到乏力、嗜睡，整天提不起精神。但奇怪的是，部分甲减患者也会出现失眠问题。这是因为甲状腺激素的缺乏会影响神经系统的正常功能，导致神经兴奋性改变，从而干扰睡眠。此外，甲减还可能引发抑郁、焦虑等情绪问题，进一步加重失眠症状。 除了失眠和焦虑，甲状腺出现问题还可能伴有其他症状。比如甲亢患者可能会出现多汗、手抖、食欲大增但体重却下降、眼球突出等症状；甲减患者则可能表现为怕冷、便秘、皮肤干燥粗糙、记忆力减退、月经紊乱等。如果你在长期失眠、焦虑的同时，还伴有这些症状，那就更要警惕甲状腺疾病的可能了，应及时去医院进行甲状腺功能检查，如甲状腺激素水平测定、甲状腺超声等，以便明确诊断，尽早治疗。 那么，如果真的是甲状腺问题导致的失眠和焦虑，该怎么办呢？ 首先，要积极配合医生的治疗方案。对于甲亢，医生可能会根据病情采用抗甲状腺药物治疗、放射性碘治疗或手术治疗等方法，控制甲状腺激素的分泌，使甲状腺功能恢复正常。甲减患者则通常需要长期服用甲状腺激素替代药物，补充身体缺乏的甲状腺激素。只要严格按照医嘱服药，定期复查，甲状腺功能是可以得到有效控制的，失眠和焦虑等症状也会随之改善。其次，在日常生活中，也可以通过一些方法来缓解失眠和焦虑。保持规律的作息时间非常重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要熬夜或睡懒觉。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以尝试泡个热水澡、喝杯温牛奶、听听舒缓的音乐等，帮助放松身心，进入睡眠状态。对于焦虑情绪，要学会自我调节，比如通过运动、冥想、深呼吸等方式释放压力，保持积极乐观的心态。多和家人、朋友沟通交流，分享自己的感受，也能在一定程度上缓解焦虑。 长期失眠和焦虑可不是小事，它们可能是甲状腺在向你发出的 “求救信号”。了解甲状腺疾病与失眠、焦虑之间的关系，关注自己身体的细微变化，及时发现问题并采取相应措施，才能让我们的身体保持健康，重新找回安稳的睡眠和轻松愉悦的心情。别再忽视身体的这些预警了，关爱甲状腺，就是关爱自己的健康。
乐飞
副主任医师
江西省肿瘤医院
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文章 睡眠障碍患者日常注意事项
宝大夫特别提醒下您：睡眠改善需要时间，不必过度焦虑。宝大夫再总结几点注意事项，希望帮您逐步改善： 1.规律作息： 每天固定起床和入睡时间（包括周末），即使睡不着也按时起床，避免白天补觉超过30分钟。 2.睡前准备： 睡前1小时避免手机、电视等蓝光刺激，可以试试听轻音乐或阅读。 下午晚些时候后不喝咖啡、茶或酒精。 3.放松身心： 如果躺下20分钟仍睡不着，先起床到昏暗环境做放松活动（如深呼吸），有困意再回床。 白天适当运动（如散步），但睡前3小时避免剧烈运动。 4.药物与随访： 如果开具了药物，请严格按剂量和时间服用，勿自行调整。 如果出现头晕、嗜睡等反应或效果不佳，请及时线下就医或与我联系。 最后，再唠叨一句：治疗需要时间，别太着急，我们一起努力！愿病痛早日远离，身体一天比一天好！
刘运宝
副主任医师
树兰（济南）医院
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文章 右佐匹克隆治疗睡眠障碍：机制、用法与注意事项
一、睡眠障碍的定义与我国现状 睡眠障碍是指因生理、心理或环境因素导致的睡眠质量或时长异常，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒或日间疲劳等症状。根据中国睡眠研究会2023年发布的《中国睡眠健康白皮书》，我国成年人中失眠患病率高达38.2%，约5.3亿人存在不同程度的睡眠问题。长期睡眠障碍不仅影响生活质量，还可能诱发焦虑、抑郁及心血管疾病。 二、右佐匹克隆的作用机理 右佐匹克隆（Eszopiclone）是佐匹克隆的右旋异构体，属于非苯二氮䓬类镇静催眠药。其通过选择性作用于中枢神经系统的γ-氨基丁酸（GABA）A型受体，增强GABA介导的抑制性神经传递，从而降低大脑神经元的兴奋性，缩短入睡时间并延长睡眠时长。 相较于传统苯二氮䓬类药物，右佐匹克隆对α1亚基的选择性更高，成瘾性更低，且对记忆和认知功能的影响较小。 三、右佐匹克隆的用法与注意事项 1. 服用剂量与方法 - 成人推荐剂量：起始剂量为1-2 mg，睡前立即服用；最大剂量不超过3 mg/日。 - 老年或肝功能不全者：建议起始剂量为1 mg，必要时可增至2 mg。 - 疗程：短期使用（通常2-4周），避免长期连续服用以防依赖。 2. 注意事项 - 禁忌症：重症肌无力、严重呼吸功能障碍、妊娠期及哺乳期妇女禁用。 - 副作用：可能出现头晕、口干、味觉异常（如金属味）等，通常随用药时间延长减轻。 - 相互作用：避免与酒精、阿片类药物或其他中枢抑制剂联用。 - 停药建议：需逐步减量，突然停药可能引发反跳性失眠或焦虑。 参考文献 1. 中华医学会神经病学分会. (2021). 中国成人失眠诊断与治疗指南. *中华神经科杂志*, 54(8), 601-610. 2. Zammit, G., et al. (2019). Efficacy and safety of eszopiclone across 6 weeks of treatment for primary insomnia. *Sleep Medicine*, 60, 7-14. 3. Wang, C., et al. (2022). GABA receptor modulators in the treatment of insomnia: Focus on eszopiclone. *CNS Drugs*, 36(3), 245-257. 声明：本文内容仅供参考，具体用药需严格遵循医生指导。
刘运宝
副主任医师
树兰（济南）医院
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文章 阿普唑仑片治疗睡眠障碍的科普解析
一、睡眠障碍的定义与我国现状 睡眠障碍是指因生理、心理或环境因素导致睡眠质量、时长或节律异常的一类疾病，常见类型包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律失调等。根据《中国睡眠研究报告2023》数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍问题。长期睡眠不足不仅导致疲劳、注意力下降，还与高血压、糖尿病、抑郁症等疾病密切相关，已成为重要的公共卫生问题。 二、阿普唑仑片的作用机理 阿普唑仑（Alprazolam）是一种短效苯二氮䓬类药物，主要通过增强γ-氨基丁酸（GABA）神经递质的抑制作用，降低中枢神经系统兴奋性，从而发挥镇静、抗焦虑和肌肉松弛效果。其快速起效的特性（约15-30分钟）尤其适用于入睡困难型失眠患者，可缩短入睡时间并减少夜间觉醒次数。 三、阿普唑仑片的规范使用与注意事项 1. 剂量与方法 成人标准剂量：初始推荐0.4 mg，睡前口服，最大日剂量不超过4 mg。 特殊人群：老年人、肝肾功能不全者需减量至0.2-0.4 mg，避免药物蓄积。 疗程控制：连续用药不超过2-4周，长期使用需严格评估风险。 2. 注意事项 禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、重症肌无力患者及对苯二氮䓬类药物过敏者禁用。 副作用预警：可能出现嗜睡、头晕、记忆力减退，高剂量或长期使用可引发依赖性。 药物相互作用：禁止与酒精、阿片类镇痛药联用，与抗抑郁药合用时需调整剂量。 停药原则：避免骤停，应在医生指导下每3天减少0.25 mg，防止戒断反应（如震颤、癫痫）。 3. 风险提示 长期使用可能导致耐受性增加和认知功能损害，建议优先采用认知行为疗法（CBT-I）等非药物干预措施，仅在急性失眠期短期用药。 四、结语 阿普唑仑作为短期失眠管理的有效药物，需在医生指导下规范使用。公众应重视睡眠卫生，通过调整作息、减少咖啡因摄入等方式改善睡眠质量，避免过度依赖药物。 参考文献 中华医学会神经病学分会. (2022). 《中国成人失眠诊断与治疗指南》. 中华神经科杂志. 阿普唑仑片药品说明书（国药准字H10980235）. Riemann, D., et al. (2017). "The neurobiology, investigation, and treatment of chronic insomnia". Lancet Neurology.
刘运宝
副主任医师
树兰（济南）医院
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文章 我失眠了！怎么办？
失眠已成为现代社会的普遍困扰，据世界卫生组织统计，全球约27%的人存在不同程度的睡眠问题。当夜幕降临，你躺在床上辗转反侧，眼睁睁看着时钟从11点走到凌晨3点，这种痛苦只有经历过的人才能体会。本文将系统分析失眠的成因、类型，并提供科学验证的应对策略，帮助你重获优质睡眠。 一、认识失眠：不只是"睡不着"那么简单 失眠障碍(Insomnia Disorder)在临床上的定义包含三个关键要素：入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来或醒后难以再入睡）以及早醒且无法再次入睡，同时伴有日间功能损害。根据持续时间，失眠可分为： 1. 短期失眠（持续少于3个月）：通常由应激事件引发，如工作压力、考试、人际关系冲突等。这类失眠往往随压力源的消失而缓解，但若不妥善处理可能转为慢性。 2. 慢性失眠（每周至少3晚出现症状且持续3个月以上）：这类失眠常与错误的睡眠认知和行为模式相关，形成"失眠-焦虑-更严重失眠"的恶性循环。 值得注意的是，睡眠需求因人而异。并非所有人都需要"8小时睡眠"，判断是否失眠应以白天是否感到精力充沛、情绪稳定为主要标准，而非单纯纠结于睡眠时长。 二、失眠的潜在诱因：多维度分析 （1）生理因素 - 褪黑素分泌异常：这种调节睡眠-觉醒周期的关键激素受光线影响显著。夜间过度暴露于电子设备蓝光会抑制其分泌。 - 疼痛不适：关节炎、胃食管反流等躯体疾病常导致夜间觉醒。 - 神经系统紊乱：如不宁腿综合征（夜间下肢不适感）直接影响睡眠连续性。 （2）心理因素 - 焦虑特质：研究发现，失眠患者中约有50%同时患有焦虑症，二者形成双向影响关系。 - 反刍思维：夜间大脑静息状态下，负面想法更容易反复出现，形成思维漩涡。 - 创伤后应激：经历创伤事件后，警觉性增高导致睡眠变浅、多梦。 （3）环境与行为因素 - 作息不规律：生物钟（昼夜节律）被打乱，常见于轮班工作者或跨时区旅行者。 - 不良睡眠习惯：如床上工作、进食、看电视等行为削弱了床与睡眠的心理关联。 - 饮食影响：晚餐过饱、酒精摄入（虽能促进入睡但会破坏睡眠后半段质量）、咖啡因敏感（半衰期约5小时）等。 三、科学应对策略：从认知到行为的系统调整 （1）认知行为疗法(CBT-I)：国际公认的一线治疗方案 睡眠限制法： - 通过记录睡眠日志计算实际睡眠效率（睡着时间/床上时间） - 暂时减少卧床时间（但不低于5小时）以提高睡眠效率 - 当效率达85%以上时，逐步增加卧床时间（每次15分钟） 刺激控制法： - 只在困倦时上床 - 20分钟未入睡则离开床，进行单调活动（如听轻音乐） - 避免在床上做与睡眠无关的活动 - 固定起床时间（包括周末） 认知重构： - 挑战"必须睡够8小时"等绝对化信念 - 理解短期失眠不会导致严重后果，减少灾难化思维 - 接纳偶尔的失眠是正常现象 （2）生理调节技巧 - 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次可激活副交感神经 - 渐进式肌肉放松：从脚趾到头皮的系统性收紧-放松练习 - 体温调节：睡前90分钟温水浴（促使核心体温下降） （3）环境优化 - 光照管理：白天充分接触自然光，晚间使用暖光照明 - 声音控制：白噪音（如雨声）可掩盖环境突发噪音 - 寝具选择：中等硬度床垫，枕头高度以保持颈椎自然曲线为准 四、特殊情况处理 孕期失眠 孕激素水平变化导致睡眠片段化，建议： - 采用左侧卧位改善循环 - 利用孕妇枕减轻身体压力 - 白天适当小睡（不超过30分钟） 更年期失眠 雌激素下降引发潮热、盗汗，可尝试： - 保持卧室凉爽（约18-20℃） - 穿透气棉质睡衣 - 在医生指导下考虑短期激素替代疗法 老年失眠 睡眠结构随年龄改变（深睡眠减少），建议： - 减少白天卧床时间 - 适当增加日照和社交活动 - 谨慎使用安眠药（代谢变慢易导致次日嗜睡） 五、何时需要就医？ 出现以下情况建议寻求专业帮助： - 失眠持续一个月以上且自我调节无效 - 伴随日间严重疲倦、情绪低落或认知功能下降 - 出现可疑症状：睡眠中呼吸暂停、肢体异常运动等 医疗干预可能包括： - 短期药物辅助（如唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物） - 针对原发病的治疗（如甲状腺功能异常、抑郁症等） - 多导睡眠图检查排除其他睡眠障碍 结语：与睡眠和解的智慧 改善失眠是一个需要耐心的过程，通常CBT-I需要4-8周才能显现稳定效果。关键不在于追求完美的睡眠，而是建立与睡眠的健康关系。当不再恐惧失眠，反而更容易获得自然睡眠。记录进步（如睡眠日志）、庆祝小胜利（如连续几天较快入睡），这种正向强化比单纯关注"昨晚又没睡好"更有建设性。 记住，人类是唯一会为睡眠焦虑的物种。当我们停止与失眠对抗，学会顺应身体的自然节律，那些辗转反侧的夜晚终将成为过去。正如睡眠科学家马修·沃克所言："睡眠不是可选项，而是生物学必需项。"给予睡眠应有的尊重和条件，它自会回馈你充满活力的每一天。
王承展
主治医师
天津医科大学总医院
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文章 睡眠障碍：看不见的健康隐患
睡眠障碍：看不见的健康隐患 我经常遇到患者因为睡眠问题前来就诊。睡眠障碍看似只是“睡不好觉”，但它对身体和心理的影响远比人们想象的更深远。今天，我想和大家聊聊睡眠障碍的成因、危害以及如何改善。 睡眠障碍的常见类型 睡眠障碍并不是单一的问题，它包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、异态睡眠等多种类型。其中，失眠是最常见的，表现为入睡困难、早醒或多梦。很多人以为偶尔睡不好是小事，但如果持续超过一个月，就可能发展为慢性失眠，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。 睡眠障碍的成因 睡眠障碍的成因复杂，既有生理因素，也有心理和社会因素。压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题是最常见的诱因。此外，长期熬夜、睡前使用电子设备、饮食不规律等不良生活习惯也会破坏睡眠节律。更值得注意的是，某些慢性疾病（如甲状腺功能亢进、慢性疼痛）和药物副作用也可能导致睡眠障碍。 睡眠障碍的危害 长期睡眠不足会对身体和心理造成双重伤害。研究表明，睡眠不足会削弱免疫力，增加心血管疾病和糖尿病的风险；同时，它还会损害认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降，甚至增加交通事故的风险。更严重的是，睡眠障碍与抑郁症、焦虑症等心理疾病密切相关，长期失眠患者患抑郁症的风险是普通人的3倍。 如何改善睡眠障碍 改善睡眠障碍并不一定需要药物治疗。以下是一些简单但有效的建议： 1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。 2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3. 避免刺激物：睡前避免咖啡因、酒精和电子设备，这些都会干扰睡眠。 4. 放松身心：睡前可以尝试冥想、深呼吸或温水浴，帮助身体放松。 5. 适量运动：规律的有氧运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前3小时内剧烈运动。 如果以上方法无效，或者睡眠问题已经严重影响生活，建议及时就医。睡眠障碍是可治疗的，早期干预可以避免更大的健康风险。 结语 睡眠是身体和心理的“修复时间”，它的重要性不容忽视。希望大家能重视睡眠健康，从今天开始调整作息，给自己的身体和心灵一个高质量的休息。如果睡眠问题持续存在，请不要犹豫，寻求专业帮助。记住，睡得好，才能活得好！
李西荣
副主任医师
山东省精神卫生中心
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文章 何为直肠低位前切除综合征（LARS）？
在临床工作中经常有直肠癌患者、特别是低位直肠癌患者保肛手术后抱怨便次数多、不受控制，一天10几次大便，伴有肛门下坠肿胀、大便时肛门疼痛、大便形状改变以及大便弄脏内衣等不适症状，使得患者出现厕所依赖、排便恐惧，影响患者的精神以及情绪，从而导致低位直肠癌保肛手术患者的生活质量下降，症状严重的部分患者甚至重新选择近端结肠改道手术。以上低位直肠癌患者保肛手术后患者出现的这些不适症状我们在临床上称为低位前切除综合征，也叫做LARS综合征。患者术后出现LARS综合症其病因复杂，涉及多个因素相互作用。 首先就是低位直肠癌保肛术后患者解剖结构的改变：手术切除部分直肠后，剩余直肠或结肠的容量和顺应性降低，导致无法有效储存粪便，引发频繁排便和急迫感；吻合口位置过低，吻合口越靠近肛门，残留直肠越短，储存功能越差，LARS发生率越高。另外低位直肠癌为了保肛手术过程中有时会不可避免的损伤部分肛门括约肌，部分支配直肠和肛门的盆腔神经丛，导致静息压力下降以及影响直肠-肛门协调运动导致排便控制异常。 再一个低位直肠癌保肛术后患者肠道运动模式改变、围手术期手术以及抗生素导致的的肠道菌群失调都会加重排便异常。此外现在临床上好多直肠癌患者在发现时往往已经属于中晚期，按照结直肠癌的诊疗规范大多需要术前放化疗，术前放化疗也会加重保肛术后的LARS综合征的症状。 另外直肠癌患者术后出现LARS综合征症状也存在个体差异，年龄越大更易出现大便失禁，原有便秘或腹泻倾向者术后症状可能更重；患者的心里因素如焦虑或抑郁也会影响对LARS综合征症状的主观感受。 总的来说LARS的病因是多因素、多机制的交互结果，涉及解剖、神经、功能及心理等多方面。临床需根据患者具体情况综合评估。
王东升
主任医师
青岛大学附属医院
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文章 失眠者的科学自助指南：找回丢失的睡眠拼图
凌晨3点的城市， 手机屏幕在黑暗中亮起一串搜索记录："数了2000只羊还睡不着怎么办？""褪黑素吃多少会过量？"。世界卫生组织数据显示，全球27%的人口存在睡眠障碍，我国超3亿人正在经历不同程度的失眠。当"好好睡一觉"成为奢侈品，我们需要用科学的方式重新组装被现代生活打碎的睡眠拼图。 一、失眠解码：被误解的夜间危机 失眠远不止"睡不着"这么简单。国际睡眠障碍分类(ICSD-3)将慢性失眠定义为：每周至少3晚存在入睡困难、睡眠维持困难或早醒，且日间功能受损持续3个月以上。值得注意的是，约35%的"失眠患者"实际上陷入「睡眠知觉偏差」的认知陷阱——通过多导睡眠监测发现，他们实际获得的睡眠比自我感知多1.5-2小时。 三大隐形推手正在偷走你的睡眠： 1. 生理时钟叛乱：蓝光暴露使褪黑素分泌峰值延迟2-3小时，体温节律曲线变得平缓； 2. 焦虑放大器效应：杏仁核对睡眠不足的过度反应形成"害怕失眠-更失眠"的恶性循环； 3. 代谢迷宫：皮质醇水平异常升高，胰岛素敏感度下降影响色氨酸向5-羟色胺的转化。 二、重塑睡眠的四大科学维度 1. 光疗法的时空魔法 -晨光启动程序：7:00-9:00接受10000勒克斯光照20分钟，可提前睡眠相位1.5小时 黄昏红光疗法：18:00后使用波长620-750nm的红光，降低视网膜神经节细胞的兴奋性 2. 认知行为疗法（CBT-I）的黄金组合 刺激控制疗法：卧床20分钟未入睡立即起身，建立"床=睡眠"的条件反射 睡眠压缩技术：通过睡眠日记计算睡眠效率，从实际入睡时间反向设置就寝时段 paradoxical intention（矛盾意向法）：主动保持清醒状态，消除睡眠焦虑 3. 营养神经调节方案 GABA套餐：晚餐搭配泡菜（含植物乳杆菌）、味噌汤（含γ-氨基丁酸前体） 镁元素组合拳：睡前1小时补充200mg甘氨酸镁+半杯酸樱桃汁（天然褪黑素来源） 4. 环境工程学改造 声学优化：使用粉红噪音（Pink Noise）而非白噪音，低频声波更符合自然频谱 触觉调节：将枕头温度控制在18-22℃（使用凝胶冷却枕或睡前翻转枕头） 空间重置术：采用"3-2-1-0法则"：睡前3小时禁食，2小时停止工作，1小时关闭电子设备，0次查看时间 三、突破性研究带来的新曙光 2023年《自然·神经科学》刊载的革命性发现：脑脊液中存在"睡眠清洁波"，其清除β淀粉样蛋白的效率是清醒时的10倍。这意味着每个深度睡眠阶段都是大脑的黄金排毒期。最新研发的闭环声波刺激系统，通过实时监测脑电波，在慢波睡眠期施加40Hz声脉冲，可使毒素清除效率提升65%。 药物治疗新纪元： 双重食欲素受体拮抗剂（如Daridorexant）较传统安眠药减少62%的晨起宿醉感。 四、失眠自助行动清单 1. 连续7天记录睡眠日 2. 进行Epworth嗜睡量表自评（ESS评分＞10分需就医） 3. 尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次 4. 建立"睡眠重启仪式"：冷水洗脸→书写烦恼清单→执行10分钟渐进式肌肉放松 当我们理解睡眠不是需要"攻克"的难题，而是需要"配合"的生理节律时，那些辗转反侧的夜晚终将成为重塑生命节律的契机。记住，治愈失眠的过程，本质上是与自己的身体重建信任的旅程。今夜，不妨从关闭这篇科普文章开始，让科学守护你的安眠。（完） [延伸阅读] 哈佛医学院《健康睡眠手册》 斯坦福睡眠科学中心"睡眠解码"公开课 《睡眠医学》期刊失眠专题（2024年1月刊） （本文仅供参考，具体治疗方案请咨询专业睡眠科医师）
莫婷
主治医师
深圳市龙岗中心医院
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文章 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”
睡眠是机体恢复精力、平衡心理的重要时刻，睡眠质量的好坏是衡量健康的一个重要标准。中医讲究顺应天地、四时自然规律地生活，以达到身心的和谐与健康。生活中，精神压力、焦虑、失眠等问题的产生，往往与人的作息有很大关系。真正解决睡眠问题需要注重身心共治，对于不同原因引起的失眠问题，要有针对性地展开治疗，注意调整生活作息习惯等。 在不同的人群中，“一老一小”的睡眠问题引起了社会广泛关注。长期睡眠不足会威胁青少年的健康，干扰生长激素等内分泌激素的正常分泌，影响身高发育和学习能力，并可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，儿童青少年建议每天9~11小时的睡眠时间。而老年人随着年龄增长，其睡眠结构发生变化，长期睡眠不足可能加速老年人认知功能衰退，增加阿尔茨海默病的风险，建议老年人保持规律作息，适当进行户外活动，光照对夜间睡眠很有帮助，白天多户外运动；通过音乐、运动、冥想等方式，放松心情；睡前2-3小时尽量避免饮食和剧烈运动，可以阅读纸质书本，尽量避免摆弄手机等电子产品。必要时可在医生指导下进行失眠的认知行为治疗和助眠药物治疗。
李宗起
副主任医师
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视频 试管婴儿助孕期失眠怎么办？
试管婴儿助孕期失眠怎么办？
周建军
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相关问诊
36岁男性，偶尔头晕，询问失眠能否用药治疗。患者女性36岁
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医生建议：针对失眠，建议保持规律的作息时间，避免睡前饮用刺激性饮品。可以尝试使用中成药调理，但需根据个人情况选择合适的药物。用药期间应保持饮食清淡，避免辛辣、生冷、油腻食物，多喝温开水，注意休息。若出现感冒等症状，应暂停用药，待症状缓解后再继续。用药前请仔细阅读说明书，排除过敏及禁忌症，用药期间如有不适应立即就医。
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患者因失眠和焦虑烦躁就诊，已服用打配乌灵胶囊两个多月，症状有所缓解，询问是否可以继续用药及其他改善方法。
就诊科室：药剂科
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医生建议：针对失眠和焦虑，建议患者继续遵医嘱服用药物，同时调整生活习惯，如保持规律的作息时间，避免睡前饮用刺激性饮品，适当进行体育锻炼，保持乐观心态，创造良好的睡眠环境。若症状持续或加重，应及时就医。
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喝完阿胶口服液后出现失眠，想了解原因及改善方法。
就诊科室：药剂科
总交流次数：20
医生建议：根据您的描述，失眠可能与阿胶的性质有关，阿胶性温，过量服用可能导致上火，进而影响睡眠。建议适量服用，并在饭前服用或遵医嘱调整用量。此外，保持良好的生活习惯也对改善失眠有帮助，如规律作息、避免睡前饮用含咖啡因的饮品、创造舒适的睡眠环境等。若症状持续，建议及时就医。
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卢和丽
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专业擅长：失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、精神分裂症、心境障碍、人格障碍等疾病及婚恋等心理问题的心理治疗。
好评率：99%
接诊量：3160
张家瑞
副主任医师
精神科
三甲
天津市人民医院
焦虑抑郁障碍(917例)
精神障碍(156例)
专业擅长：擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、双相情感障碍、强迫症、精神分裂症、老年精神障碍、原因不明的躯体不适、心身疾病、躯体疾病伴发的精神心理障碍的诊疗。擅长对儿童青少年情绪障碍、厌学、作息紊乱、亲子关系等各种心理问题的咨询和治疗。
好评率：99%
接诊量：25341
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